Как да се подготвим за мач по хокей на трева

Ден преди голям мач понякога може да изнерви. Уверете се, че униформата ви е правилно подредена, твоята щастлива вратовръзка за коса е готова, или че вашият музикален плейлист е готов за възпроизвеждане на сутринта, са всички неща, които могат да ви помогнат да се подготвите за състезание. За да сте сигурни, че играта ви върви страхотно, следвайте тези пет съвета за хокей на трева преди мача, препоръчани от Nike Hockey Camps.

1. Вечеряйте добре балансирана.

Добре балансираната вечеря ще позволи на тялото ви да получи необходимите хранителни вещества и запас от енергия за следващия ден. Яжте постни протеини като пилешко или риба. Докато червеното месо е вкусно, може да искате да стоите далеч от него поради голямото количество наситени мазнини, които съдържа. Продължете да ядете плодовете и зеленчуците си, защото те съдържат големи количества енергия. Ако искате да консумирате въглехидрати, уверете се, че е сложни въглехидрати като пълнозърнест или кафяв ориз. Белият хляб и белите тестени изделия не са добър източник поради малкото хранителни вещества, които доставят на тялото. Здравословните мазнини като кокосово масло и масло от авокадо също са чудесни източници на питателна храна. Ако сте здрави и ядете страхотна храна предварително, тялото ви ще се чувства заредено с енергия сутрин, а не уморено.

2. Хидратирайте

Винаги пийте постоянно вода през целия ден. Важно е да се хидратирате поне 24 часа преди това и да спрете да пиете кофеин или сладки напитки, които ще накарат тялото ви да се почувства летаргично. Трябва да пиете половин унция до унция вода за всеки килограм телесно тегло.

3. Визуализирайте

Представете си, че правите перфектни пасове, филми, и попадения. Вашето тяло има „огледални неврони“, които задействат същото движение, което визуализирате. Само мисленето за тези моменти ще ви помогне да станете уверени на следващия ден. Увереността ще ви мотивира, ако играта стане трудна.

4. Приятен сън

Получаването на достатъчно сън не само ще ви помогне психически, но и физически. Искате да се събудите бодри и готови за игра. Липсата на достатъчно сън може да ви накара да се чувствате уморени по-бързо и времето за реакция по-бавно.

5. Приятно загряване

Вашият треньор ще ви накара да изпълнявате статични и динамични упражнения за разтягане, необходими преди мача, и е важно да ги правите правилно. Неправилното разтягане може да доведе до крампи или наранявания по време на средата на играта. Съсредоточете се по време на тези загрявания и продължавайте да визуализирате страхотни игри, които ще направите, и правилна техника.

Използвайте това ръководство, за да ви помогне през следващия си голям мач срещу вашия съперник.

Прочетете още съвети за хокей на трева и намерете Nike Hockey Camp това лято, за да помогнете да подобрите играта си до следващото ниво.