6 упражнения, които ще ви помогнат да станете експлозивен бейзболист

Бейзболът е игра на повтарящи се пристъпи на експлозивни движения (люлеене с бухалка, хвърляне на топка, ускоряване по основния път и в полето). Всъщност, хвърлянето на бейзбол е най-бързото движение във всички спортове. Следователно, способността за бързо производство на сила е необходима за изпълнение на високо ниво.

Тъй като бейзболът е толкова динамичен спорт, обучението за бейзболна сила изисква обучение на множество равнини на движение.

Ето няколко ключови упражнения, които да включите, за да накарате бейзболистите да хвърлят по-бързо, удряйки по-силно и ставайки по-експлозивни в полето и по базовите пътеки.

1 Широк скок с един крак

Започнете, като стоите на един крак. Задвижете бедрата си назад, като поддържате изправено положение на багажника, след това карайте през петата, натискане на бедрото напред. Кацнете на двата крака с бедрата назад, петите надолу и гърдите високи. Повторете за 3-5 серии от 1-3 на страна.

2. Скокове в раздвоен клек

Започнете в позиция раздвоен клек с високи гърди, плътно ядро, ангажирани седалищни мускули, заден пръст в земята и преден крак притиснат в пода. Забийте предния си крак в земята и скочете експлозивно, след това натоварете бедрата си, докато се хващате назад в позицията на раздвоен клек. Опитайте 3 комплекта по 3-5 на страна.

3. Страничен широк скок

Започнете в атлетична позиция. Поддържайки гърдите си високи, седнете и обратно в задното си бедро, след това експлозивно натиснете през петата и бедрото, за да изтласкате в обратната посока. Приземете се с високи гърди, бедрата назад и петите надолу. Опитайте 3-5 серии от 1-3 скока/сет, за да тренирате максимална мощност.

4. Страничен ротационен широк скок

Започнете в атлетична позиция. Започнете по същия начин като страничен широк скок:потънете назад в бедрото и изскочете в обратната посока. Докато се отблъскваш, започват да се въртят през бедрото. Завъртете цялото си тяло във въздуха, кацане на двата крака с лице на 90 градуса от началната позиция.

5. Rotational Med Ball Thro w

Започнете с предното си рамо към стената в атлетична позиция. Дръжте мед топката за бедрата си. Преместете теглото си назад, натоварете предното си бедро и достигнете топката към задното си бедро. Преместете тежестта си напред, отстранете стъпалото си и завъртете през бедрата и горната част на гърба. Стремете се към 3 серии от 5 хвърляния/страна.

6. Med Ball Slam

Започнете в атлетична позиция с мед топка на нивото на гърдите. Достигнете мед топката над главата, получаване на разширение през гръдния кош, бедрата, коленете и глезените. Спуснете бедрата си надолу, следвайки с ръцете си, след това блъснете мед топката в земята. Повторете за серии от 5-10.

СВЪРЗАНИ:

• 7 задължителни асансьора за бейзбол (независимо от позицията)
• Тренирайте като професионалист:Тренировка за сила на бейзбол
• 4-те основи на удрянето на бейзбол
• Как да изградим сила на ръцете за бейзбол:Упражнения за хвърляне