Поддържайте екипа си освежен по време на играта:10 съвета

Запазването на здравето на вашите играчи започва с предотвратяване на дехидратация и свързани с топлината заболявания. Може да бъде лесно да забравите тези по-малки подробности, когато вие и вашият екип се вълнувате да се състезавате, разбира се. Но правилната хидратация е от решаващо значение.

Ето десетте най-добри съвета за поддържане на вашия екип освежен по време на играта.

1. Изхвърлете кофеина

Всички течности осигуряват облекчение от жаждата, но трябва да посъветвате играчите си да стоят далеч от енергийните напитки. Кофеинът кара бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий от тялото ви, увеличаване на уринирането - и дехидратация.

Друга причина да избягвате такива напитки освен дехидратацията е рискът за хората със сърдечни заболявания. Електролитният дисбаланс само от загубата на натрий може да засегне тези със скрити дефекти, и 34 души са починали от сърдечно-съдови проблеми след консумация на енергийни напитки.

2. Имайте вода под ръка

Вероятно сте чували 8-унции вода, Правило 8 чаши на ден. Въпреки това, тези насоки се отнасят само за обикновения индивид, и вие и вашите съотборници сте уникални спортисти.

Количеството вода, от което се нуждаете, варира в зависимост от вашето ниво на усилие, външна температура и телесна структура, така че е невъзможно да се определи точна формула, която да пасва на всички. Въпреки това, Експертите препоръчват да се пие 17 до 20 унции вода два до три часа преди тренировка или мач.

Спортистите също трябва да консумират вода на всеки 15 до 20 минути игра, и не можете да разчитате на тях да донесат бутилки. Автобусите трябва да инвестират в охладители с капацитет от 20 галона до 140 галона, в зависимост от техния спорт и размера на отбора.

3. Разберете механиката на топлината

Вашето тяло се загрява по следните четири начина - радиация, конвекция, проводимост и изпаряване. Въпреки че не можете да направите много за времето или изпотяването, когато тренирате, можете да използвате знанията си, за да останете по-свежи по време на играта. Предварителното охлаждане на тялото ви със студен душ или влажни кърпи може да ви помогне да се справите по-добре в лепкавите дни.

4. Задръжте игрите през уикенда преди 11 или след 2

Ако играете спорт на открито като футбол, опитайте се да организирате мачове през уикенда сутрин или след 14 часа. Слънцето е най-горещо през обяд, и също така увеличавате риска от слънчево изгаряне през тези часове. И други играчи, и зрители ще ви благодарят.

5. Накарайте играчите да се обличат подходящо

Вие не искате вашите играчи да прегряват, но не искате да рискувате и хипотермия, докато играете зимни спортове. Посъветвайте екипа си да се облича на слоеве в деня на играта и да носи смяна на дрехи за след мача. След като основната им температура спадне след натоварване, те могат да започнат да треперят дори при топли условия.

6. Дръжте охладените кърпи под ръка

Прилагането на лед директно върху кожата може да доведе до измръзване в рамките на минути при някои състояния. Ето къде е полезен охладител с по-голям капацитет - заредете го с охладени кърпи, които вашите играчи могат да използват, за да се охладят по време на играта.

7. Осигурете много фенове

Не, не от онези, които се радват, макар да се надяваме, имаш много такива, също. Помня, една от механизмите на тялото ви за разсейване на излишната топлина е изпарението. Подуването на бриз замества влажния въздух с хладен бриз, оставяйки потта да изсъхне.

8. Поставете готин парцал в шлема им

Макар че не е вярно, че губите половината си топлина през главата си, той е отговорен за около 10%. Поставянето на хладен парцал в топките или каските на вашите играчи може да помогне за понижаване на телесната им температура. Уверете се, че използвате нещо абсорбиращо, така че водата да не се стича в очите им.

9. Прегърнете устройствата за мъгла

Ако отидете на почти всеки открит търговски център в пустинята на югозапад, ще се разхождате под редовете от замъгляващи вентилатори, предназначени да поддържат хората по-хладни. Можете да направите същото. Помислете да предоставите на членовете на вашия екип вентилатор за мъгла за носене – те струват малко, защото можете да купувате на едро, и те правят страхотен подарък за „добре дошли обратно“.

10. Научете предупредителните признаци на заболяване, свързано с топлина

накрая, като треньор, трябва да научите признаците на заболяване, свързано с топлина, и да ги научите на вашите играчи. Ако членовете на вашия екип проявяват симптоми като силно изпотяване и гладуване, слаб пулс, съчетан със слабост и гадене, не ги насърчавайте да „играят докрай“. Извадете ги от жегата и в сенчеста, хладно място веднага.

Ако състоянието им не се подобри, потърсете медицинска помощ. Въпреки че е добре да оставите играч да отпие хладна (не студена) напитка, ако е последователен, никога не трябва да давате течности на тези с топлинен удар - вместо това се обадете на 911.

Поддържайте екипа си освежен по време на играта с тези 10 съвета

Вие и вашите играчи вероятно сте по-развълнувани да излезете на терена или корта тази година от всякога. Уверете се, че вашият отбор има безопасен сезон, като следвате горните десет съвета, за да поддържате отбора си освежен по време на играта.

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.