Попитайте обучителя:Какво е рамото на плувеца?

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Рамото на плувеца е често срещана диагноза, която виждам, когато триатлонист или плувец влезе в клиниката с болка в рамото. Тази диагноза обаче не ми казва много за действителния проблем. Вместо това рамото на плувеца е подобно на диагнозата шини на пищяла – широк термин, използван за описване на редица болезнени наранявания при прекомерна употреба.

Обикновено при рамото на плувеца болката произлиза от тъкани, които се намират между две кости на рамото ви:акромиона, разположен в горната част на рамото ви, и главата на раменната кост или горната част на горната част на ръката. Най-честите раздразнени тъкани в този регион са сухожилията на ротаторния маншет, наречена тендинопатия на ротаторния маншон. Ротаторният маншет е изграден от четири мускула, които произхождат от лопатката, а сухожилията се вмъкват в горната част на раменната кост. Функцията на ротаторния маншет е да осигури стабилност на раменната става, което е много важно при повтарящия се голям  обхват на движение, който включва всеки удар на плуване.

Ако триатлонистът е плувал през целия си живот, проблемът може да се дължи на прекомерно движение в рамото, което създава нестабилна става. Това обаче не е толкова често срещано при триатлонистите, които са започнали да плуват по-късно в живота си.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за наранявания за триатлони

Какви са симптомите на рамото на плувеца?

Симптомите на рамото на плувеца включват болка, локализирана в рамото, и болката може да се излъчва отстрани на горната част на ръката. Болката може да варира по тежест, но обикновено започва от ниско ниво и се появява само при плуване. При продължително плуване болката може да се увеличи и да продължи извън плуването с ежедневни дейности, особено задачи, които включват достигане над главата.

Как развих рамото на плувеца?

Рамото на плувеца е нараняване при прекомерно натоварване и обикновено се развива от грешка при тренировка или промяна на аспект от тренировката ви, с който тялото ви не е свикнало. Обикновено това означава или увеличаване на площта за плуване твърде бързо, или добавяне на твърде много скоростна работа.

СВЪРЗАНИ:  Тренировъчен план:Връщане към плуване след почивка

Важно е да прегледате последните си 3-4 седмици тренировки по плуване, за да видите дали е имало някакви промени, които биха могли да допринесат за появата на болка. Много пъти болката няма да започне точно в момента на тренировъчната грешка, а в рамките на 3-4 седмици след това.

Мога ли да продължа да плувам?

„Мога ли да продължа да тренирам?“ е най-честите въпроси, които получавам при всички различни наранявания при триатлонистите. Що се отнася до рамото на плувеца, отговорът на този въпрос може да бъде сложен, защото зависи от  редица фактори.

Дали можете да продължите да тренирате с рамо на плувеца, зависи от тежестта на болката. Ако сухожилието е силно раздразнено, което означава, че болката ви е силна (6 или по-висока по скала от 1-10) и рамото ви притеснява при дейности извън басейна, обикновено препоръчвам кратък период на почивка от плуване. Ако нивото на болката е стабилно и ниско (не по-лошо от 4-5/10) и се появява само при плуване, тогава обикновено можете да продължите да плувате, но с промени в количеството плуване и интензивността. Целта е болката да се поддържа ниска (<3-4/10) при плуване, без да се увеличава болката след плуване или на следващия ден.

Хубавото на плуването е, че можете лесно да правите модификации с оборудване, което може да ви помогне да се задържите във водата. Опитайте да плувате с плавници или да правите повече ритници, за да намалите напрежението върху рамото си. Избягвайте комплектите за теглене, особено с гребла, тъй като това натоварва рамото ви.

СВЪРЗАНИ: Силова сесия за изграждане на по-силни рамене

Какво трябва да направя, ако имам рамо на плувеца?

Ако изпитвате болка в рамото по време на плуване, препоръчвам да посетите физиотерапевт с опит в лечението на триатлонци и плувци. Те ще извършат подробен преглед, за да определят вашите увреждания, като дефицит на мобилност или сила. Ще получите програма за домашни упражнения, за да се справите с вашите увреждания, както и всякакви препоръки за промяна на обучението. Програмата за упражнения  обикновено включва укрепване на ротаторния маншон, тъй като това е наложително за заздравяването на сухожилията.

Може също да е полезно да работите с треньор по плуване, за да анализирате вашите плувни механики. Вашата механика на теглене и позиция на тялото във водата може да увеличат напрежението върху рамото.

С подходящи модификации на обучението, индивидуализирана програма за домашни упражнения, оптимална механика на плуване и известно търпение, би трябвало да можете да се върнете към плуване без болка.

Хана ДеПол е спортен сертифициран физиотерапевт в Adams Sports Medicine &Physical Therapy където е специализирана в лечението на атлети за издръжливост. Хана е запалена състезателка по триатлон и двукратно завършила Световно първенство по Ironman.