Как да си дресираш да изгради Stamina

Един добър начин за изграждане на вашата издръжливост е да се ангажират с физическата активност , като например сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка . Въз основа на препоръки от Американския колеж по спортна медицина и на Американската сърдечна асоциация , възрастни под 65-годишна възраст трябва да имат право на 30 минути умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Друг вариант се прави сърдечно-съдови упражнения при енергично интензивност в продължение на 20 минути три дни в седмицата , и осем до десет якост обучение упражнява другите два дни. Вие не трябва да принадлежи на фитнес , за да участват в дейности за изграждане на издръжливост . Инструкции

1

Изберете дейност, която да се радвате да изгради своя издръжливост . Ако искате вашата физическа активност , вие сте по-вероятно да се придържаме към нея . Трябва да се придържаме към нея за известно време, за да видите промените във вашата издръжливост . Всичко, което получава сърцето ти курс нагоре и те кара да се разчупи пот е добър избор.

2

Ходете навсякъде , ако не можете да намерите на физическа активност да се радвате достатъчно, за да се направи по последователен начин . Всичко, от което се нуждаете, е един чифт спортни обувки и някои мотивация. Посъветвайте се с Вашия съпруг или деца , за да се присъединят към вас и да го превърне в семейна афера .


3

Обърнете се по стълбите вместо с асансьора. Според Американския колеж по спортна медицина , може да упражнява по-кратки пристъпи и се натрупват в минута през целия ден. Този метод е толкова ефективен, колкото изработване на 30 минути прав .

4

Смесете си нива и дейности интензивност . Ходете , когато се чувствате уморени и бутам , когато се чувствате енергични. Обърнете предене клас или плува да скъса Вашата обичайна схема на елиптичен машина . Поддържане на тялото ви познае, ще ви предизвикателство , увеличаване на издръжливостта по-нататък.

5

Поставете си за цел . Някои хора смятат, че по-лесно да се придържате към рутинно упражнение , ако те са обучение за нещо по-специално . Marathons и триатлони са добър избор . Ако сте начинаещ Exerciser , започнете с една раса 5K , вместо на 26 - мили - дълъг маратон, или се стреми към начинаещ или спринт триатлон .

6

наеме личен треньор . Ако имате никога досега сила обучен , а треньор е добре си струва инвестицията. Добрият треньор ще ви научи на правилна форма и как да останем без наранявания при вдигане на тежести .