Как Харисън Филипс изгради една от най-впечатляващите бенч преси в историята на NFL

Когато Харисън Филипс направи 42 повторения на лежанка на NFL Combine 2018, той се присъедини към изключителен клуб.

От 1998 г. само осемнадесет мъже са успели да засенчат границата от 40 повторения в комбината. Докато резултатът на Филипс е най-добрият от всеки играч през последните четири години, той не беше точно развълнуван от неговата обща сума.

„Щастлив съм, че си тръгнах с най-много на (тази година) Combine, но с високите цели, които имах - ако приемем най-лошия, ще взема 45, и най-добре, 53, не беше всичко, от което се нуждаех, “, казва Филипс.

Филипс може да намери малко утеха във факта, че само един активен играч на NFL - Dontari Poe - надхвърли марката от 42 повторения. Ръсел Бодайн, център за сметките на Бъфало, получи точно 42 повторения. Така че, въпреки че не успя да постигне високата си цел в Комбината, Филипс ще влезе в НФЛ като един от трите най-добри играчи на лигата.

Бившият мач в защита на Станфорд ще донесе много повече от това на масата, тъй като той е един от водещите перспективи в тазгодишния драфт на NFL. Като старши, той събра смешните 103 захвата, 17 борби за загуба и 5 уволнения по пътя към третия отбор на AP All-America. Но неговата голяма бенч преса несъмнено ще бъде тема, веднага след като бъде избран в драфта, така че се свързахме с Филипс, за да разберем как е изградил такава впечатляваща сила на горната част на тялото и да поговорим за рекордното представяне, което никога не се материализира.

Израснал в Небраска, Филипс беше странен от раждането. Той измерва в 99-ия персентил за височина и тегло, и счупи рекорда за най-дълго бебе в болницата, където е роден. „(Дойдох) три седмици по-рано, Бях над 10 килограма, 24 инча дължина. Бях голямо бебе, “, казва Филипс, който сега измерва 6 фута 4, 307 паунда. Този впечатляващ размер доведе до ускорено развитие, като родителите на Филипс, Пол и Тами, припомнете си го не просто да ходи, но пълно бягане, доста преди първия му рожден ден.

Когато беше на 5 години, Филипс беше открил скромната фитнес зала, която баща му създаде в мазето. По това време той вече се бореше, така че той реши, че може и да изгради малко сила. Филипс започва да изпълнява 100 лицеви опори и 100 коремни опори всяка вечер преди вечеря, и в крайна сметка започна да интегрира лека работа с дъмбели. „След няколко години правейки 100 и 100, Бих се опитал да направя 100 мухи с гърди с 10-килограмови дъмбели, или правя коремни преси, докато държа дъмбел на гърдите си, “, спомня си Филипс.

Той не е стъпвал в подходяща фитнес зала или зала за тежести, докато не е бил в 8-ми клас, и вдъхновението за това отново идва от борбата. Филипс се беше утвърдил като един от най-доминиращите младежи борци в района на Омаха по това време, и треньор на име Скот Болкен видя страхотни неща в бъдещето си в Millard West High. "Той каза, „Ти си невероятен в борбата и вярвам, че ще влезеш и ще започнеш за нас като истински първокурсник. Но, ако искате да спечелите държавно първенство като първокурсник, трябва да станеш по-силен. Ти си 13-годишно момче, ще се изправиш срещу 18-годишен, напълно развити мъже.“ Борех се с 190 паунда, (така че много от моите опоненти) би било като да започна среден полузащитник в тези училища, “, спомня си Филипс.

