В четири ключови елемента на Diving
Първият елемент на гмуркане е в изходна позиция . Дали това е трамплин за гмуркане , която използва гъвкав борда , или платформа за гмуркане, който има неподвижна повърхност, един водолаз трябва да поеме поза , която демонстрира увереност. A водолаз трябва да поддържа добра стойка с твърд гръб , очи, които гледат право напред и малко или никакво движение на главата. Тялото на водолаза трябва да образуват права линия, с главата си , раменете и ръцете , създаващи облика на симетрия и дължина.
Старта /траектория
излитане A водолаз настъпва при момента, в който той извира краката си от дъската и поставя началото на тялото си във въздуха . Divers са длъжни да извират от дъската с двата крака и се наказват , ако те използват само един крак . За да се генерира най-голям размер на височина , трамплин водолази излитат от ръба на дъската. Платформа водолази , обаче , трябва да вземат работещ подход и използват властта си , за да тяга от платформата . Целта е да скочи толкова високо във въздуха , колкото е възможно , преди да изпълни гмуркането , независимо дали става дума за обратно , напред или усукване гмуркане.