Как да научим младежите и играчите от малката лига на правилна механика на ударите в бейзбол

Да кажем, че сте треньор по бейзбол, но не и треньор от типа „свикнал да играем с топка от малката лига и съм посветил живота си на спорта“. ти си по-скоро като, „Започнах да тренирам отбора на сина ми от Малката лига и, О глупости, сега какво?" Ако е така, добре дошли. Ние сме тук, за да ви помогнем не само да научите правилната механика на бейзболни удари, но разберете как да ги научите на децата - и ви предоставят някои упражнения, които засилват тези умения.

Но дори и да сте бейзболен треньор през целия живот, все още не прескачайте друга част от интернет. Тази статия може да ви помогне, също. Как? Защото в него, ще опростим процеса на преподаване на правилна механика на бейзболни удари. Четенето на това парче ще ви помогне да преодолеете шума следващия път, когато научите дете как да удря. Освен това ще преодолеете някои често срещани митове и грешки. Всъщност, нека започнем с разбиването на най-големия от всички.

„Мислите, че един млад играч на топка трябва да овладее механиката на бейзболни удари, за да бъде сила в плочата, но наистина, първото нещо, на което трябва да научите своя спортист, е увереност, “, казва Боб Бек, директор на бейзболните операции в T3 Performance в Avon, Охайо. "След това, ключът не е толкова да накарате всеки ъгъл на тялото на атлета да изглежда като Майк Траут. Това е да ги научи как да използват движенията на тялото и атлетизма си, за да осъществяват последователен контакт с топката."

Бек трябва да знае. Тренирал е нападатели в средното училище, гимназия, колеж и професионално ниво от 20 години, и научи своя подход, като учи при няколко бивши играчи и треньори на MLB, включително Торе Тайсън, Джо Шарбоно, Райън Лер, Реджи Смит и Мат Лайл. Ето неговия подход за превръщане на младите играчи с топка в чудовища.

Защо правилната механика на бейзбола започва в главата на атлета

ъъъъ Вероятно мислите точно сега. Тези момчета искат да прочета куп весели глупости за начина на мислене. Не дойдох тук за урок по спортна психология. Защо това изобщо има значение?

Ето защо:Добрият нападател трябва да може да се справя с възходите и паденията на играта. Повечето деца виждат играчите на MLB, на които гледат по телевизията, и осъзнават, че най-добрите футболисти в света удрят топката успешно само при трима от всеки 10 прилепи. Те разбират това концептуално. Но те често забравят този факт, когато го изпитат от първа ръка.

Лесно е за млад спортист да започне да се спуска, когато се провали в седем от 10 опита. Скоро, играчът се качва до чинията и мисли повече за това, което не иска да прави (ето вътрешния им монолог:„Не зачерквайте. Не зачерквайте. Не…“), а не какво искат да направя.

И така, какво е решението? Дайте на спортиста инструментите, от които се нуждае, за да спечелят на чинията умствено, след това работете върху физическите неща.

„Винаги казвам на младите нападатели, че ключът към придобиването на увереност е осъзнаването и научаването на положителен саморазговор, “, казва Бек. „Когато стъпят в кутията, те се оставят да мислят за средната си стойност на вата. Умът им трябва да бъде само върху едно:„Ударете силно топката някъде“.

Бек посочва два начина, по които треньорът може да помогне на млад спортист да се подготви за тази умствена страна на играта.

1. първо, прилагайте подход „ден на игра“ към всяко замахване по време на работа в клетката . Има много играчи, които изглеждат като Джанкарло Стантън в клетка с вата, но се превръщат в Джони Стендстил, когато дойде време за игра. Как го оправяте? Като превърнете работата в клетка в поредица от ситуации от деня на играта в ума си. „При всяка люлка, която вземете в клетката от тениската, предно хвърляне или тренировка на живо вата, искате да визуализирате и да почувствате, че се състезавате срещу питчера. Вижте топката от ръката му, визуализирайте точката на освобождаване, и след това замахни, “, казва Бек.

2. второ, учат на важността на „времето за учене“ преди и по време на играта. Какво е времето за учене? Това е всеки терен, който противниковият питчър хвърля, и всеки прилеп, който не е техен. Наблюдавайте тенденциите на питчера, точки за освобождаване и ударна зона на съдията. Забележете какви полета се хвърлят в определени точки от броенето. „Ако сте деветият батер в състава, това означава, че имате осем прилепа, за да научите какво ви предстои, “, казва Бек. „Когато влезете в кутията, въоръжени с това знание, ще бъдеш най-подготвеният и уверен играч в отбора."

Извършването на тези промени може да помогне на спортиста да се почувства готов за изпълнение. „Сега влизате в кутията с нагласата, че „ще правя това, което искам да правя“, вместо да мислите какво не искате да правите, “, казва Бек. „Влизаш в кутията с мисълта, че, когато стомната направи грешка, ще го накараш да плати."