Вдъхновен от разговора, Филипс купи членство във фитнес залата и започна да изпомпва желязо. Но когато той опита първата си истинска преса на пейка, той бързо се оказа смирен. Той тренираше с приятел, който беше значително по-малък от него (но малко по-възрастен), все пак приятелят му се движеше по-добре от него. „Баща му го караше да натиска пейка в къщата им в продължение на няколко години, значи имаше опит. Във фитнес залата за първи път, качихме 95 паунда. Той го удари за около пет или шест повторения доста лесно. пробвах го, и дори не можах да го направя. И бях с добри 30 до 40 паунда по-тежък от моя приятел, “, казва Филипс. „Единственият ми предишен опит беше лицеви опори, и беше много по-различно от това.” Но Филипс не се отказа. Те намалиха теглото, той разбра правилния захват и позициониране, и в крайна сметка качи 95 паунда до края на същата тренировка.

Филипс скоро се превърна в добронамерен плъх за фитнес зала, и му отне само около месец, за да скочи максимумът му за бенч преса от 95 на 195. Той си постави цел да стане 225 преди първата година в гимназията. „От юли до август, това беше моята цел. Така че удрях гърдите, трицепс, мускулите на гърба ми, раменете ми. Точно преди първата ми година, ударих го, “, казва Филипс. Докато контузия го извади от държавния турнир по борба, преди да има шанс за титлата, неговата вярност към залата за тежести беше твърдо установена. През първата си година, неговият максимум за лежанка се покачва от 225 на 315. По това време, той потърси треньор на име Мат Ричардсън, който ще му помогне да се развива в гимназията и колежа и с когото работи и до днес.

„Той беше моето момче… Ако не го потърся, Не мисля, че щях да бъда най-силният съдия в драфта, “, казва Филипс. „До моите младши и старши години в гимназията, Станах 225 за над 30 повторения.”

Това е странно постижение, но дори чудовище като Филипс не е имунизирано срещу плата. Той си спомня, че 405 беше теглото, което изглеждаше невъзможно да се надмине. „405. Четири чинии. Всичко, което можех да направя, беше да го получа за едно повторение. Вероятно бях заседнал в това в продължение на три поредни месеца с моя треньор. Бих го получил за един, опитайте за двама - не. Ако сложа 410 на лентата, не можах да го получа. Беше като психически блок, “, казва Филипс.

Филипс на решетката в Millard West (чрез WestWildcats.org)

Тогава Ричардсън използва интелигентна техника за разбиване на плато - те се отдалечиха от упражнението всички заедно за продължителен период от време. Вместо натискане на пейка, Филипс използва редица вариации, които са насочени към потенциални слабости в натискащото му движение и се фокусира върху изграждането на стабилизиращите му мускули.

„Напълно се оттеглихме от него за цял месец. направих трицепс, преси с едно рамо, пейки за дъмбели, неща с ленти. Ще вземем тези големи ленти в залата за тежести, които хората ще използват, за да подпомагат набиранията, и щях да сложим ръцете си там и да правя лицеви опори на нестабилната повърхност. Това укрепи всички малки мускули, и след това го правя с повдигнати крака, за да ударя мускулите (от) малко по-различен ъгъл. Подсилвах всички тези малки мускули в гръдните кости, раменете, трицепсите, и дори капаните и обратно. Върнах се месец и половина по-късно и ударих 405 за пет повторения. Това беше голямо, “, казва Филипс.

По времето, когато завършва Millard West, Максимумът за бенч прес на Philips беше достигнал удивителните 475 паунда – което остава и до днес. Силовият персонал в Станфорд, воден от директора на спортното представяне Шанън Търли, видях малка полза от натрупването на 500 паунда върху щанга и Филипс да се качи под нея. Рискът от нараняване просто не си заслужаваше. Футболът в Станфорд също дава приоритет на силата на играта (или функционалната сила) пред силата на залата с тежести, факт, който Филипс научи по трудния начин. С първокурсниците, събрани за първата си тренировка, Търли попита кой има най-голяма преса на лежанка. Филипс, уверен в способностите си, вдигна ръка и обяви, че може да даде 450 (той умно заяви малко по-малко от реалния си максимум, очаквайки, че Търли може да го постави на място веднага и там). Търли изглеждаше скептичен, и това дразнеше Филипс. Няколко дни по-късно, по нареждане на Филипс, Търли го накара да хвърли 315 паунда на гредата.

