Как да направите фокус в средата на сезона, единичен спорт

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонът е сложен спорт, в който да тренирате наистина добре. Всички имаме области, върху които трябва да работим. Това не е само въпрос на плуване, колоездене и бягане. Трябва да прецените кога да работите върху скоростта, силата, прага и уменията на велосипеда, скоростта на удара или техническите умения в плуването и т.н.

Естествената склонност на спортиста е да харесва това, в което е добър, и следователно те са склонни да тренират с малко по-голяма интензивност или фокусиране в областта на експертизата си. В един момент ще искате да подобрите един аспект от играта си и да засилите слабостта си. Винаги има области за подобряване и това прави нашия спорт толкова предизвикателен и интригуващ.

Редовно включвам двуседмични фази на фокус или акцент върху един спорт в тренировките на моя спортист, за да усъвършенствам индивидуално събитие или специфичен аспект от този спорт. Можете да увеличите акцента върху един спорт за 10 до 14 дни и да получите „тласък“ в този спорт и да насочите пренебрегната област към по-висока форма.

За двуседмична фаза на усилване увеличете честотата, обема или интензивността на сесиите във вашия район, от който се нуждаете. Вашата тренировъчна програма трябва да бъде изградена около областта, върху която наблягате, независимо дали това е вашето плуване, колоездене или бягане.

Вашата цел е да постигнете свежа спортна тренировка за „засилване“ и да разглеждате останалите си дейности в другите два спорта като поддържане на фитнес, а не като фитнес изграждане.

Свързано от Trainingpeaks.com: Защо триатлонистите трябва да научат няколко плувни удари

Ключове за напредък във вашата 10 до 14-дневна фаза на „ускоряване на спорта“, за да заредите само един спорт:

• Увеличете честотата на спорта с 1-2 сесии на седмица.
• Намалете честотата в спортовете без усилване с 1-2 сесии седмично.
• Оценете по-конкретни области, от които се нуждаете във вашия спорт за стимулиране:дали това е праг за бягане, сила при изкачване на хълм с велосипед, издръжливост в открита вода и др.
• Изградете програмата си около спорта за повишаване, за да сте по-добре подготвени за ключовите си сесии. Уверете се, че имате дни за почивка между спортните сесии с по-висока интензивност.

Примерна седмица

Цел: Увеличете силата/фитнесът при бягане по наклон

понеделник
A.M.:Бягайте с темп на възстановяване на бягащата пътека @ 3% клас, Zn 1-2
P.M.:Плувайте кратка техническа сесия, Zn 1

вторник
A.M.:Бягайте на хълм интервали с продължителност от 2 до 3 минути, Zn 4
P.M.:Темпо на велосипед Zn 3

сряда
A.M.:Плуване аеробно издърпване (крака в покой)
P.M.:Кратко пътуване с велосипед за възстановяване

четвъртък
A.M.:Бягане от търкаляне до хълмисто темпо, Zn 3-4.
P.M.:Възстановяване на велосипед, тренировки, Zn 1

петък
Почивен ден

събота
A.M.:Бягане на база, 15 минути по-равно и по-лесно, балансът на времето е хълмист в зона 2, за общо 75 минути – 2 часа.
P.M.:Swim Endurance Zn 2

неделя
A.M.:Пробег 20 минути Zn 1; 5 крачки по хълм от 75-100 ярда при 85% максимална скорост; 20 мин. Zn 2.
A.M. № 2:Основа за велосипед, по-плоска и по-лесна, Zn 1-2.

Други мисли, които да ви помогнат по пътя:
1. Потърсете някой с технически опит във фокусния спорт по време на тази фаза и вложете повече енергия в подобряването на вашата форма и биомеханика.
2. Мислете като елитен единен спортист. „Аз съм бегач на разстояние… не съм триатлонист.”
3. Научете всичко, което можете за вашия фокусиран спорт по време на фазата, докато сте потопени в него.
4. И накрая, когато сте в състезателен сезон, останете верни на планирания си балансиран тренировъчен план за триатлон, но все пак бъдете в тон с това как се справяте и в трите индивидуални събития.

Ако работите в тясно сътрудничество с вашия треньор, за да анализирате внимателно отделните компоненти на вашата тренировка, в деня на състезанието трябва да сте готови да обедините всичко за страхотен резултат.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Ланс Уотсън, главен треньор на LifeSport, е обучавал редица Ironman, олимпийски шампиони и шампиони във възрастови групи през последните 30 години. Обича да тренира спортисти от всички нива.