Умение за боулинг:Създаване на по-спокоен и мощен замах с отвличане на рамо

Като основно и златно правило, Концепцията за „безплатно“ люлеене на махалото продължава да се формулира днес като златен стандартен компонент на изключителна физическа игра. в интерес на истината, когато преглеждате как тялото работи най-добре, концепцията за люлеене на махалото не е в съответствие с доброто биомеханично движение.

по-конкретно, обхватът на движение на раменната става, свързан с опит за махало, е рецепта за наранявания на рамото поради много ограниченото движение при замаха на гърба. Освен това намалява височината на люлеене, което намалява потенциалното производство на енергия.

От анатомична и биомеханична гледна точка, отвлечен възход – този, който се движи отстрани на тялото ви – ще бъде катализатор за по-свободен замах, и има потенциала да доведе до значително по-висок размах. С по-висок замах, боулер може да увеличи производството на енергия, която след това може да бъде прехвърлена на топката.

Освен това, замах, който се движи отстрани на тялото ви, ще се върне към тялото и под главата естествено при спускането, увеличаване на точността на насочване. Боулърът, изпълняващ отвлечен възход, трябва да подравни раменете в горната част на замаха, за да може замахът да се премести в тялото и да бъде хвърлен в посока на лентата.

Визуализиране на отвличане на рамото с замах на EJ Tackett

Преди да се свържем с обучителния компонент, трябва да отделите 30 секунди, за да гледате директен изглед отзад на EJ Tackett, за да видите истинската посока на замаха му спрямо тялото му. EJ Tackett беше втори по печалби в PBA Tour през 2017 г. с $222, 008, втори след $238 на Джейсън Белмонте, 912.

Забележете как EJ се покачва се отдалечава от тялото повече встрани, отколкото директно зад тялото . И, замахът надолу естествено пада към тялото. Това движение, както ще научиш, се дефинира като отвличане на рамото при възход и отвличане на рамото при напускане. Освен това, това видео илюстрира ясно, че люлеенето на махалото не е Светия Граал на люлките и трябва да работим, за да опишем люлка, която е по-анатомично и биомеханично ефективна, отколкото традиционно се преподава. Ще илюстрирам движенията нагоре и надолу по-долу, така че читателите да разберат стойността на суинг като този на EJ Tackett.

Какво е отвличане на рамото?

исторически, инструкторите по боулинг проповядват стойността на „безплатното“ замахване на махалото отпред назад. До този ден, тази идея продължава да се увековечава както от треньори, така и от играчи на боулинг всеки ден. Макар че, при преглед на елитни люлки, прототипна люлка с махало всъщност не съществува сред повечето топ играчи.

Нека започнем, като разберем повече за това как раменната система работи анатомично при хората. Това ще помогне на играчите на боулинг и треньорите да вземат по-добри решения, свързани с физическата игра – особено когато преподават посоката на замах. Както ще научите, отвличането на рамото предлага на играчите на боулинг по-свободен замах и повече производство на мощност. Отвлеченият възход е буквално перпендикулярен на това, което традиционно се преподава при замах на махалото, тъй като е успоредна на линията на рамото.

Като първа стъпка, Искам да дефинирам движението на раменете, както се използва в боулинга. Боулърите използват удължаване на рамото или отвличане на рамото при издигане. първо, разгъването на рамото е движението при замахване на гърба, при което издигането е перпендикулярно на рамото и движението е директно зад рамото. Представете си раменете ви перпендикулярни на ръката ви и издигането да върви точно зад рамото. Можете да видите това движение на рамото във видеоклипа по-долу.

Измерването на обхвата на движение на раменната става започва в неутрално естествено положение на ръката отстрани на тялото ви, където обикновено виси, когато не се движите, когато стоите. Както можете да видите във видеото, обхватът на движение на удължаване на рамото е много ограничен. в действителност, тя е само 50 до 60 градуса. Това значително ограничава възможността за замах на всяка значителна височина и потенциално е катализатор за нараняване на рамото при повтаряща се употреба, тъй като хиперекстензията – преминаване над нормалния обхват на движение – може да се превърне в проблем.

Възход с отвличането на рамото предлага значително по-голям обхват на движение . Вместо директно перпендикулярно на раменете ви, отвличането на рамото е движението на рамото нагоре директно отстрани на тялото ви. За да разберете наистина това движение на рамото, помислете как правите скокове. Гледайте следния видеоклип, за да видите отвличане на рамо и отвличане на рамо.