"Той каза, 'ДОБРЕ, ако можете да стенд 405 за повторения, вероятно можете да направите 315 доста лесно, нали така? Така че загряваме, сложи 315 на лентата. Той казва „Добре, да видим хватката ти.’ И имах този наистина голям широк хват. „Той върви добре, внесете ръцете си. Не, вкарайте ръцете си в повече. Още.“ Така че той поставя ръцете ми точно над гърдите ми – бих го нарекъл лежанка с близък хват, “, казва Филипс. „Ако вдигам, свали го бързо, удари го колкото мога по-силно, и го разбирам. Той казва „О, не не не. това не се брои. Без отскачане от гърдите ви. И четири секунди по пътя надолу.’ Аз съм като какво? Той казва „Да, без подскачане. Спуснете лентата, нека едва докосва гърдите ти, и накарайте лентата да отнеме четири секунди, за да стигне до там. След това спрете за секунда на гърдите си, след това го бутнете нагоре.“ Така че аз слизам, 1, 2, 3, 4. Пауза за един. Натисни! — Изобщо не мога да го преместя. Той трябва да го свали от гърдите ми."

Търли продължи да обяснява на Филипс, че ако не може да контролира теглото, шансовете той да се преведе в полето са драстично намалени. Така че докато Филипс никога повече не надвишава 475 паунда, той разви напълно различен тип сила през четирите си години във Фермата. „Когато накрая работех до 315 с подходящия ексцентрик, правилното задържане на iso, правилната концентрична - ставате толкова по-силни. Просто е различна сила. физически, силата на вашата игра се увеличава. Няма значение дали можете да вземете 500 паунда, ако не можете да излезете и да го поставите на терена, “, казва Филипс. „Това беше нещо като културен шок (в началото) и няколко пъти се чухме за това, но определено се научих да разбирам какво прави той и как това ме направи по-добър футболист.”

Тази функционална сила е очевидна веднага във филма на Филипс, където той експлозивно блокира линейни играчи и ги държи на разстояние, докато търси носителя на топката.

Докато Филипс пристигна в EXOS, за да се подготви за комбината, той вярваше, че записът може да бъде в ръцете му. Едно нещо, с което той трябваше да се бори, с което много други големи играчи на Combine не го правят? Дълги ръце. Всъщност, от 14-те мъже, които са направили 42 или повече повторения в NFL Combine, само един имаше ръце по-дълги от 33 7/8 инча на Филипс. Енергията и времето, необходими за пълното блокиране на тези дълги ръце, са ключов недостатък в случая, така че Филипс практикува нещо като „фалшиво блокиране“, което може да изпълни със светкавична скорост. Стивън Паеа, който направи 49 повторения на NFL Combine през 2011 г., използваха подобна техника.

„Върнахме се и гледахме как Стивън Паеа направи 49 повторения и той не блокира напълно някои от повторенията си. Когато вървиш толкова бързо, понякога е много трудно да блокираш или натоварва много лактите, за да блокираш, когато вървиш толкова бързо. Така че ние казахме, 'Хей, нека го направим така, както го правиш в Станфорд с малко фалшиво блокиране, просто преместете щангата и удряте лесно повторенията. Ако ти позволят да го направиш, и те разбират, че го движите много бързо, можете да счупите рекорда. Ако не, ще трябва да се коригира веднага щом започнат да приспадат повторения и започнат да блокират повече, “, казва Филипс. „Така че това е мисленето, което имах, когато тренирах. Мислехме, че всички са добри, освен ако не са наистина строги и не ме накарат напълно да го блокирам.”

С неговия подход, Филипс започна да работи за увеличаване на броя на повторенията. Един ограничаващ фактор в събитието е времето, през което държите летвата. Колкото по-дълго имате 225 паунда в ръцете си, толкова повече ще се уморяват ръцете ви. Ето защо скоростта, с която правите повторенията, е изключително важна. В EXOS, Филипс се научи да чака възможно най-дълго в теста, преди да спре, за да си поеме дъх.

