9 съвета за състезания на Zwift от мъжкия отбор с най-висок клас

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Докато включването на лаптопа си, свързването на вашия тренажор и след това въртенето на педали през виртуалния свят на колоезденето може да изглежда доста лесно, състезанията в Zwift са доста различни от състезанията на пътя. Попитахме класирания номер едно мъжки екип на Zwift, специалист по закрити помещения, за съвети как да се движите бързо в най-популярната виртуална среда за колоездене.

1. Разберете настройките за трудност на Trainer

В настройката на Zwift Menu можете да регулирате трудността на тренажора, която контролира колко драматични се чувстват хълмовете, ако използвате интелигентен тренажор. „Ако зададете трудност на треньора на 50%, тогава 10% градиентно изкачване ще се чувства като градиент от 5%, а ако зададете трудност на треньора на 0%, тогава няма да усетите нищо, когато градиентът се промени в играта, “, казва Zwift, американският национален шампион Холдън Комо. „Все пак ще трябва да отделите същото количество ватове, за да останете с конкурентите си.“ Шампионът на Zwift на САЩ променя тази настройка, за да съответства на конкретен профил на курса и как се чувства в даден ден. „На по-плоски курсове или изпитания по време, където знам, че вероятно ще се представя най-добре, ако имам стабилна мощност за по-дълги времена, ще намаля трудността на треньора, така че да бъда по-малко разстроен от промяната на градиента“, казва Комо. „Но по-често харесвам настройката да е малко под 50%, защото ми харесва възможността да въртя меко педали при спускания.“

2. Поддържайте хладно

Когато сте хладни, ще се потите по-малко и сърдечната ви честота ще остане по-ниска за по-дълго, така че умората ще настъпи по-малко бързо. Използвайте голям вентилатор - или два! Comeau използва два вентилатора, насочени към него, отпред на около 45 градуса от всяка страна. Той също така има изсушител — „защото влажността [в закрито] може да се повиши по време на състезанието“ — и също преносим климатик.

3. Загряване

Повечето състезания на Zwift започват наистина, наистина трудно за две до три минути. „Ако сте скочили на тренажора и отидете направо в кошарата за състезание, ви предстои грубо събуждане“, казва основателят на екипа Indoor Specialist Мат Гардинър. Дайте си 15 до 20 минути преди състезанието, за да накарате кръвта си да тече.

4. Яжте, пийте, повторете

Gardiner препоръчва зареждане с гориво по време на състезания на Zwift – не само за текущото събитие, но и за ускоряване на възстановяването за следващия ден състезание или тренировка. В Zwift е възможно да се състезавате ден след ден. Липсата на внимание към горивото за вашите усилия ще доведе до забавено възстановяване и усложнена умора. За по-дълги събития вземете гел по време на състезанието и не забравяйте да поддържате хидратация.

5. Научете как да се движите в пакет

Едно от най-важните — и предизвикателни — умения за развитие е да се научите как да се движите в пелотона, което много ездачи на Zwift наричат ​​петно. Подобно на състезанието навън, ако не се движите нагоре, вероятно се връщате назад. И за разлика от външната страна, почти никога не е възможно да се движите по брега. Трябва да останеш на газ. Някои от по-фините точки се научават най-добре чрез практика. „Възможно е да се движите в петното и това поведение на движение може да се промени в зависимост от скоростта, мощността, размера на опаковката, избора на оборудване и терена“, казва Гардинър.

6. Научете как да се катерите

„Ключът е да следваш другите възможно най-добре. Повечето изкачвания на Zwift все още имат полза от тягата, така че пестете ценна енергия и оставете другите да водят“, казва Гардинър. Тъй като някои от изкачванията в състезанията на Zwift са кратки и силни, „темпото обикновено се установява на върха на изкачванията“, така че ако сте отпред, можете да използвате това време, за да се възстановите, или ако гоните, можете да запазите силата преминете през върха на изкачванията и се върнете в глутницата, докато лидерите забавят темпото“, казва той.

7. Научете как да спринтирате

Фокусирайте се върху скоростта, а не върху мощността, която се свежда до позицията и времето в последните метри на състезанието. Comeau, специалист по спринт, се фокусира върху генерирането на пикова мощност при възможно най-малко удари на педала. Кога трябва да риташ за линията? Помислете колко тежко е било състезанието досега, колко сте уморени, колко бързо върви групата преди спринта и с кого се състезавате. Но като цяло, както при спринтирането навън, колкото по-дълго можете да останете на черновата, толкова по-добре е да разгърнете спринта си в края.

8. Изберете курс, който отговаря на вашите способности

Когато преглеждате събития в Zwift или приложението Companion, можете да видите колко надморска височина има даден курс. Gardiner препоръчва да се състезавате според силните си страни. „Ако се присъедините към състезание нагоре по Alpe du Zwift, но не сте тренирали за 1100 м изкачване наведнъж, това състезание няма да е много забавно“, казва той. „Спринтер? Влезте в курсовете на Crit City! Puncheur? Курсовете по Йоркшир и Инсбрукринг са за вас!“

9. Използвайте технологията, за да се свържете с

Една от най-големите характеристики на Zwift е възможността лесно да се свързвате с други велосипедисти по света по всяко време на деня. „Ако рутинно карате по едно и също време на деня, ще започнете да разпознавате други, които правят същото“, отбелязва Гардинър. „Свържете се с тях с помощта на приложението Zwift Companion и се обединете.“ Team Indoor Specialist използва приложението за гласов чат на Discord, за да говори по време на състезания. „Добавя толкова много към играта да бъдеш свързан с хора, докато караш“, казва той.

Бонус съвет за напреднали състезатели:Направете вашето проучване на Zwiftpower

Ако се състезавате много на Zwift, трябва да помислите за регистрация на Zwiftpower.com, който предоставя официални резултати за всички състезания на Zwift. „Преди вашето състезание, проверете кой е регистриран и разгледайте способностите на състезанието, историята на състезанието и линк към техния профил в Strava, за да видите на какво са способни“, казва състезателят на Indoor Specialist Райън Ларсън. Познаването на опонентите ви може да бъде предимство при следване на правилната атака по средата на състезанието и да не преследвате примамка.