Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваДа останеш хидратиран
Жадни за успех?
Всеки спортист, който се стреми към отлично представяне, трябва да бъде добре хидратиран преди, по време и след тренировка и състезание!
Предотвратяване на дехидратация
Откъс от глава 8:Течности, Вода и спортни напитки (препечатано с разрешение)
Ръководство за храна за футбол от Нанси Кларк и Глория Авербух
Дехидратацията е една от основните причини за умора, докато играете футбол. Следователно предотвратяването на дехидратацията е жизненоважна част от вашата спортна диета. Докато футболистите за развлечение е малко вероятно да се дехидратират, ако тренират за един час или по-малко спокоен футбол в хладно време, сериозни футболисти с пропити от пот униформи искат да пият достатъчно течности, не само в горещо време, но и в хладно време, когато може да не им хрумне да пият. Може да губят две до три литра (литра) на мач, ако не и повече. И в типичните турнирни уикенди, това наистина се допълва.
По-младите футболисти също са изложени на риск от дехидратация. Децата имат по-малък капацитет за изпотяване, и телесната им температура може да се повиши бързо, ако се дехидратират. Ако сте треньор или родител на млад футболист, осигурете чести почивки на течности, за предпочитане на сянка. Ако футболното игрище не предлага сянка, обмислете да поискате екипът да инвестира в преносима отворена палатка с покрив, която да се постави отстрани по време на играта за поне малко сянка. Въпреки че не е нужно да заменяте всяка капка пот, вашата цел трябва да бъде да ограничите загубата на пот до 2% от телесното ви тегло (Montain). Това е:
Вашият сърдечен ритъм се увеличава с 3 до 5 удара в минута за всеки един процент от загубата на телесно тегло. следователно, с увеличаване на загубата на пот, упражнението се чувства по-трудно; ще му се наслаждавате по-малко, и ще се движите по-бавно. В екстремни случаи, дехидратацията може да допринесе за медицински проблеми. Когато тренирате усилено ден след ден в жегата - може би правите двойни сесии преди сезона или играете турнири с няколко игри - лесно можете да се дехидратирате хронично. Ще се почувствате необичайно уморени и летаргични. Не позволявайте това да се случи! Можете да разберете дали сте добре хидратирани, като наблюдавате урината си:
-
Трябва да уринирате често (на всеки 2 до 4 часа) през целия ден. (Проверете с вашите играчи в дните на игра или турнир.)
-
Урината трябва да е бистра и в значително количество.
-
Сутрешната ви урина не трябва да е тъмна и концентрирана. (Вижте таблицата с цветовете на урината.)
Жаждата е ясен сигнал, че тялото ви се нуждае от течности. Искате да пиете, преди да почувствате жажда. Или, можете да следвате съветите на Американския колеж по спортна медицина и да научите степента на изпотяване, за да можете да изпиете точното количество, което да съответства на загубата на пот.
За да определите колко трябва да пиете по време на тренировка, претеглете се (без дрехи) преди и след футболен мач. Следете колко пиете; 16 унции вода (или спортна напитка) тежат един паунд. Ако не сте пили нищо и сте загубили два паунда (32 унции или 1 литър или около 1 литър) за 60 минути, трябва да планирате да пиете съответно по време на следващата тренировка - поне 8 унции (225 ml) за всеки петнадесет минути физическа активност. Ако се борите с мускулни крампи (често свързани с дехидратация), може да искате да следите теглото си, за да видите дали отговаряте на нуждите си от течности. Ако тежите 120 паунда (55 кг), опитайте се да не губите повече от 21/2 паунда (1 кг) пот по време на тренировка. Практикувайте да пиете течности по време на тренировка като средство да научите стомаха си да поема удобно течността. Вашето тяло може да превърне водата в пот за около 10 минути, така че продължавай да пиеш, дори към края на практическите сесии или, ако е възможно, игри.
6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99 
Учебни програми за обучение по футболна осведоменост, представени от Размери на играта:4 срещу 4, 7 срещу 7, 9 v 9 до 11 v 11 30.00 
50 забавни и развиващи коучинг сесии за деца от 6 до 10 години 16,99 
Футболна осведоменост Обучение за развитие на специфична възрастова група 11.95 
разпродажба Best of Soccer Awareness Продажна цена:12,95 Оригинална цена:15,00 
разпродажба Упражнения и упражнения за развитие на елитния американски футболист Продажна цена:19,85 Оригинална цена:25,00 
разпродажба Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Продажна цена:4,49 Първоначална цена:5,99 
Ръководство за обучение на Ultimate Youth Coaches 69.50 
Тактически мисли за разработването на новия 4 v 4, 7 v 7 и 9 v 9 Размери на играта 19,99 
Бърза игра и завършване в и около кутията с 4-2-3-1 Diamond Attacking Setup 2,99 Още ресурси
Насоки за топлина и хидратация за летен футбол
Насоки за топлина и хидратация за младежки футбол на Американската футболна федерация
Drink Up:Съвети за хидратация за летния футбол
Колко вода трябва да пиете, за да се хидратирате за футболен мач?