Как да правя кардио да премахнете мазнините от лицето

Въпреки че мнозина се стремят да отслабнат да тънък телата им , друг аспект на загуба на тегло е по-голяма рационализация лицето си . Единственият начин наистина да губят излишната комисионна върху лицето си , е чрез кардио тренировки и като цяло са здрави . Докато намаляването на лицето на мазнини е възможно , това е важно да се помни, че може да отнеме известно време, така че се придържа към кардио план , дори и ако не виждате незабавни резултати е от съществено значение за отпадане това тегло. Инструкции

1

Започни кардио тренировки въз основа на нивото на активност. Ако не сме активни , започнете с 20 до 30 минути кардио , като колоездене , бягане или елипсовидни три пъти седмично . Ако сте активни направете едно или комбинация от тези дейности за общо 1 час три дни седмично .

2

изгради до ежедневни 30 - минутни тренировки пет пъти седмично от третата седмица , ако се започне от дъното и работят пътя си нагоре . Ако сте започнали на 1 час кардио, просто до това до 1 час пет пъти седмично .


3

Започнете сграда, до час - дълго тренировки на пет седмици . Това може да бъде процес на седмица - дълъг, тъй като можете да добавите 5 или 10 минути за времето си всеки ден, но целта е да бъде в състояние да направи 1 час кардио до края на седмицата . Продължете, както сте, ако вече са на 1 час кардио .

4

Консумирайте балансиран и ниско съдържание на мазнини диета. Докато кардио ще даде тласък загуба на тегло, вие не искате вашата диета , за да отмените цялата тази работа. Избягвайте за бързо хранене , високо съдържание на мазнини храни и мазни ястия . Вечеряйте на постно протеини като пилешко , говеждо, тофу или яйца и тона на различни плодове и зеленчуци.

5

Изрежете алкохол. Алкохолът не само добавя тон на калории, за да дневния си прием и може да ви накара да се подува корема си , но то също може да ви накара да се подут и подпухнал в лицето добавят към външния вид на мазнини около областта на лицето .

6

Продължи с кардио тренировки , докато не сте доволни от загубата на тегло около лицето си . След като сте достигнали целта си , можете да си позволите да се отдадете на удобства като бърза храна или алкохол , просто не ги правят опори в диетата си и се стремим да тренировка 3-5 пъти всяка седмица.

< Бразилски>