Тренировка по плуване през уикенда:настройка на състезателната седмица

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В седмицата преди състезанието може да почувствате желание да тренирате в паника. Но да направите „само още една“ голяма тренировка е лоша идея – вместо да стигнете до стартовата линия, чувствайки се свежи, здрави и бързи, ще бъдете уморени, възпалени и мудни. По-добър начин да се подготвите за вашето състезание е да намалите или постепенно да намалите натоварването си, така че да се появите готови да се състезавате най-добре. Това не означава, че трябва да седите на дивана една седмица! Вместо това трябва да правите кратки сесии, за да останете остри, като тези тренировки по плуване през състезателната седмица от треньора Сара Макларти.

Изберете набор въз основа на фокуса си върху разстоянието и го направете през седмицата на понижаване преди следващото си състезание.

СВЪРЗАНИ: Експертно ръководство за триатлонист за това как да се стеснява

Седмица на състезанието Плувна тренировка:спринт

200 лесно плуване
2×150 с почивка от 30 секунди (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
8×25 с почивка от 5 секунди (изграждане на всеки 25)
1–3 пъти през:
–1×50 с почивка от 15 секунди (спринт)
–4×50 с почивка от 5 секунди (стабилно темпо)
100 разхлаждане

СВЪРЗАНИ: Съвети за оцеляване на състезателна седмица

Седмица на състезанията по плуване:олимпийски

400 лесно плуване
3×150 с почивка от 30 секунди (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
8×25 с почивка от 5 секунди (изграждане на всеки 25)
1–3 пъти през:
–1×100 с почивка от 10 секунди (бързо)
–3×100 с почивка от 5 секунди (стабилно темпо)
200 разхлаждане

СВЪРЗАНИ: 7-дневен план за хранене на състезателна седмица за триатлони

Седмица на състезанията по плуване:Половин или пълен Ironman

200 лесно плуване
3×150 с почивка от 30 секунди (50 удара/50 тренировка/50 плуване)
4×25 с почивка от 5 секунди (изграждане на всеки 25)
2–4 пъти през:
–1×50 с 15-секундна почивка (бърза)
–2×200 с 10-секундна почивка (стабилно темпо)
200 разхлаждане

СВЪРЗАНИ: 7 задължителни задачи по време на състезателната седмица на Ironman