Как да се изгради своя собствена Agility Ladder

Ball свързани спортове всички изискват високо ниво на атлетизъм . Бързи , пъргави крака са практически предпоставка за популярни спортове като футбол . Всеки спортист , който желае да се отличат трябва постоянно да работят, за да подобрят своите спортни умения. Бързи стълби са отлични за изграждане на координация и повишаване на скоростта на крак за тези, които са надарени атлетически достатъчно, за да направи разреза . Нещата ще трябва
ролетка
Marker
Hack видяха
Диаграма на проект за PVC тръба
PVC конектори
PVC лепило (по желание )

Покажи Още Инструкции

1

Изберете нивото на трудност искате ловкост стълбата да се справи , както и вида на крак умение , което искате да се съсредоточи върху . Нахвърли върху парче хартия на формата на крака стълбата , която искате да се строи. Налейте или единична , двойна , тройна или четворна разрез стълба.

2 Винаги опъвайте и загрее преди фитнес тренировки .

Определя размера и формата на секциите за стълбата . Планирайте размерите на стълба раздел, за да се настанят прости , едноетапни движения или по-сложни мулти - стъпка последователности движение на стъпалото, в зависимост от нивото и възрастта на спортистите , които ще го използват , и за които спортът тя ще бъде използвана .
< Бразилски>
3

Дизайн секции стъпка с различни ширини . Включи едноетапно , двойно - стъпка и тройно стъпка пространства между пространствата . Планировката на последователности по стълбата и да ги повтаря най-малко три или четири пъти в рамките на една-единствена писта .

4 Свържи спортове , като футбол, изискват експлозивна сила .

Изграждане на стълбата до предизвикателна , значителна дължина. Тя се простира поне до 10 ярда ( 30 фута) или повече , отново зависи от различните учения , които искате да го използвате с . Например , мечка обхожда (мулти -посока , бързо движение на краката и ръцете само ) трябва да бъде по-дълъг от 30 метра.

5

Планировката първия раздел на хартия. Използвайте или права , линеен дизайн , един квадратен дизайн, отличаващ разфасовки 90 градуса или кръгова диаграма . Настройте го ( включва достатъчно стъпка пространства , както и площ между пространствата ), така че е напред, назад , надясно, наляво посока използваемост от единични и множество потребители .

6 White PVC е лек и може да се вземе от друг и преместена или пренареден .

Използвайте 1 - инчов , бяла PVC, нарязани на четири различни 36 - инчови парчета, за да се образува квадрат. Използвайте съединителите и лепило за изграждане на първата част на която е изготвена стълбата. Когато бъде завършен , трябва да имате 4-6 секции от PVC завинтени заедно образувайки 05:56 36 от 36 квадрата.

7

Изчакайте да го тестват на място , преди да го залепване заедно. Създаване на първата част на областта на практика и да го тестваме с реални , живи тренировки . Уверете се, че има достатъчно място във всеки квадрат, но се уверете, че тя е стегнато с малко място за грешка . Регулирайте размера в зависимост от резултатите от живи Полеви тест , преди да добавите останалите раздели, за да образуват ловкост стълба в един от стиловете на Стъпка 5 .