Най-добрите предимства на играта на бадминтон (физически и психически)

От създаването на бадминтона през 1873 г. играта се превърна в много популярен спорт по целия свят. Играта не само е забавна и вълнуваща за игра, но има пакет от предимства, за да се съгласи с него.

Бадминтонът е упражнение за координация на цялото тяло, включващо много скачане, ръце, ръка, рамене, и движения на долната част на тялото. Всичко това комбиниране осигурява отлична кардио тренировка и следователно е от полза за тялото ви.

Моят личен опит

Преди 6 години нараних крака си след лошо падане на леда, след операцията ми беше наредено да остана в леглото за около няколко месеца.

Докато лекарят ми каза, че мога да ходя без патерица и мога да започна да правя леки упражнения, вече е юли, и просто мразя всички видове упражнения, различни от карането на ски и сноуборд.

не обичам да тичам, трениране във фитнес залата, плуване... просто защото бяха толкова скучни. Тогава сестра ми ме помоли да се присъединя към тях на игрището за бадминтон, така че тя ще ме научи на някои лесни умения за бадминтон, поне това е на закрито с климатик и можем да играем заедно.

След няколко секции, Усещах, че състоянието ми се е подобрило много, мускулите ми възвърнаха силата, качеството на съня се подобри и мозъкът ми функционира по-бързо. Беше толкова страхотно, че трябваше да спортувам и да се забавлявам в същото време.

И е толкова удобно, можете да започнете да играете на всякакви празни площадки с достатъчна височина. Всичко, от което се нуждаете, са само ракети, совалки, и добър приятел. Това вероятно е една от причините бадминтонът да се превърне в много популярен спорт.

Физически ползи от играта на бадминтон

Можете да се възползвате от играта на бадминтон, независимо дали сте редовен играч в тази игра или не. Така, какви са ползите? Нека да разгледаме предимствата и как играта на баскетбол ги предоставя.

Подобряване на Вашето сърдечно-съдово здраве

Това е може би най-важната полза, която можете да спечелите от игра на бадминтон, тъй като доброто сърдечно-съдово здраве (т.е. здравето на сърцето и кръвоносните съдове) може да предотврати сърдечни заболявания, сърдечен удар, и удари.

Непрекъснато движение, скачане, и ударите, когато играете бадминтон, са много подобни на кардио тренировката, която ще увеличи сърдечната честота и количеството кръв, изпомпвана през кръвоносните ви съдове. Резултатът е намаляване на нивото на холестерола и премахване на малките кръвни съсиреци по стената на съда.

Увеличаване на капацитета на белите дробове и приема на кислород

Според тази статия на Американската белодробна асоциация, вашите сърца и бели дробове работят по-усилено, за да доставят повече кислород за вашите мускули и по този начин укрепват белите ви дробове и увеличават капацитета на белите дробове.

С по-голям капацитет на белите дробове, може да се приеме повече кислород и следователно по-лесно сърцата ни работят, защото не е нужно да работи толкова усилено, за да изпомпва кислорода до останалата част от тялото и клетките.

Укрепване на вашите мускули и кости

Много мускули работят, когато се движите из корта, скачане, разбиване, достигане... Колкото повече използвате тези мускули, толкова повече мускулна сила и издръжливост сте придобили.

Според тези статии, публикувани от Harvard Medical School, и спортен фитнес съветник, силните мускули могат да доведат до по-силни кости, по-добър контрол на кръвната захар, и нивата на холестерола, намаляване на болката в ставите, поддържане на теглото, и се бори с лека депресия.

Освен това, когато играете бадминтон, мускулите ви прилагат сили към костите ви и по този начин стимулират растежа на костите. С достатъчен прием на калций и балансирана диета, Вашата костна плътност ще се подобри и има намален шанс да страдате от костни фрактури.

Изгаряне на калории за отслабване

Изгарянето на калории е голяма част от загубата и поддържането на теглото, а играта на бадминтон е забавен и здравословен начин за изгаряне на калории. Добре, поне много по-добре от наркотиците, хирургия, ниските калории умират.

Здравословното тегло и индексът на ИТМ са пряко свързани с вашето здраве, като намаляват вероятността от сърдечно-съдови заболявания, диабет, проблеми със ставите, и други проблеми с наднорменото тегло. Проверете този калкулатор на калории за бадминтон за колко калории ще бъдат изгорени при игра на бадминтон.

