Ето ползите за здравето от пилатес

Хората, които танцуват, се забелязват лесно, дори извън сцената. „Те са много наясно с позицията на тялото си в пространството и се движат почти като котки“, казва Мари-Луиз Бърд, изследовател по пилатес и научен сътрудник след докторантура в Университета на Британска Колумбия. „Но повечето от нас са по-скоро кученца, които се движат, без да обръщаме особено внимание на стойката си.”

За щастие кучетата сред нас не трябва да ходят на училище по танци, за да получат по-добро съзнание за тялото. Те просто могат да правят пилатес.

Откакто Джоузеф Пилатес основа студиото си в Ню Йорк преди около век, методът на обучение се фокусира върху укрепването на мускулите на корема и багажника – наречени „ядро“ – чрез стотици много специфични движения. Първите клиенти на пилатес бяха балерини, търсещи начин да подобрят стойката си и да контролират движенията си.

Пилатес изглежда измамно лесен. Но често малките движения подобряват баланса и силата на сърцевината, показват изследванията на Bird. Пилатес прави това отчасти, като засилва връзката между ума и мускулите, като помага на хората да ангажират правилните мускули в ядрото. Това води до по-добра стойка и контрол върху движенията на тялото, казва Чери Уелс, старши преподавател по физическа терапия в австралийския университет Грифит. Изследването на Уелс установи, че основните предимства на пилатес за укрепване на сърцевината могат също да облекчат болката и да подобрят ежедневния живот на хората, страдащи от хронична болка в кръста.

Някои изследвания също свързват пилатес с по-добра гъвкавост, стабилност на багажника, предотвратяване на наранявания и атлетично представяне. (Някои бивши и настоящи играчи на NFL, включително Антонио Браун и Мартелус Бенет, са фенове.)

Но е лесно да правите пилатес неправилно, така че ако искате да изпитате всички тези предимства, добрата форма е от съществено значение, казва Бърд. Това изисква добър учител, поне в началото. „Резултатите идват от структуриран клас, преподаван от сертифициран инструктор“, казва Ан Гибсън, доцент по физически упражнения в Университета на Ню Мексико, която предупреждава начинаещите да не предполагат, че могат да се занимават с пилатес, като гледат няколко онлайн снимки или водачи. „Трябва да се съсредоточи много върху търкалянето надолу или нагоре от земята, един по един прешлен.“

Другата уникална част от пилатес не е физическа, а умствена. Една от ключовите концепции на пилатес се нарича „центриране“ или разбиране, че всички движения произхождат от сърцевината ви. „Подобно на йога, става дума за дишане и фокусиране и внимание към движенията на тялото си“, казва Гибсън. Поне едно проучване свързва пилатес с повишено внимание и нещо, наречено сензорно осъзнаване, което може да предизвика релаксация, подобряване на настроението и намаляване на стреса.

Няма да изненада никого, запознат с класическото упражнение „сто“ – изтощителна поза на пилатес, изпълнявана за 100 удара – че практиката също прави нещо специално за стомаха. „Изглежда, че пилатесът активира по-дълбоките коремни мускули повече от конвенционалните упражнения във фитнеса“, казва Дънкан Кричли, преподавател и изследовател на упражнения в King’s College London. Изследвания от Испания показват, че пилатес също така премахва „асиметриите“ в коремните мускули по линията отстрани на торса ви.

Вероятно не е най-добрата тренировка за тези, които търсят енергично изпотяване, казва Уелс. По-новите форми на практиката използват машини за увеличаване на съпротивлението и дори аеробната интензивност – реформаторски пилатес и пилатес със скачане са два примера – но те са по-малко проучени от традиционните форми на упражнението.

Огледайте се онлайн и ще намерите много анекдотични доказателства, че пилатес може да помогне на хората да отслабнат или, още по-вероятно, да загубят сантиметри, но Гибсън казва, че нейните констатации са смесени, когато става дума за способността на Пилатес да намалява обиколката на талията.

Но ако търсите практика между ума и тялото, която укрепва тялото и има няколко приятни странични ползи – като страхотен корем и повече спокойствие – със сигурност си струва да опитате пилатес.

Източник:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/