Как да създадете план за хранене за Hockey Player

Спортистите трябва винаги да бъде в съзнание на диетата си и знаят как някои храни ще се отразят на тяхната работа както физически, така и психически. A хокей играч трябва да се създаде план за хранене , който ще му помогне да запази достатъчно енергия през целия мач , но също така предоставя на играча с енергия и достатъчно течност, за да се справи интензивността на играта през интервалите , в които се играе играта . Нещата ще трябва
Водни
Силови гелове или мощност барове
Pasta , зеленчуци , богати на нишесте , или хляб
месо или соеви продукти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

яде голям хранене 3 до 4 часа преди тренировка или игра . Това хранене трябва да се състои от предимно въглехидрати, които изгарят по -бързо, отколкото протеини или мазнини. Някои добри комплексни въглехидрати включват макаронени изделия , пшеничен хляб и картофи . Храната трябва да включва и елемент на протеини, като пилешко или тофу . Опитайте се да се избегне по- голямо количество фибри в тази храна , тъй като може да доведе до подуване на стомаха и да причини чревни проблеми , докато играят . Ако не разполагате с време за голям храна , можете да ядете голяма закуска , състояща се от същите храни , но в по-малки количества 1 до 2 часа преди мач .

2

Пийте много вода . Като цяло, един хокеист трябва да се опита да пият пълна чаша вода около 15 минути преди да влезе в леда. По време на игра или тежки практика , играчът трябва да се пият равностойността на една чаша вода на всеки 10 до 15 минути , докато играят . A хокеист трябва да се пие повече вода, отколкото на спортна напитка или плодов сок , тъй като те имат добавки и не са толкова лесно да се обработва от организма.


3

Яжте малък снек 15 минути преди игра. Много хокеистите ще изядат няколко парченца плодове или мощност гел , тъй като те имат една добра сума от естествени захари и въглехидрати, за да им даде някои бързи гориво изгаряне да продължи по време на игра .

4

рехидратира тялото след изиграването на игра или практикуване . Хокей на играчите трябва да пият значително количество вода след изиграването да замени изгубените течности. Това не е добра идея да се пие алкохол или сода по време на периода за зареждане с гориво , тъй като тези напитки допълнително ще дехидратират играчът хокей.

5

Яжте след игра закуска в рамките на един до два часа след края на играта. Това ще спомогне за подхранване на спортиста тялото и помагат на мускулите да се възстановят и ремонт . Играчът на хокей трябва да се яде по- добра комбинация от въглехидрати и протеини , но в по-малки количества , отколкото пълен голям хранене. Някои добри идеи включват фъстъчено масло върху препечена филийка, малко яйце салата или сандвич риба тон салата , извара с плодове, или хумус със зеленчуци и пита чипове .