Как да тренирате тенис на закрито без тенис корт?

Има моменти, когато е трудно да се тренира тенис на открито, и това може да се дължи на различни причини – включително пандемията от 2020 г., която затруднява хората от всички слоеве. Какво можете да направите вие ​​или хората около вас, за да тренирате тенис дори без достъп до тенис кортове?

Ако вие или вашите деца обичате играта на тенис, тогава ще знаете точно как да тренирате тенис без корт. Това е лесно. Вдигаш ракета, стоиш в средата на хола, и тренирате различните си тенис удари.

сервирайте, форхенд, бекхенд, залп и разбиване. И повторете.

Разбира се, рискувате да ударите вазата от скрина, удряне на кучето, което скача да види какво правиш, или карате ракетата си за тенис през стъкления прозорец.

И докато можете да практикувате своите удари в хола, ако холът е достатъчно голям, ние ви препоръчваме първо да изчистите хола! И това може да не отговаря точно на останалата част от семейството ви.

Сериозно, има много наистина добри начини за практикуване на тенис у дома, или в салона, във вашата спалня или в задния двор. И разбира се, ако имате място и опит, или парите за наемане на строител, можете да изградите и проектирате тенис стена за себе си.

Нека да разгледаме как можете да тренирате тенис у дома без тенис корт.

Прочетете също :

• Как да купя билети за Уимбълдън?
• Всичко за тенис топките

Упражнявайте хватката си за тенис

Не е необходимо много място, за да направите това. Застанете с краката си здраво стъпили в земята, както бихте искали да получите форхенд или бекхенд, или както бихте искали да служите, и тренирайте правилно да държите тенис ракетата си.

Тенисистите използват различни хватки за различни тенис удари, и трябва да практикувате тези хватки. Вие също трябва да практикувате преминаване от един хват към друг.

Можете да направите това тенис упражнение без топка и ви трябва само достатъчно място, за да направите „въображаем“ форхенд, бекхенд, залп или сервиране. Помня, запази го така, както са те учили, така че да не изпадате в лоши тенис навици у дома.

Работете върху координацията си ръка-око

Вземете ракета и топка за тенис и направете много (няколко стотин) тренировки с подскачаща топка. Това е отлично упражнение у дома за нови тенисисти и за по-млади играчи, само за да работим върху тази връзка ракета/топка.

Също така е отличен за опитни тенисисти, не само за връзката, но и за мускулната сила на горната част на ръката и за укрепване на китката.

По принцип държите ракетата си пред себе си, с дланта нагоре. Отскачайте топката за тенис нагоре и от струните, и след това продължавай да подскачаш.

Не е позволено топката да докосва пода. когато стане, започваш отново. Когато ставате по-уверени, можете да го направите, като алтернативно завъртите ракетата. Длан надолу, удари, дланта нагоре, удари, дланта надолу, удари, дланта нагоре - и продължете напред.

Можете да направите това само от форхенд, само на бекхенд, и след това алтернативно между вашия форхенд и бекхенд също.

Идва естествено, след малко. Имайте предвид, че можете да направите това и без тенис топката, просто тренирайте да държите ракетата, движейки го нагоре и надолу, дланта нагоре и надолу, и форхенд към бекхенд. Това е наистина добро за вашата цялостна мускулна сила и е изключително важно да загрявате и укрепвате и китките си.

Прочетете също :

• Колко струват билетите за French Open?
• Да играете тенис във форма и здравословно състояние

предни ръце, Бекхенд и волей

Шансовете са, вашият треньор по тенис ви учи на различни удари от форхенд и бекхенд, с филия, с топ завъртане или просто с голяма свирепост.

Можете да практикувате тези удари, както и залпове, лобове и разбивания, без топка. Отново, уверете се, че вътрешното пространство, което използвате, няма никакви препятствия, застанете с краката си здраво стъпили в земята, с леко свити колене, както биха били за тенис, и тренирайте ударите си.

Преструвайте се, че имате топка.

И разбира се, ако имате градина, това е още по-добре. Правете всеки удар, като мислите какво ще ви каже вашият треньор, и не се ограничавайте с последващите действия.

Ако нямате достатъчно място, по-скоро намерете друга бормашина. Искате да тренирате тенис, но вие искате да тренирате правилно ударите си.

И не забравяйте, че винаги можете първо да гледате урок за Youtube; има много уроци по тенис в интернет.

Намери стена, Начертайте линия върху него, Играя тенис!

Ако имате достатъчно късмет да имате заден двор със стена, превърнете го във временна тенис стена. Нарисувайте линия върху него, или помолете родителите си да направят това, на същата височина като мрежата за тенис.

