Как да се изгради един Hangboard

A hangboard е парче от упражняване оборудване . Целта на hangboard е да укрепва съединителната тъкан , сухожилията и ставните връзки на ръцете на катерач . По-специално, hangboard укрепва пръстите. Това по същество е нищо повече от една гостилница бар . Въпреки това, по-скоро , отколкото увита около един бар , спортистът пръсти сцепление перваз . С тази хватка , спортистът може да изпълнява набирания , локаут , едно - въоръжени увисва и разнообразие от други упражнения . Следната hangboard осигурява три различни дръжки : само пръстите на ръцете, пръстите и палците и издърпайте нагоре- кани . Нещата ще трябва
2 -крак - дълго борда , 2 на 10 инча
6 -крак - дълго борда , 2 инча с 4 инча
Skill видяха
Пробийте
Bit настроите < Бразилски> С- скоби
болтове
Шайби
Nuts
Бесният определени
Jigsaw
Soda може
Pencil
Belt Sander

Покажи повече инструкции < Бразилски>
1

Нарежете дължина два фута разстояние от 2 - инчов -по- 4 - инчов борд и го стяга до дъното на таблото 2 - инчов - от -10- инчов . Пробийте три дупки - един на всеки 6 инча - през борда и таблото . Сложете една шайба на всяка от трите болта и ги плъзнете през дупките . Добави шайби и гайки за гърбове на болтовете на таблото , и свиване на борда на таблото чрез затягане на болтовете с тръби и вложки . Това е хватката на пръста .

2

Нарежете друг 2 -метров участък на разстояние от 2 - инчов -по- 4 - инчов дъската. На тази втора част , 3 инча от всеки край , на една и съща страна на дъската , нарязани по широчина в центъра на дъската , 1.5 инча . Това дава на дъската две степени на една и съща страна , 18 инча един от друг . Saw борда надлъжно, от една степен към друга, с мозайката . Това ви оставя с една дъска с един крак на всеки край . Поставете платката на таблото , която обхваща по средата . Го притискат . Наем 3

пробивате дупки в центъра на всеки крак и таблото . Пробийте още две дупки в средата на дъската - еднакво разпределени между един от друг и външните болтове - 1 /2 инча над разреза пъзел . Плъзнете болтове с шайби във всяка дупка и добавете шайби и гайки за тях зад таблото . Затегнете дъските , за да ги стиснете заедно.

4

Поставете сода може в последния раздел на 2 - инчов -по- 4 - инчов дъската. Трейс около дъното, за да се направи един кръг . Трейс втория кръг 2инча от първия. Начертайте две успоредни линии, за да се свържете кръгове. Полученият ефект е с овална форма. Изрежете овала с пъзела и да направи още три с еднакъв размер .

5

Стегнете четирите овали върху таблото , разположени равномерно по останалата площ . Задайте две по диагонала и две или вертикално или хоризонтално . Пробийте две дупки през всяка овална форма и въпреки че таблото зад тях . Сложете шайби на болтовете , като ги плъзнете през дупките и таблото , и сложи шайби и гайки на гърба и ги затегнете .