Експертно ръководство за това как да изградите своя собствена направи си три

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Да, този сезон беше по-добър от 2020 г. (как да не е?), но някои триатлонисти все още не искат да се присъединят към 2000 от най-близките си приятели – а някои състезания все още се отменят (Kona 2021 RIP). И все пак толкова много триатлонисти все още искат да плуват, карат колело, бягат и правят всичко наведнъж по конкретна причина (а ние тук в Триатлон  дори ви създаде причина да опитате). Разбира се, можете просто да поплувате, да карате колело и след това да бягате, но има изкуство към DIY tri-прочетете, за да видите как да го направите правилно.

За малко самоподдържащо се визуално вдъхновение първо разгледайте версията на един човек в това видео, публикувано от Ерик Лагерстрьом преди няколко години. За да ви помогнем във вашия собствен проект, ние привлечехме помощта на един от партньорите на Lagerstrom в престъпността, 33-годишният професионалист Къртис Фелтнър. Фелтнър е професионалист от четири години и отбеляза своята нова година на професионално състезание, като живее само извън микробуса си (звучи ли ви познато?).

„Мисля, че самоподдържащите се три са страхотна възможност да направите курс, който не е наистина реалистичен или дори такъв, който е, но не съществува“, каза Фелтнър. „Например, винаги съм смятал, че състезание извън центъра на Бенд с плуване по река, трасе за велосипеди на/офроуд (помислете:чакълени велосипеди) и павирана пътека/пътека ще бъде супер забавно. Би било логистичен кошмар всъщност да организирате това събитие, но би било възможно (и супер забавно!) да го направите сами или с малка група.”

Знаете ли онзи близкия парк с десетки мили пътеки, които обикновено сглобявате за от време на време дълги бягания? Това е вашият курс за бягане. Какво има от другата страна на този парк? Тези красиви криволичещи пътища на час или два извън вашия град? Това е вашият велосипеден курс. Това езеро, което винаги си се чудил дали можеш да преплуваш целия път? Плувайте го. Изследвайте, бъдете креативни и намерете своя три-стоук на места, които никога не сте мислили да търсите – неограничени от състезателни курсове, такси за участие или дори конкретни дати на състезанието. Използвайте дадените си от Бога (и усъвършенствани от тренировки) умения за плуване, колоездене и бягане, за да изследвате всяка област, която сметнете за добре.

„Първоначално не очаквах, че цялата работа с COVID ще продължи дълго и просто продължих с нормалното програмиране“, каза Фелтнър. „Участвах в едно от състезанията на Zwift и имах страхотни числа и прокарах PR 10K просто за забавление. Но тъй като стана по-ясно, че състезанията няма да се случват от доста време, се обърнах към мръсотията. Имаме стотици мили страхотна XC пътека в района на Бенд и състезанията извън пътя е нещо, което бих искал да правя в бъдеще. Така че реших, че сега е толкова добър момент, колкото и всеки друг да започнем да работим върху уменията за мръсотия... плюс имам чувството, че дългите карания на една писта са толкова забавни, че не изискват толкова много вътрешна мотивация, за да се измъкнем и да направим.”

Добавихме някои самоподдържащи се три правила, за да направим забавлението малко по-структурирано:

Самоподдържащите се три правила:

