Футболни скоростни тренировки

Следващата статия идва от Sport Fitness Advisor. Вижте оригиналната публикация на сайта им тук.

Използвайте тези примерни тренировки за футболна скорост, за да подобрите скоростта си извън границите, ускорение и пъргавина...

Тренировките за скорост не трябва да са физически изтощителни...

Бавното бягане или разходка между всеки спринт или тренировка трябва да е достатъчно дълго за пълно възстановяване. Вашият фокус трябва да бъде върху качеството и формата.

Типичната скоростна тренировка може да се състои от 3-5 серии от общо 10 повторения (повторение е спринт или упражнение).

Докато позволявате достатъчно период на възстановяване между сериите и повторенията, тренировките за футболна скорост могат да се извършват ден преди мача. Те са приятен „разхлабител“ и помагат да подобрите остротата си, готова за играта.

Алтернативни стартове

Основата на тези футболни скоростни тренировки е спринт на 10-20 ярда. Започвате да се фокусирате върху ускоряването възможно най-бързо, като се отдалечавате с ръцете и краката си. Ако това е екипна сесия, направете го по-интересно, като накарате 2 или 3 играчи да спринтират един срещу друг. Редувайте началото, за да го направите по-специфичен за футбола. Ето няколко идеи…

• Направете 1-3 лицеви опори, клекове или бърпи и спринт

• Започнете с колене, легнал с лицето надолу, седнете на ръце (които нямате право да използвате, за да станете) и спринтирайте

• Направете 5 поддържания или 5 докосвания с топка и спринт

• Накарайте някой да хвърли или подаде топката си, за да контролирате и отпуснете и спринтирайте

• Бягайте назад за 5 ярда и завийте и спринтирайте

• Докоснете лявата ръка надолу, докоснете дясната ръка надолу, скочете, за да насочите топката и спринтирайте

Скоростна стълба

Стълбите за скорост са прости части от оборудване, които позволяват на спортистите да развият бързи крака и координация. Упражненията включват…

• Бягане с високо колене с много къси крачки (достатъчно къси, така че и двата крака да докосват земята във всяка секция)

• Странични стъпала навътре и навън отстрани на стълбата

• Ограничаване от една секция към друга

Стъпки

1. Поставете серия от маркери на земята на около 1 ярд един от друг за общо 10 ярда.

2. От изправен старт бягайте по дължината на маркерите възможно най-бързо, но внимавайте да направите една крачка (един контакт със земята) между всеки маркер.

3. Преместете маркерите по-близо един до друг и повторете. Сега ги раздалечете и повторете. Всеки път се фокусирайте върху това да направите само една крачка между всеки маркер.

Над скоростна тренировка

Вместо да работи върху захранването, тези футболни тренировки за скорост развиват движение и координация на крака. Една проста тренировка за превишаване на скоростта е да бягате надолу по хълма. Трябва да е а много леко хълм, всичко повече и формата се губи, а нараняванията се получават!

Малък, тревистият насип е идеален. Отново поддържайте спринтовете до 10 ярда. Купуваш нещо, наречено скоростен колан – гумени бънджита, които те дърпат. Но наистина нямате нужда от футбол.

Обучение за скорост на съпротивление

Това е обратното на тренировките с превишена скорост. Тук акцентът е върху развитието на силата на краката през първите няколко ярда. Идеален е наклон (отново затревените насипи са добри) от около 30 градуса. Може да се нуждаете от по-дълго възстановяване между повторенията, тъй като тези упражнения са по-интензивни.

Парашутите за съпротивление имат същия ефект, но са скъпи и не са практични за групово обучение.

Някои професионални футболни отбори тренират на пясъчни дюни - нагоре и надолу по хълма. Това е добре за предсезонна работа и ще изгради мускулна издръжливост. Но те не са подходящи за скоростни сесии, както можете да си представите.

Обучение за скорост и ловкост за футбол

За изчерпателно ръководство за скоростно обучение за футбол (включително десетки примерни тренировки за футболна скорост със и без топка), разгледай моята електронна книга, Подходящи за футбол…

Въпреки че съм добре и наистина пристрастен, той е описан като най-изчерпателния наличен ресурс за футболна подготовка. Той обхваща теми като…

• Сила и силова издръжливост обучение

• Скорост и ловкост обучение

• Аеробика и анаеробни тренировка за издръжливост

• Гъвкавост , затопляне и охлаждане

• Тестване специфичен за футбола фитнес

• Хранене за футбол

• Извън сезона, предсезонен и дизайн на сезонна програма

---

Повече скоростни тренировки

8 юли, 2019 г Сесия за скоростна тренировка 8 юли, 2019 г 8 юли, 2019 г 1 октомври, 2015 г Припокриващи се спринтове за 6 играчи 1 октомври, 2015 г 1 октомври, 2015 г 15 май, 2015 г Прогресия на обучението за линейна скорост 15 май, 2015 г 15 май, 2015 г