Как да се определи честотата на кардио тренировки

Честотата на вашите кардио тренировки зависи от вашето здраве и фитнес цели . Следвайте тези стъпки, за да се определи колко често трябва да се удари в салона. Инструкции
определяне на честотата на вашия нов Cardio Workout програма

1

Задайте постижими цели . Ако решите на Memorial Day , който искате да загубят 30 паунда на четвърти юли , вие сте си за създаване на неуспех без значение колко често ви тренировка .

2

Започнете нова фитнес програма с тренировка честота от около три дни в седмицата . Ако не са упражнили в години , вие не искате да скочи право в план, който ви поставя в салона почти всеки ден . Това е рецепта за бедствие , защото мускулите , костите, сухожилията и ставните връзки не могат да се използват за тази сума на стрес и лесно можете да се нараните .


3

Увеличете кардио тренировка честота, за да четири дни в седмицата след две до три седмици на тренировка, ако се чувстват добре . Ако установите, че се чувствате добре и тялото ви се е адаптирало към повишена щам сте пускането на него, би трябвало да можете да отидете до четири дни в седмицата сравнително лесно .

4

Поддържайте четири дни на седмица честота за най-малко един месец или повече . След като сте работили четири дни в седмицата редовно в продължение на един до два месеца , можете да увеличите честотата на пет дни в седмицата .

5

Не повече от пет дни на тренировка на седмица. Някои фитнес професионалисти казват , че шест дни в седмицата е добре, но не забравяйте, тази почивка е съществен компонент на всяка фитнес план . Вашите мускули, сърце и скелет се нуждаят от време , за да се възстанови след тренировка , така че два дни почивка на седмица се препоръчва.