1. Без външна помощ от какъвто и да е вид, точно като състезание. Но за разлика от състезанието, няма да има доброволци, които да работят в помощни станции, така че няма помощ от приятели или семейство. Вие сте сами.
2. МОЖЕТЕ да спрете, за да си починете, да се отпуснете, да четете, да медитирате, да правите йога или просто да подремнете.
3. Ако сте традиционалист, опитайте се да сведете до минимум спирките, за да купите или вземете храна или течности – освен в „преход“. Това е мястото, където хардкор планерът наистина ще блесне. По-долу ще говорим за специалното оборудване/хранене, от което може да се нуждаете, за да се случи това.
4. Преходът може да бъде вашата къща, кола или просто място за прибиране на неща. Очевидно се уверете, че екипировката ви е в безопасност, докато сте навън.
5. Въпреки че можете да го направите, не е нужно. Става дума за покриване на терена, виждане на нови неща и използване на основното си обучение – каквото и да изглеждаше –. Постарайте се, ако искате, но това не е изискване.
6. Събитието не трябва да се провежда само в един ден. Ако нивото ви на приключенски дух е извън класациите, не се колебайте да опаковате велосипед и да лагерувате. Ако сте готови да го изведете до това ниво, ние също можем да ви помогнем.
7. Създайте свои собствени правила! Състезавайте се на всяко разстояние, което желаете, спирайте колкото искате, но го направете забавно. Помислете за покриване на земята (и водата) - нека три всъщност вземете вие някъде, а не просто откъдето сте тръгнали. Намерете малко открито пространство на карта наблизо и проучете! Още по-добре, смесете свободния поток на DIY три с атмосферата на общността на нашето предизвикателство Hawaii From Home Challenge.

Готови ли сте за DIY-lite три предизвикателство? Регистрирайте се за Hawaii From Home 2.0.

Самоподдържащата се Tri Gear:

Въпреки че правилата може да изглеждат малко по-различно от обикновените ви трикове, идеята все още е същата:плувате, след това карате колело, след това бягате (или го смесвате!), но сега също правите всичко без никакви помощни станции – освен в "преход". Въпреки че самото състезание без съмнение ще бъде трудно, измислянето на логистиката и намирането на уникалната екипировка, необходима, за да се придържате към самоподдържащите се правила, всъщност може да бъде почти толкова предизвикателство, колкото и самото събитие. Най-малкото ще излезете от него с страхотна тренировъчна екипировка, за да продължите дълго при всякакви условия:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Въпреки че има и други мултиспортни смарт часовници, този модел има най-добрите универсални функции за плуване, колоездене и бягане в открита вода за самозадържане. Най-новата версия също прави проследяване без телефон чрез LTE чип (и услуга). След като се регистрирате за плана от $5/месец, вашите приятели и семейство ще могат да ви проследяват с предоставена връзка всеки път, когато активирате услугата. Можете дори да получавате мотивационни съобщения от тях, докато правите DIY три и получавате спешна помощ, ако нещата се объркат. Статистическите данни за дни и удобната функция „възобновяване по-късно“ ви позволяват да спрете за обяд (или да спите през нощта) и да продължите трите си време, когато сте готови, без да го държите в режим на тренировка. Ако вашият самоиздържащ се три е супер дълго, можете да бъдете сигурни, че часовникът има 36 часа безмузикален режим на GPS и предварително заредените карти ще ви помогнат по пътеките, но знайте, че LTE проследяването ще продължи само за максимум 18 часа.

Преглед на:Новият Garmin Forerunner 945 LTE

Подробен поглед към новия Garmin Forerunner 945 LTE

Profile Design FC System

$117, Amazon.com

Въпреки че има други системи за хидратация – и повярвайте ни, ще имате нужда от толкова хидратация, колкото можете да получите, ако самоподдържащите се три са дълги – това е една от най-големите, които все още остават аероактивни. С огромна версия от 35 унции, можете ефективно да поставите почти две допълнителни бутилки вода между ръцете си. Комбинирайте това с две бутилки във вашия триъгълник и още две зад седалката - с нещо като RML на Profile ($64) - и бихте могли да карате с почти 120 унции течност. Това е почти един галон само на вашия мотор.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

$180, Rei.com

Добре, това е огромно раница за бягане, но това е, от което ще се нуждаете, ако наистина ще отделите време, може би спрете, може би отидете дълго, може би дори лагерувайте (да, може да се направи!). Със 17L място за съхранение, място за хидратиращ мехур (не е включено), място за предна бутилка от 500mL (включена) и дъждобран за буквално всякакви условия, това е пакет, който работи за туризъм, дори когато не сте правиш самоподдържащи се три. Ultimate Direction предлага и специфична за жените версия с малко по-малко място за съхранение. Ако търсите нещо малко по-масивно, вижте 8-литровия Race Vest 5.0 и дамския Race Vesta 5.0 (и двете $125).

