Ето различните видове загряване преди игра

Споделете това в WhatsApp

Преди да излезете за мач, тези загрявания ще ви помогнат да се разхлабите, докато играете.

Загряването е изключително важно, преди да започнете каквато и да е игра. в крикет, полеви играчи играят важна роля и следователно, добрата загрявка преди мача е важна.

Крикетът може да изглежда като спорт, който не е толкова физически, както се казва, футбол, ръгби или различни бойни спортове, но цял ден игра на слънце, в очакване на улов и тичане зад топката нужди голяма издръжливост, концентрация, и по-важното, много здраво тяло.

Преди да излезете на терена, за да запазите граници и джобни уловки, играчите на крикет ще трябва да загреят, за да разхлабят мускулите си и да се поддържат в оптимално състояние, за да се представят най-добре на терена.

Ето различните видове загряване за игра в крикет:

1. клякания, напади

Преди да излезете на джогинг или бягане, за да разтегнете мускулите си, уверете се, че мускулите ви са готови да бъдат подложени на напрежението при бягане.

Нападите помагат за баланса и координацията, тъй като се извършват с един крак наведнъж. Той също така е насочен към почти всички мускули на долната част на тялото ви.

Направете няколко клякания, напади и странични удари, за 5-10 минути.

Преди бягане или джогинг, важно е да направите няколко клякания, така че тялото ви да се отпусне.

След това можете да продължите да правите повдигане на колене и скокове, за да се разхлабите. Клековете ще бъдат особено полезни за тези, които се движат в и около бухалката (уловители на приплъзване, вратари, глупава точка)

2. Джогинг и бягане

Преди появата на спортната наука, повечето професионални играчи на крикет направиха няколко обиколки на земята, за да се разхлабят преди да излязат на бухалка или поле.

Джогингът разхлабва схванатите ви мускули и преди луксозно оборудване за тренировка, Преди мач играчите на крикет бягаха и бягаха на голямо разстояние.

Това все още може да се следва и сега, тъй като ви прави физически силни. постепенно увеличете темпото на джогинга си и не правете пълен наклон от самото начало, тъй като може да издърпате подколенното сухожилие.

След джогинга, правете бързи спринтове между две точки, 20-30 метра един от друг ; можете да правите серии от 5 за 5 минути.

3. Разтягане

Важно е всички части на тялото ви да са готови за интензивна дневна игра, следователно упражненията за разтягане са важни . Поставете крака си на стол, със свити колене и се наведете навътре и навън, за да направите разтягане на подколенното сухожилие.

Разтягането е важно, тъй като поддържа мускулите ви гъвкави и силни. Освен това намалява износването и разкъсването на ставите.

Следвайте го, като изпънете рамото и лактите, като държите другия си лакът и го дърпате от другата страна, нежно. Можете също да използвате вашите съотборници или треньора да разтягат ключови мускули като раменете или подколенното сухожилие.

Трябва също да тренирате мускулите на гърба и долната част на гърба, като се навеждате и докосвате краката си, което може да се направи за 2-3 минути.

4. Хвърляне за загряване

Това загряването ще изисква партньор . Застанете на разстояние 20 метра един от друг и хвърлете топката един към друг. Просто толкова.

Започнете с бавно темпо и хвърлете подмишница, използвайки силната си ръка. След хвърляне под мишницата, можете да преминете към хвърляне на ръка.

След това можете да продължите да хвърляте топката към вратаря от разстояние. Използвайте както техника на подмишниците, така и над мишниците, за да кацнете топката в ръкавиците на вратаря.

5. Хвърляне от разстояние

Филдинг вътре в ринга изисква прецизност и бързина , докато играете извън ринга, близо до границата, ще изисква много издръжливост, както и силна ръка за хвърляне.

Хвърлянето на топката в ринга на вашите колеги крикет може да бъде трудно. Тази практика ще ви помогне да разберете темпото на вашите съотборници.

Можете да тренирате рамото си, като хвърлите няколко топки към вратаря от разстояние. Уверете се, че сте загрели достатъчно, тъй като може да се нараните, ако не сте загряти достатъчно, докато хвърляте от разстояние.

6. Хващане

Загрявките са колкото за умствена, толкова и за физическа годност . Накарайте вашия треньор или съотборник да хвърли ниски топки, за да ги хванете от разстояние от 20 метра.

Уверете се, че хващането и хвърлянето се извършват с редовно темпо, така че да стане навик, преди да играете същинската игра.

Това ще ви даде усещане за топката в ръцете ви, както и ще омекоти ръцете ви за игра по-късно през деня. Следвайте го с хващания отгоре, които ще изискват от вас да бягате и да хванете топката.

Уверете се, че хващането или хвърлянето се извършват с добро темпо, а не толкова спокойно, тъй като възпроизвеждането на ситуация с крикет в реалния живот може да бъде интензивна тренировка.

заключение:

Загрявката е начин да кажете на тялото си да се подготви за тренировката, която ще се случи на терена. Fielders ще трябва да натрупат мускулите си, упражнение на раменете и гърба и загряване преди мач. Не се напрягайте прекалено и не третирайте загрявката като пълна сесия, тъй като може да се нараните.

Ето видео, което да ви помогне:

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.