Движението нагоре е отвличане на рамото, а движението надолу е отвличане на рамото. В сравнение с удължаването на рамото, обхватът на движение от неутрално положение е значително по-голям. по-конкретно, приближава 180 градуса.

Едно просто изчисление дава диапазон на разлика в движението от 3 до 3,6 пъти между отвличане на рамото и удължаване на рамото. От логическа гледна точка, отвличането на рамото ще доведе до по-висок и по-свободен замах. За да усетите разликите в напрежението между двете посоки на възход, застанете пред огледалото. Имитирайте това, което видяхте в моите обучителни видеоклипове по-горе. Започнете с удължаване на рамото и след това опитайте отвличане на рамото. Вероятно ще бъдете изненадани от значителната разлика в напрежението между двете движения на раменете.

съответно, замахването на топката отстрани на тялото дава възможност както за по-свободен замах, така и за замах, който веднага може да отиде значително по-високо. Ключът е да разберете как да преместите тялото в определени позиции с това замахно движение, така че замахът надолу да се премести в тялото и под главата при освобождаването, за да последва движение. Ще обсъдя това стъпка по стъпка няколко параграфа по-долу.

Постигане на отвличане на рамото – стъпка по стъпка

В опит да ви помогне да осъществите възход, който е отвлечен, ето едно просто, триетапен процес на фокусна точка. Започва с начална посока на замах и формулира как раменете трябва да бъдат подравнени и завършва в стъпка трета с напомняне за поддържане на позицията на главата от горната част на суинга при спускането.

Етап 1

Най-лесният начин да постигнете отвлечен възход е да преместете топката навътре, когато стартирате топката . Помислете за причина и следствие. Ако топката се движи навътре, съответната посока ще бъде далеч. Една визуална подсказка, която да помогне за последователното прилагане на това движение, е да помислите за преместване на топката над плъзгащото се краче (или между краката) и след това да я оставите да се люлее свободно в издигането. За да получите усещането за това движение за завъртане, Препоръчвам тренировъчен замах, преди да опитате в пълния подход.

Ето едно упражнение за люлеене, което илюстрира началната посока на люлеене, за да се постигне по-лесно отвличане на рамото при издигане.

Стъпка 2

След като пусна топката в замах, подравнете предното рамо към задното рамо, като преместите лакътя без боулинг навън от тялото и пред или от външната страна на бедрото от страна на топката . В подход от пет стъпки, това ще започне да се движи, когато боулърът премине от стъпка две към стъпка три. Няма нужда да се фокусирате върху позицията на палеца надолу на ръката на ръката без боулинг, тъй като е буквално без значение за процеса на подравняване на раменете. Подравняването на рамото е необходим компонент както при отвличането на рамото при възход, така и при отвличането на рамото при напускане.

За да се осигури подравняване на раменете, Силно препоръчвам да поставите лакътя, който не е от страната на топката, към бедрото от страната на топката — и за предпочитане извън тялото — за да се гарантира, че подравняването на рамото се осъществява при издигането и отвличането на рамото се движи в тялото в посока на лентата. Тенисистите и други спортисти подравняват раменете, като преместват лакътя извън тялото. Забележете как позицията на лакътя на хвърлящата ръка на тенисиста отдолу подравнява раменете му, отпред назад.

Това е много подобно на това как Краля на суинга, Майкъл Фейгън, подравни раменете си.

Въпреки че позицията на ръката, с лакътя към бедрото отстрани на топката или извън бедрото, ще осигури подравняване на раменете и ще улесни по-спокойната горна част на тялото, не е необходимо, стига предното рамо да се изравни с задното достатъчно рано в замаха. И EJ Tackett, и Ronnie Russell илюстрират подравняването на раменете независимо от идеалната позиция на ръцете извън боулинг. Това подравняване на раменете все още позволява отвличане на рамото в тялото в посока на щифтовете на замаха надолу. Както при EJ Tackett, Рони Ръсел използва отвлечено рамо.

Със или без преувеличена позиция на ръката без боулинг, работа за подравняване на раменете след задействане на топката. В съчетание с отвлечения подем, той ще настрои замах надолу, отвлечен в тялото под главата в освобождаването в посока на лентата. Силно препоръчвам да се съсредоточите върху лакътя на ръката, който не е за боулинг, спрямо бедрото от страната на топката, за да сте сигурни, че подравнявате раменете си в горната част на замаха. Също така имайте предвид, че във всеки от примерите по-горе, Боулърите са създали пространство под тялото със страничен и напред наклон на гръбначния стълб.