Waterbrick 3.5gal

$35 за два контейнера от 3,5 галтра, waterbrick.org

Това е едно от онези странни части от три екипировки, които почти всеки мултиспорт атлет трябва да има. Лесен е за пренасяне, лесен за пълнене и за изливане (предлага се и чучур за изливане) и се съхранява супер добре в положен или изправен във всяка кола. Ако наистина усещате призива на дивата природа, кафявият цвят ви помага да скриете Waterbrick като скрита капка вода навън. Напълнете контейнера от 3,5 галона с много вода и няколко бутилки вода на стойност лед и ще имате неограничено количество хладна вода за вашата помощна станция – където и да искате да бъде!

Bu Слънцезащитен крем

10$ бутилка със спрей от 1 унция, Amazon.com

Тази малка марка прави малки шишенца с нежно ароматизирана слънцезащита със спрей SPF 50, идеални за някой, който прави по-дълго самоиздържащо се триене. Точно като повечето добри водоустойчиви слънцезащитни продукти, и този се нуждае от повторно нанасяне след 80 минути, но тъй като бутилката е толкова малка, няма да имате проблем да я носите със себе си – вместо обикновената помощна станция за слънцезащитни продукти, която може да намерите на дълго - разбира се три. Въпреки че не съдържа неприятни химикали като PABA и оксибензон, той все още съдържа някои от съмнителните -etes, -ates и -one, в които се гмурнахме в нашия обзор на слънцезащитните продукти, все още е добър вариант, ако тези химикали не засягат вие или го използвате само от време на време.

Самоподдържащата се три храна:

Сега запомнете правило номер три по-горе – ако искате наистина да станете хардкор, опитайте се да не спирате за храна. Макар че това не означава да не яжте храна, това прави самодостатъчността допълнително предизвикателство. Ако искате да останете добре нахранени (и да не припаднете) на самоиздържащото се три, ще ви трябва хранене, което е не само добре балансирано, но и компактно. Разкрихме две опции за хранене, които поставят отметка в двете квадратчета:мънички и пълни с това, от което се нуждаете.

Вафли Honey Stinger

$1,50 на вафла, Rei.com

Въпреки че има изобилие от опции за хранене в движение, Honey Stinger е фаворит сред „леките и стегнати“ сегмента на бързите и свръхлеки туристи. Тъй като се прибират плоски, те са отличен вариант, когато трябва да носите тонове хранителни вещества, а пространството е първокласно. Предлагани в обикновени, безглутенови или протеинови версии, те вършат по-добра работа за предотвратяване на „умора на небцето“ от геловете и имат по-добър вкус от много барове. Подредете ги в раницата или чантата си и ще можете да донесете толкова калории, колкото са ви необходими.

Истинските барове за храна на Katie's

$30 за кутия от 12 ($2,50 на бар), Amazon.com

Известни не само с отличните си не-ГМО, сертифицирани от USDA органични съставки, но и с огромното си калорично съдържание, тези истински хранителни блокчета всъщност ви осигуряват значително количество храна, когато пространството е ограничено и вашето самоиздържащо се трио е дълго . Нашият фаворит е Bivy Bar с лимон, кокос и джинджифил, който съдържа 300 калории, 20 g мазнини, 30 g въглехидрати и 6 g протеин във всяко барче. За тези, които следят, това е много. Най-добрата част от тези батончета с високо съдържание на мазнини и калории е, че са направени от истинска храна, която тялото ви всъщност е запознато с усвояването, така че използвайте ги през целия ден.