Как да се изгради бързо Stamina

Stamina е способността да се поддържа физическа активност за дълъг период от време. Въпреки че изграждането на издръжливост е сравнително прост процес на данъчно облагане на тялото и да позволим това да се коригира , изграждане на издръжливост бързо е изтощителен процес. Колкото повече работите , толкова по-бързо ще се изгради издръжливост - но това не е лесно . Трябва да занесете внимателни грижи за тялото си и да получите необходимото количество за почивка и хранене по време на работа е трудно. В противен случай , вие сте по- склонни към наранявания и прегаряне . Инструкции

1

се насилвате . Колкото повече тренирате , толкова по-бързо ще видите резултатите. Прегръдка изгореното и задъхан , и , съвсем скоро , болката и задух ще започне да избледнява .

2

Използвайте висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ) . HIIT избутва тялото и сърдечно-съдовата си система, за да си максимално допустими количества. Тренирайте при 60 на сто от максималния си пулс в продължение на 3 минути. По време на четвъртата минута , настоява себе си с всички средства до 90 % от максималния си пулс . Повторете този цикъл 5 пъти . Уверете се, че правилно се затопли с лека активност и завърши стречинг хладно - надолу в края на HIIT тренировка. Наем 3

Асансьор тежести. Докато издръжливост често се мисли само за включване на сърдечно-съдовата система , силни мускули помагат подкрепи стремежа си да тече /бутам /плуване /мотор за по-дълги периоди от време. Уверете се , че имате по цялото тяло тренировка два пъти седмично , за да се създаде баланс и хармония .

4

Вземете най- подходящия размер на почивка . Вашият издръжливост и мускулна издръжливост не се увеличават по време на самата тренировка, но само по време на почивка и възстановяване периоди . Трябва да се даде време на тялото си да се ремонтира и възстанови преди да се прави HIIT отново. Уверете се, че имате най-малко 24 часа между HIIT тренировки. Вземете най-малко 6 до 8 часа сън на нощ.

5

Яжте храна, богата на пълнозърнести храни , постно месо , зеленчуци и плодове. HIIT изсмуква тялото си на своите въглехидрати магазини , и тялото ви трябва да попълни тези магазини , за да функционира правилно . Уверете се, че яде достатъчно . Използвайте калкулатор калориите или да говори с един спортен диетолог , за да сте сигурни, че се вземат в достатъчно калории, за да поддържа вашите тренировки . Ако не сте достатъчно ядене, вие няма да видите напредък.

6

Останете хидратирани. Човешкото тяло е 70 процента вода . Вода поддържа мускулите и функционирането на мозъка , премахва токсините и поддържа живота . Претеглете себе си преди и след вашите тренировки . Заменете всяка унция на тегло, което " губят " по време на тренировките с прясна , чиста вода . Вие всъщност не губят "тегло ", само вода.