Уикенд тренировка по плуване:набор за плуване въз основа на времето

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Повечето тренировки по плуване се основават на разстояния, които трябва да изпълните на определени интервали - 10 100s в 1:30, например. Тук обръщаме този подход на главата си с комплект за плуване, базиран на времето. Помислете:колко далеч можете да стигнете за 2 минути, докато все още си почивате? Това е забавно прекъсване на традицията и — след като всички можем отново да плуваме заедно — ще ви позволи да правите същата тренировка с приятели с всякакви способности. И така, без повече приказки, представяме 1-часов комплект за плуване, базиран на времето от треньора Сара Макларти.

Как да направите комплект за плуване въз основа на времето

Къде има "??" в този комплект за плуване, включете разстояние, което можете да плувате под 2:00 и все още имате достатъчно време да се отпуснете на стената и да си тръгнете на 2-минутния интервал. Например, ако плувате 50 ярда за 1:00, изберете 75 като разстояние за този комплект. Ще завършите 75 за около 1:30 и ще имате 30 секунди за почивка на стената, преди да започнете следващия интервал. Ако плувате 100 ярда за 1:20, изберете 125 като разстояние.

10 минути загряване по избор

6 минути ритник (30 секунди силен удар, 60 секунди лесен удар, повторете)

3 минути плуване (всички ходове или упражнения)

5 х ?? в 2:00 плуване
(всички започват заедно на всеки 2:00 )

5 минути издърпване (постоянно усилие)

3 минути плуване (всички ходове или упражнения)

5 х ?? в 2:00 плуване (всички започват заедно на всеки 2:00)

5 минути за охлаждане по избор