Нещата за тялото:Превръщане на правилната механика на бейзболните удари в атлетични движения

Следващата стъпка в обучението на млад спортист как да удря изисква да промените малко мисленето си. Ще звучи странно, но се придържайте към нас тук:За да научите млад играч на правилна механика на ударите в бейзбол, всъщност не искате да мислите за механика. Вместо, искате да мислите за „движения и чувства“.

„Думата механика означава, че „X“ част от тялото ви ТРЯБВА ДА Е ТУК, или някаква друга част от тялото ТРЯБВА ДА Е ТАМ, “, казва Бек. „Ефективни движения на тялото, които започват от земята нагоре (крака и ядро), от друга страна, позволява на нападателя да остане атлетичен и да реагира на различни места и скорости на терена. Те могат да виждат добре топката и да имат успех в резултат на ефективни движения.”

Има определени елементи на удряне, като позицията на спортиста, които зависят чисто от тях. Дали предпочитат широка или тясна стойка или не е техен избор. Но това, което е последователно във всички тестове, Бек казва, са движения, които позволяват на нападателя да влезе в силна позиция за удар, особено фазата „Зареждане до стартиране“ на шестстепенната програма за прогресиране на ударите, която Бек използва, за да научи нападателите да бъдат атлетични на плочата. Тези шест стъпки са:

1 Конфигурацията – Настройката е рутинна процедура преди терена, която изпълнявате последователно по един и същи начин всеки път, когато дойдете до плочата. „Харесва ми играчите ми да правят нещо преди всеки терен, за да се върнат психически в тон, като излизане от кутията, тренировъчна замах, поемайки дълбоко въздух, както и да е, “, казва Бек. „Може да изглежда глупаво, но е полезно, когато играч удря лошо топка или замахва грозно. Да имате последователна рутина е като натискане на бутона „нулиране“, и поддържа ума добър и ясен.”

2. Заредете – „Зареждането е процесът на събиране на енергия, “, казва Бек. "В този момент, слизате в краката и кората си, като използвате най-големите и силни мускули на тялото си. Когато нападателят падне в краката им, раменете и главата им не могат да се вдигнат, което означава, че е по-малко вероятно да „издърпате“ топката или да откъснете поглед от топката поради прекомерно движение на главата. Ключът е да свържете двете пети със земята преди изстрелването." Искате да научите един спортист да натоварва краката си на всеки терен. Гледайте играчите на MLB и ще видите, че правят това на всеки терен при всеки at bat. Краката им се натоварват, така че имат цялата си сила, готова за замах, ако искат да го направят.

3. Стартиране – Теренът е на път и ви харесва. Ще го направите. Какво следва? Стъпката към топката. „Докато вървиш, вие сте в краката си и сте готови да извършите контролиран и мощен замах. Въртенето на бедрата ви изпраща сила към раменете и ръцете ви."

Вижте видеото в горната част на статията за тренировка, която подсилва натоварването и стартирането.

4. Контакт – Точката, в която удряте топката, ще варира в зависимост от местоположението на терена и скоростта на терена. "Разбира се, винаги се опитваш да удариш топката на сладкото място на бухалката. Проблемът е, че е трудно да се направи, “, казва Бек с усмивка. „Нокът е да накараш цевта на бухалката по същия път като терена рано. Номерът за това е да се види точката на освобождаване на топката." Всичко, което визуализирането на спортиста прави в клетката за вата, трябва да бъде полезно тук.

Полезно упражнение:РАЗДЕЛЯНЕ НА СТЪПКАТА

5. Удължаване – Точно както треньор по писта учи своите атлети да бягат през финалната линия (вместо да спират на нея), искате да научите вашите спортисти да карат топката, когато осъществите контакт. „Нападатели, които не се удължават, преобръщат много, “, казва Бек. „Те губят инерция, удряне на топката извън курса, или липсва напълно."

6. завършек – Целта на спортиста в края на замаха е да направи пълен завой на 180 градуса. „На нападател, който има ефективен завършек, можете да видите името и номера на гърба на фланелката им в кутията на отсрещния батер, “, казва Бек. „Хората си мислят, че пъпът на батиращия трябва да сочи към стомната, когато приключат да се люлеят, но наистина, трябва да сочи към третата база. Ние наричаме това „люлеене от „А към Я“, а не просто люлеене от „А към П“.“

Полезна бормашина:ПЪЛЕН ОБЪР

Една последна забележка:Работете с всяка една от тези тренировки в клетката достатъчно, но не твърде много. Това означава около пет до седем повторения наведнъж, независимо дали е извън тениската, предно хвърляне, или практика на вата на живо. Между всеки кръг, накарайте спортиста да работи по тяхната настройка, и им напомнете да визуализират пускането. Както при всички неща, здравите навици за практика увеличават шансовете за представяне на най-високо ниво.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• 5 Бейзболни тренировки от малката лига за обучение на игра и хвърляне
• 4-те основи на удрянето на бейзбол
• Тренировка за вата, която захранва LSU Бейзбол