Спринтът на велосипед е от полза изобщо за триатлон?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всички познаваме триатлонисти, които са готови да тренират усилено и да изминат големи километри с мотора, но помолете триатлонист да извърши анаеробна работа с висока интензивност и те започват да се съмняват в здравия ви разум. Анаеробната тренировка, като спринт, се отнася до способността на тялото да извършва работа, когато няма достатъчно кислород.

Нашият подпрагов аеробен капацитет или способността за ефективно използване на кислорода има пряка връзка с нашето пиково производство на енергия - или анаеробен капацитет. След седмици, месеци и години последователни аеробни тренировки, телата ни „застояват“ в стимулирането на митохондриите, оставяйки ценна сила на масата.

Митохондриите са основните структури, отговорни за създаването на енергия, необходима за нашите клетки по време на тренировка. Митохондриите се размножават, когато енергийните нужди на клетката се увеличават. Многократното стимулиране на мускулна клетка ще стимулира производството на повече митохондрии в тази клетка, за да бъде в крак с търсенето на енергия. Анаеробното обучение под формата на спринтове помага да се развие „митохондриална плътност“. По-голяма плътност означава повече енергия, което означава по-добро обучение и по-бързо време за състезание на всички разстояния.

Искате ли да подобрите анаеробния си капацитет? Опитайте тази тренировка по време на следващата си тренировъчна сесия.

Загряване:
12 минути лесно
5 x 15 секунди седящи спринтове с 45 секунди почивка
3 минути лесно

Основен комплект:
Руска пирамида x 2 (Останете седнали за всички усилия. Натиснете възможно най-силно, като имате предвид, че всеки набор ще отнеме 12 минути.)
5 сек спринт/55 сек лесно възстановяване на завъртане
10 сек спринт/50 сек лесно възстановяване
15 сек спринт/45 сек лесно възстановяване
20 сек спринт/40 сек лесно възстановяване
25 сек спринт/35 сек лесно възстановяване
30 сек спринт/30 сек лесно възстановяване на завъртане
35 сек спринт/25 сек лесно възстановяване
40 сек спринт/20 сек лесно възстановяване на завъртане
45 сек спринт/15 сек лесно възстановяване на завъртане
50 сек спринт/10 сек лесно възстановяване
55 сек спринт/5 сек лесно възстановяване
60 сек спринт
3 минути лесно завъртане, след което повторете горния набор

Охлаждане:
10 минути лесно

Джъстин Грийн е треньор на USAT ниво 1, основател на Fit Endurance Coaching, сертифициран монтьор на велосипеди BikeFit, сертифициран от AESP по лека атлетика и има комбиниран 15-годишен опит в състезанията между колоездене и триатлон.