Намаляване на шансовете за получаване на диабет

Според Американската диабетна асоциация,. когато играете бадминтон, помага за понижаване на кръвната захар в краткосрочен план, когато играете бадминтон редовно, вашият A1C (нивото на кръвната ви глюкоза/захар за 3 месеца) също ще бъде по-ниско.)

Според изследване, проведено от Ликке Силов от университета в Копенхаген, игра на бадминтон, комбинирането със здравословна диета за поддържане на нормално телесно тегло може да предотврати или поне да отложи появата на диабет.

Подсилване на вашата имунна система

Медицинското училище в Харвард предложи редовните упражнения и поддържането на здравословно тегло да поддържате имунната си система силна и здрава.

Бадминтонът е страхотно упражнение, подобрява цялостното ни здраве и следователно засилва имунната ни система. Увеличаването на кръвообращението също така подобрява движението на клетките и веществата на нашата имунна система в тялото ни.

Подобряване на вашата координация и мобилност

Бадминтонът е спорт, съставен от много бързи, деликатни движения, движиш цялото си тяло, от пръстите на краката до главата, и следователно осигуряват страхотно обучение за баланса на тялото си, гъвкавост, и координация на тялото.

С други думи, вие фино настройвате тялото си, когато играете бадминтон, което води до по-добър баланс на тялото и силно рефлекторно действие.

Психичните ползи от играта на бадминтон

Облекчаване на стреса и тревожността

Играта на бадминтон е чудесен начин да се освободите от стреса и безпокойството, добре, поне за мен обаче, и всичките ми приятели по бадминтон са съгласни с това.

Като се изпотя на корта и се съсредоточи само върху воланката, мозъкът ви ще се пренасочи от всички проблеми в работата и семейството към играта.

Когато играете бадминтон, Вашето ниво на ендорфин също ще се повиши, и води до по-добро настроение и качество на съня, което води до подобряване както на психическото, така и на физическото здраве.

Обучение за фокусиране и стратегии

Вие сте силно концентрирани по време на играта на бадминтон и това е моментът, в който трябва да използвате мозъка си много. Умението за фокусиране и анализиране е от съществено значение, ако искате да спечелите.

С други думи, да играеш бадминтон просто те направи по-умен човек. Това също така укрепва вашата личност, защото ще бъдете изправени пред победа и загуба.

Най-добрите дейности след COVID-19! Свържете се с приятелите си при социално дистанциране!

Бадминтонът е игра, която изисква поне 2 души да играят, ще имате много взаимодействия, но след това сте разделени един от друг с мрежата.

Можеш да останеш на около 6 метра с опонента си, ако предпочиташ, и можете да играете както на закрито, така и на открито, което прави бадминтона перфектен спорт за игра в тази среда след COVID-19.

Допълнителна информация и ресурси

Както видяхме, има много ползи за здравето от играта на баскетбол, както физически, така и психически. Само за да сте сигурни, че правите достатъчно загряване и разтягане преди и след като играете бадминтон.

Бадминтонът е спорт, който изисква много работа с краката, така че е добра идея да си сложите скоба за коляното, преди да играете. Уверете се, че пиете достатъчно вода също е от съществено значение.

Подходящ комплект оборудване ще повиши представянето ви:ракети, волан, обувки, чорапи, панталони, и тениски. Но ако не сте толкова сигурни дали ще ви хареса или не? Първо вземете чифт подходящи обувки за бадминтон, те са ключът към предотвратяването на наранявания на краката.

Заключителни думи

Има много ползи за здравето, които можете да получите чрез игра на бадминтон, но просто се уверете, че не се насилвате твърде много, в противен случай ще се нараните.

Консултирайте се с лекар, ако се съмнявате в здравословното си състояние, преди да резервирате корта. И спрете да играете, ако чувствате някаква болка!! Уверете се, че правите това малко по малко, не се насилвайте много!

Така, ако сте готови за страхотна и забавна тренировка, просто вземете ракетите си и започнете да играете бадминтон!

Използвате ли бадминтон като начин за тренировка? Оставете ни коментар! Ще се радваме да чуем от вас!