Катерене средства за обучение

След като научава необходимите умения за безопасност за смекчаване на опасностите, присъщи на техническа скално катерене , следващата стъпка към владеене включва прекарват часове върху скалата обучение на специални техники за катерене и тактики . Beyond практикуване катерене движения върху недвижими скално катерене терен, катерачи могат да допълнят скално катерене подобрение чрез използване на инструменти за обучение, които са насочени към ключови области, които са от решаващо значение за върхова производителност катерене. Indoor Gym

закрито скално катерене фитнеси предлагат най-пълната скално катерене инструмент обучението след изкачване на истински рок на открито. В контролирано , сравнително безопасна среда за катерене на закрито , катерачи могат да експериментират с нови движения , перила , стъпала , ъгли и техники, с по-малко страх и риск, отколкото на открито катерене предполага. В допълнение , фитнес зала за катерене на закрито предлага катерачи възможност да се учат чрез наблюдение как по-опитни или по-силни скални катерачи се изкачват трудните маршрути.


Hangboard

A катерене hangboard прилича фантазия издърпайте нагоре- бар направена специално за скално катерене обучение. Заедно с това набирания , катерача да тренирате пръстите му за подобряване на силата на захвата на hangboard . Различните размери и форми на хватката върху hangboard позволяват катерача да изпълнява мъртви виси на хватки , които обикновено включват джобове, slopers , crimpers и канички . The hangboard може да се използва и за други упражнения за катерене , включително и заключване на компромиси и основните упражнения. Продажба и Наем Упражнение Bands

прости , евтини и гъвкави , упражнения ленти направи скално катерене обучение лесно у дома или докато пътувате . Използвайте упражнения ленти, които ще работят върху разработването на по-силни катерене , свързани с мускулни групи, като трицепсите и предмишниците . Катерачите също могат да наемат упражнения ленти за поддържане на мускулния баланс чрез упражняване на мускулните групи, които не се използват толкова, колкото по време на скално катерене движения. Култивиране силни противоположни мускули също ще помогне за предотвратяване на наранявания


Тегло Vest

Носенето на 10 - . Или 20 - LB. тегло жилетка по време на тренировка във фитнес зала за катерене на закрито или на hangboard катерене незабавно ще направи тренировката много по- труден и напрегнат . Weighted скално катерене обучение трябва да се използва само от опитни катерачи със силна основа на скално катерене обучение зад тях . Добави тегло до познати упражнения с повишено внимание и да започне бавно , извършващи кратки съчетания и по-малко повторения или набори от нормалното по време на първите няколко претеглени сесии. Наем Книги

няколко книги, посветени на обучение катерене не предоставят само съвети за физическите аспекти на обучение , но също така и насоки за обучение на ума за подобрена производителност катерене. Eric J. Horst ' и " Максимална Climbing : Психично обучение за пикова производителност и Optimal Experience " предлага звук, научни изследвания за това как мозъкът работи в съчетание с тактика умствени обучение полеви тествани . Arno Ilgner ' и " Еспресо Поуки от Rock Warrior ' S Way " предлага добре илюстрирана и лесни за следване съвети за психично скални катерачи обучение , както добре.