Списъци с упражнения с ниско въздействие за компресия на долната част на гърба

Упражнението може да бъде едно от най-полезните неща, които можете да направите, когато сте диагностицирани с компресия на диска в кръста. Някои упражнения помагат за увеличаване на притока на кръв, което може да доведе до изцеление и облекчение. Други упражнения могат да увеличат вашата гъвкавост и сила на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Преди да започнете всяка тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар.

йога

<снимка>

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Йога включва както разтягане, така и укрепване на ставите и мускулите на гърба. Нежните движения на йога могат да облекчат болката ви, като същевременно увеличат обхвата на движение и стабилността. Изправени пози, седящите пози и легналите пози се използват за подобряване на стойката. Тъй като има много видове йога, работа със сертифициран професионалист, който има опит в обучението на пострадали клиенти.

аеробика

<снимка>

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Аеробните упражнения с ниско въздействие увеличават притока на кръв към долната част на гърба на нараняване. Повече приток на кръв стимулира заздравяването. По-силният кръвен поток също смазва областта, което намалява твърдостта и увеличава гъвкавостта. Избягвайте аеробни упражнения с прекомерно натоварване, защото те могат да влошат болката ви. За аеробни упражнения, изберете колоездене, плуване или ходене. Опитайте се да тренирате поне 20 минути на ден.

Упражнения на Макензи

<снимка>

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Упражненията на McKenzie са поредица от упражнения за укрепване, насочени към подобряване на функцията на долната част на гърба. Упражненията на McKenzie се фокусират върху удължаването на тялото и гръбначния стълб, за да намалят налягането и да удължат гръбначния стълб. Тези упражнения също така подобряват силата и подвижността на гърба, подпомагащи улесняването на ежедневните дейности. Работа със сертифициран специалист по упражнения на McKenzie, като физиотерапевт, може да е най-добрият ви вариант. Тези упражнения включват седнала поза, изправена поза, склонно лежане, натиснете нагоре, легнал по гръб, колене към гърдите и флексия.

Упражнения за разтягане

<снимка>

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Разтягането може да увеличи вашия обхват на движение и да облекчи болката от компресия на диска. Когато мускулите ви са по-гъвкави, има по-малко напрежение върху гръбначния ни стълб. Опитайте сгъване назад и разтягане от коляно до гърди. За да направите гръбна флексия, легнете по гръб и едновременно издърпайте коленете си към гърдите си и наведете главата си напред, като повдигнете раменете си от земята. За да направите разтягане от коляно до гърди, легнете на земята с изпънати крака. Издърпвайте едно по едно коляно към гърдите си и го задръжте за разтягане.

Предпазни мерки

<снимка>

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Нормално е да почувствате лека болка или дискомфорт при първото започване на тези упражнения. С напредването на вашата фитнес и здраве, болката трябва да започне да намалява. В рамките на седмици трябва да забележите подобрение в болката и функцията. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете всяка тренировъчна програма, включително един за лечение на гърба ви.