„Когато го правех сам, Спирах около 23 или 24 часа и си поемах дъх. Те казаха, 'Не, трябва да направите възможно най-много повторения, преди да спрете и да си поемете дъх. Тогава правех все повече и повече, докато тренирахме, спирайки на 35. След това стоп-часовникът записа колко бързо ми трябваше да направя определени количества повторения. Едно нещо, което ги порази, беше, че можех да направя 10 повторения за по-малко от 6 секунди, “, казва Филипс. "За малко, Бях сигурен, че ще счупя рекорда, но го пазих в тайна. Защото знам, че средата не е създадена, за да правиш това.

Той е прав - не е. Сънят е минимален в NFL Combine, а тестът за бенч прес се предшества от часове умопомрачително психологическо тестване. Знаеш за Чудното, но има много други тестове, които екипите могат да използват. Участникът в NFL Combine 2015 и настоящ бек на CFL Рос Шойерман веднъж каза на STACK, че е трябвало да се изправи пред четири последователни психологически теста през шестте часа преди неговата лежанка. Когато Филипс най-накрая се озова на пейката - което, от 2017 г., е отворен за обществеността и се провежда пред голяма трибуна - той вече знаеше, че не е най-добре. Но Комбинатът е за постоянство, и точно това планираше да направи.

Докато той пое контрола над бара, Филипс започна да изпълнява повторения с изключително темпо. Но само няколко повторения в събитието, чу ужасните думи от директора. „Веднага, повторение 3, повторение 4, Чувам, 'Не, не, не, трябва да заключиш това повече!.“ Веднага щом чух това, Знаех си - е, вероятно няма да получа 53, 52 както си мислех, “, казва Филипс. В крайна сметка Филипс вдигна летвата 45 пъти, но му бяха приспаднати две повторения за по-малко от пълни локаути и му беше приспаднато последното повторение за това, че самият той е претърпял щангата. Това му остави официален резултат от 42 повторения - не точно това, на което се надяваше, но все пак грандиозно проявление на сила на горната част на тялото и мускулна издръжливост. Когато се съчетава с неговата 4.50 Short Shuttle (втора най-добра сред защитни борби) и 7.28 3-Cone Drill (равна за втората най-добра сред защитни борби), Комбинацията на Филипс беше безспорно впечатляваща.

Какво още, Филипс казва, че ударът му сега е по-експлозивен от всякога, което би трябвало да го направи още по-голяма заплаха в окопите. Той изпрати блокираща шейна в друга галактика на скорошния Pro Day в Станфорд. „Определено се чувствам по-експлозивен. Усещах го в моя Професионален ден, когато удрям тези чанти и прочие. Усещах това наистина бързо бързо потрепване (мускул), което е важно, “, казва Филипс. „Просто знам, когато вляза в този сезон на NFL, Ще бъда по-силен, отколкото бях миналия сезон."

Що се отнася до съветите към по-младите атлети за лежанка, Филипс подчертава, че става дума за постоянство и търпение. „Имаше моменти, в които бях почти несигурен в бенч преса пред моите приятели, защото бяха по-малки от мен, но вдигаха повече от мен...всеки се развива в (различно) време, “, казва Филипс. „Но вие просто трябва да преодолеете това и да разберете, че всеки има изходно ниво, но винаги можете да го увеличите. И когато излезеш на плато, намерете други начини да продължите да работите и не се отказвайте просто."

Снимка:Майкъл Хики/Гети Имиджис, Алън Хамилтън/Гети Имиджис

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Как Сам Хъбард премина от мършав лакрос феномен до ужасяваща перспектива за крайна защита
• Как да намерите перфектния си хват за лежанка
• 7 причини, поради които вашата лежанка е слаба