Стъпка 3

След като раменете са подравнени отпред назад, Последната част от изпълнението е да се позволи на задното рамо да се върти надолу под предното рамо, докато рамото от страната на топката се отвлича обратно в тялото при замаха надолу. Това едновременно ще поддържа позицията на главата - от горната част на люлка до дъното - за да позволи точно проследяване на очите на целевата линия, като същевременно се гарантира, че посоката на отвличане надолу е в тялото и под главата в посока на лентата.

Едно важно предупреждение, което трябва да имате предвид, когато отваряте торса и подравнявате рамото, е потенциалното прекомерно завъртане извън линията на раменната система. по-конкретно, завъртането на задното рамо под предното ще предпази горната част на тялото от въртенето на рамото без топка и издърпването на главата навътре. Ако задното рамо не се върти под предното рамо, рамото без топка ще работи за затваряне на раменете – подобно на хвърляне на диск – и завъртане на главата извън линията.

Когато главата се движи извън линия поради движението на рамото, това ще повлияе на точността, тъй като очите ви се движат извън линия и ръката ви ще се измести навън. Накратко, целта от горната част на замаха с рамене, подравнени отпред-назад, е да поддържате главата извън тялото при замах надолу.

Отвличането на рамото води до по-добър замах в тялото

По-добрите играчи на боулинг имат даунсуинг, който се движи в тялото. Замах, който е отвлечен нагоре, ще отвлече надолу в тялото естествено. Още веднъж, помислете за скачане. Покачването отива отстрани на тялото, а надолу се връща към тялото естествено и автоматично.

съответно, когато преминете от издигане на разширението на рамото към такова, което е отвлечено, ще подобриш вероятността даунсуингът да се премести в тялото, а не да се отдалечи от тялото при даунсуинг, подобряване на вашата посока. Използвайте процеса на изчисляване на ъгъла на спускане, за да определите текущия си ъгъл на завъртане надолу спрямо когато прилагате новия отвлечен възход.

По подразбиране отвличането на рамото присъства при хора с две ръце

След като Оску Палермаа и Джейсън Белмонте избухнаха на сцената на боулинг, видяхме появата на боулерите с две ръце да действат като катализатор за подмладяване на интереса към нашия спорт. Много ентусиазъм и енергия бяха вдъхновени от много млади играчи на боулинг, които се адаптираха или започнаха като играчи с две ръце. И, не е изненадващо поради произведените обороти и успеха на много елитни играчи с две ръце. Петима от 15-те най-добре печелещи в PBA Tour през 2017 г. – включително номер едно Джейсън Белмонте и номер три Йеспър Свенсън – бяха с две ръце. през 2018 г. пет от първите 12 са с две ръце.

Двуръчните установяват позиция на багажника по-естествено, което позволява отвличане на рамото при издигане и отвличане на рамото при замах надолу. Можем да видим движението на позицията на тялото, за да улесним отвличането на рамото при издигане и отвличането на рамото при спускането в тази последователност на подход на Osku Palermaa, която снимах в Испания преди няколко години.

В третия кадър от поредицата, Торсът на Палермаа се е завъртял, подготовка на възхода за отвличане на рамото. Един от основните фокусни точки при обучението на двуръки е подравняването на лактите в замаха, което осигурява подравняване на раменете в горната част на замаха. Това е подобно на моята препоръка за подравняване на раменете с лакътя извън бедрото от страната на топката при хора с една ръка. Можете да видите това добре в петия кадър.

С тази позиция на тялото и възход, който е отвлечен, замахът надолу ще бъде отвлечен в тялото и под главата в позиция на освобождаване, докато главата остава извън тялото. Позицията на горната част на тялото гарантира, че привеждането на рамото надолу е в посока на лентата и предвидените целеви линии.

Заключение

Покачването, което предизвиква отвличане на рамото, е решение за вас да имате по-свободен замах и да произвеждате повече мощност, тъй като замахът ви най-вероятно естествено ще се увеличи на височина, тъй като обхватът на движение на раменната става е 3 до 3,6 пъти по-голям. Освен това, повдигането с отвлечено рамо е значително по-здравословно и ще ви позволи да играете без болка, като същевременно намалява риска от нараняване на рамото, тъй като това движение на раменете е по-удобно за игра с боулинг с течение на времето.

Кредит:Джо Словински – USBC Gold Coach