Полезно е, ако има бетонна плоча, в противен случай топката няма да отскочи след удар в стената. Така или иначе, да имаш стена, срещу която можеш да играеш (може би в гаража) е страхотно и можеш да упражняваш своите подавания, дори и да не се върнат при теб.

Не забравяйте да държите топката под контрол, когато играете срещу стена, почти все едно играеш срещу корт.

Между другото, има професионални табла за тенис, които можете да имате специално проектирани и изработени. Можете да накарате строител да направи такъв за вас или можете да го направите сами, стига да разполагате с пространството и материалите.

Наличието на табла е отличен начин да тренирате тенис без корт, и е брилянтен за вашите тенис удари и за вашата фитнес.

Ако нямате място, намерете тенис клуб наблизо, който има тенис стена. Трябват ти само обувките за тенис, ракета и топка или две, и можете да играете доволно. ако си сериозен, тогава:

• 3 минути тенис удари форхенд
• 3 минути тенис удари от бекхенд
• 3 минути тенис слайс от форхенд
• 3 минути тенис слайс от бекхенд
• 3 минути тенис сервиране, включително първия и втория сервиз
• 3 минути тенис воле.

Можете да надградите от това, трениране за по-дълго и практикуване на различни тенис удари, или можете просто да играете и да се забавлявате.

Тенис дъските са чудесни и за практикуване на двойки, и не толкова изтощително, колкото да играеш на сингъл.

Практикувайте работата си с краката

Можете да направите това с тенис ракета или без ракета. Знаете позата, която използвате за форхенд, и знаете колко бързо удряте удара и след това бягате обратно към средата на корта или до мрежата.

Практикувайте тези движения, включително сервиране и бягане до (въображаема) мрежа. Можете също да закупите оборудване като специализирани въжета – тенис треньорите ги използват – и да ги използвате във вашата градина или хол.

По принцип практикувате бързо и безпроблемно скачане или преместване от секция в секция, отлични за вашите тенис умения и фитнес.

Ако направите това с ракета, можете да тренирате в изправено положение, удряне на топка (без топката), завъртайки се на краката си, и се подготвям за следващия кадър.

Всички тези упражнения може да звучат сложно, но ако сте тенисист, практикуването на тенис без корт ще е естествено за вас.

Ще знаете точно какво да правите, и ако не го направиш, ще помолите вашия тенис треньор да ви даде няколко умения „у дома“, или можете да използвате интернет. Лесно е да се практикуват залпове (отново, със или без топка) и можете да тренирате своите ударни воле, карам залпове, падащи залпове и полузалпове, в кухнята или в банята също.

Погрижете се за вашата фитнес

Общата физическа форма също е наистина важна. Никога не подценявайте колко добър е джогингът в квартала, колко важно е да правите лицеви опори или тренировки с тежести, както и тези коремни хрускания.

Това не е тенис, но е добре за тенис сила и фитнес. Преди да започнеш, уверете се, че правите упражненията правилно.

Отидете при треньор за еднократна фитнес сесия, или ако ви се струва по-лесно или по-евтино, използвайте интернет, за да намерите правилната програма за фитнес у дома за вас.

Намерете партньор и правете тенис тренировки заедно

Отново, трябва да сте наясно с пространството. Ако сте в апартамент, може да е доста трудно да хвърляте топката напред-назад един срещу друг, особено ако майка ви се скита с вечеря в ръце.

Но ако можете да освободите място, или използвайте гаража или градината, или училищното поле или парк, вие и партньор можете да прехвърляте топката един срещу друг. Не е нужно да имате мрежа, и стига да поддържате ударите си такива, каквито биха били в истинска игра на тенис, правете го толкова дълго, колкото можете.

Какво чакаш? Практиката прави перфектни.

Добрите тенисисти играят играта често и често тренират. Новите играчи може да се наложи да „влязат в хода на нещата“ бавно, и това е добре.

Никой не иска да оказва излишен натиск върху който и да е тенисист. Но за тези тенисисти, които са задвижвани и наистина искат да подобрят играта си, практикувайте у дома, практикувайте в кухнята (съжалявам мамо), практикувайте да стоите пред огледалото, за да виждате ясно кадрите си, и играйте срещу всяка стена, която намерите.

Трябва ти само тенис ракета, топка за тенис (не позволявайте на кучето да я вземе) и малко пространство.

накрая, ако искате да разберете как състезателният и професионален тенис се развива по време на пандемията на коронавирус, ето нашето изчерпателно ръководство за това.