Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да подравните кристалите на ушите
Ако някога сте изпитвали виене на свят или световъртеж, знаете колко ужасяващо и изтощително може да бъде това. за щастие, лечението може да бъде много полезно, стига да се извършва под ръководството на опитен лекар или специалист.
маневрата на Епли, кръстен на Джон Епли, д-р, е добре прието лечение за доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж (BPPV), който подравнява ушните кристали (отокония) във вашата система за баланс. Вашият лекар ще го препоръча след извършване на редица изследвания, за да определи причината и дали е подходящ за Вас. Тези тестове също ще определят как да направите домашната версия на маневрата на Epley. по-конкретно, за определяне на засегнатата страна.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Поставете възглавница наполовина надолу по леглото си, така че раменете ви да лежат върху нея, а не върху главата ви.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Седнете на леглото с изпънати крака и стъпала заедно.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Поставете ръцете си от двете страни, за да поддържате безопасно горната част на тялото си в изправено положение.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Завъртете главата си на 45 градуса наляво, след което легнете над възглавницата, така че главата ви да виси надолу, като внимавате да не виси повече от 20 градуса.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Останете в това положение за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Завъртете главата си на 45 градуса надясно и останете в това положение за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Обърнете се на дясната си страна и легнете там за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Бавно се изправете до началната седнала позиция, както е отбелязано в Стъпка 2, и седнете една минута.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете стъпка 2 до стъпка 7 за втория цикъл.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете стъпка 2 до стъпка 7 за третия и последен цикъл.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете това упражнение веднъж на ден в продължение на една седмица, след това докладвайте на Вашия лекар.
Начало маневра на Epley, когато засегнатата страна е дясната.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Поставете възглавница наполовина надолу по леглото си, така че раменете ви да лежат върху нея, а не върху главата ви.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Седнете на леглото с изпънати крака и стъпала заедно.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Поставете ръцете си от двете страни, за да поддържате безопасно горната част на тялото си в изправено положение.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Завъртете главата си на 45 градуса надясно, след което легнете върху възглавницата, така че главата ви да виси надолу, като внимавате да не виси повече от 20 градуса.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Останете в това положение за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Завъртете главата си на 45 градуса наляво и останете в това положение за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Обърнете се на лявата си страна и легнете там за 30 секунди.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Бавно се изправете до изходна позиция, както е отбелязано в Стъпка 2, и седнете за една минута.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете стъпка 2 до стъпка 7 за втория цикъл.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете стъпка 2 до стъпка 7 за третия и последен цикъл.
<снимка>
Крис Зейнал / Demand Media
Повторете това упражнение веднъж дневно в продължение на една седмица, след това докладвайте на Вашия лекар.
Съвети
Дръжте чиста найлонова торбичка или съд наблизо, в случай че повръщате по време на упражненията. Правете упражненията си през нощта, така че виенето на свят да отшуми, докато спите.
Предупреждения
Ще се замая от гадене, и може да повръща по време на упражненията. Не правете тези упражнения без пълен преглед от вашия първичен лекар (PCP) или вашия специалист (отоларинголог или невролог). Направете само раздел 1, ако лявата ви страна е засегната. Направете само Раздел 2, ако е засегната дясната ви страна.