Как да направим Hard Fist

Знаейки как да се направи твърд юмрук може да бъде разликата между победата и загубата на бой, тъй като си юмрук е оръжието използва, когато те ударя някого. Най -трудно си юмрук , толкова по-трудно удара ще бъде. Важно е, че мислиш за слаб юмрук като пяна бухалка и твърд юмрук като метална бухалка. Когато направите това , това е очевидно кой ще предизвика най-големи щети на своя опонент . Нещата ще трябва
Кофа
Sand
ръкохватки
Тегла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Punch кофа с пясък 30 пъти в ред , три пъти на ден . Пробиване на пясък причинява травма на ръцете , стимулира организма да се възстанови по-трудно да се уверете, че тя може да издържа своите дейности. Тази техника е известна като "Iron Palm обучение" и се използва от професионални боксьори и бойни изкуства .

2

Стиснете ръкохватки за укрепване на мускулите на предмишниците . Вашите предмишниците са основните мускули , отговорни за вземане на юмрук. Колкото по-силна предмишниците , затяга юмрук можете да направите . Направете едно набор от колкото се може повече повторения , колкото можете всеки ден.


3

Задръжте тегло във вашите ръце. Започнете с китката си леко се наведе и навийте тегло от само движи китката си . Започнете с извършване на една серия от 20 повторения три пъти на седмица. Ако не сте в състояние да направи 20 повторения с размер на тегло , която сте избрали , да се използва тегло £ 5 по-малко , докато можете да направите 20 повторения.

Когато забележите голямо увеличение в сила, което означава, че можете да лесно да надвишава 20 повторения на текущото тегло , се движат до по-тежка и направи две серии от 10 повторения три пъти седмично. Това упражнение укрепва мускулите на предмишницата , които поддържат вашата ръка от подвижния нагоре или надолу и предотвратява дават в китката си , когато дава един удар .