Основи на обучението:Гмуркането с акваланг гори ли калории?

Притежаването на разумна физическа форма и ИТМ е съществена част от това да бъдеш безопасен водолаз. Дори като водолаз за развлечение, може да се наложи да се справите с неочаквано силен ток, теглете уморен приятел, или просто носете вашето оборудване до и от входната точка на брегово гмуркане. Освен това, Лошата физическа форма и излишните телесни мазнини са известни като предразполагащ фактор за декомпресионна болест. Въпреки това, някои водолази може да възприемат редовните упражнения или преброяването на калории като скучна работа и вярват, че самото гмуркане е достатъчно упражнение само по себе си. Но гмуркането гори ли калории?

Ако е така, изглежда като сбъдната мечта — гмуркането е толкова приятно изживяване, че идеята, че може да ни помогне да поддържаме стройни и да подобрим фитнес, е изкушаваща. Но добра тренировка ли е гмуркането? Можете ли да се откажете от сесиите във фитнеса и просто да се гмуркате с приятели всяка седмица? Какъв е фактът зад мита за гмуркане?

първо, гмуркането и стабилното физическо здраве и фитнес често вървят заедно. Много хора, които се гмуркат редовно, вече водят активен начин на живот и, като страничен ефект, имат добра физическа форма. Връзката, особено с професионални водолази, е симбиотичен; водолазът е годен, тъй като се нуждае от фитнес, за да изпълнява ролята си, и гмуркането (и свързаните с това физически задачи, свързани с работата като професионален водолаз) помагат да се култивира това. Въпреки това, каква е реалността за случайни водолази? гмурка се, сам, достатъчно, за да те поддържа във форма?

Изгаряне на калории преди и след гмуркане

Въпреки че гмуркането - когато се провежда правилно - е относително без усилие във вода, Задачите около гмуркането често тестват силата и годността на водолаза и по-очевидно изгарят калориите.

Носенето на тежко оборудване на гърба си до и от входна точка в жегата може да бъде изморително. Някои гмуркания от брега може да включват ходене на значително разстояние по пясък или неравна земя, повишаване на нивото на натоварване и пулса. Ще изгорите още повече калории, ако по-обемно оборудване, като сухи костюми и двойни комплекти, са част от вашата настройка.

Веднъж във водата, понякога ще трябва да извършите повърхностно плуване до точката на спускане, което изисква сърдечно-съдови упражнения и, следователно, ще изгорите повече калории.

Физическото усилие е необходимо и при обратното пътуване в края на гмуркането. Освен ако екипажът на лодката не върне водолаза обратно на нивото на палубата с водолазен асансьор, той или тя ще трябва да вдигне тежестта си, като се изкачи по стълба обратно до нивото на палубата или се качи на зодиак или лодка и се катери обратно.

Подобно на необмислените стъпки, които записваме на монтиран на китката стъпков брояч по време на нормален ден, всяка от тези задачи изгаря калории, без водолазът съзнателно да ги регистрира — движенията са присъщи на гмуркането.

Справяне с неочакваното

Планирайте гмуркането и се гмурнете по плана - всички знаем тази мантра. Въпреки това, понякога нещата могат да се объркат.

Неблагоприятната промяна в метеорологичните условия може да означава повишен сърф, пренапрежение или ток. Поради това, водолазът може да се сблъска с по-трудно физическо влизане или излизане от водата, или трябва да се стискат по-трудно, за да си проправят път до и от точка на спускане. По време на гмуркането, може да се наложи да натискат по-силно и да увеличат скоростта на перките, за да избегнат опасности или да се приютят от движението на водата върху останките или рифа.

Приятелите по гмуркане са друга променлива в уравнението. Ако вашият приятел е по-малко физически способен от вас, може да се наложи да помогнете за пренасянето на оборудването им, теглете ги до брега, или им помогнете да влязат и да слязат от екипировката си, ако са изтощени. Тези непланирани дейности и физически борби горят калории. Не е изненада, че професионалните водолази трябва да преминат тест за фитнес, за да се уверят, че могат да се справят с подобни обстоятелства.

Вътрешен термостат

Безспорно най-плодотворният начин, по който изгаряме калории по време на гмуркане, е благодарение на терморегулацията на тялото ни.

Вътрешната температура на човешкото тяло е приблизително 98 F (37 C). Когато вътрешната температура се повиши или в случай на дейности във вода, пада, тялото се опитва да се приспособи, като използва вътрешни механизми, за да върне основната температура към хомеостазата. Ефектът е аналогичен на отоплението на студена къща през зимата - можете да го направите, като запалите огън или увеличите термостата на централното отопление, но това изгаря повече гориво.

Водата, в която се гмуркаме, винаги е значително по-хладна от 98 F (37 C) на нашето тяло. И, в комбинация с това, водата е 800 пъти по-плътна от въздуха и отнема топлината от телата ни приблизително 20 до 25 пъти по-бързо. Костюмът за гмуркане не ви „затопля“ толкова, колкото просто забавя процеса на изстиване в извънземна среда. Не е необичайно да чуете водолази, дори връщайки се от дълго гмуркане в тропически води, казват, че им е много студено. Това е началото на хипотермия, тъй като вътрешните системи на тялото се борят да се борят с вътрешната загуба на температура. За да може тялото да компенсира загубата на топлина, увеличаваме консумацията на калории.

Разход на гориво

Колкото по-хладно е гмуркането и толкова по-предизвикателни са условията, Следователно, толкова повече калории изгаряме.

Някои водолазни агенции са изследвали изгорените калории по време на „стандартно“ гмуркане. PADI изчислява, че средно гмуркане в умерена вода изгаря до 600 калории на час. Това е приблизително еквивалентно на консумацията на калории по време на джогинг. Спокойно гмуркане с лодка в топло, Смята се, че тропическите води изгарят приблизително 300 калории на час, еквивалентно на туризъм или бърза разходка. Ден на гмуркане в тропиците, с три гмуркания на ден, Следователно, изгаря около 900 допълнителни калории, или около 40 процента допълнително за среден мъж. Можете – ако сте на диета с контролиран от калориите – дори да отбележите изгорените калории в дневника си.

Гмуркане за отслабване

Като се има предвид, че средният човек се нуждае от около 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си, лесно е да се разбере защо много повтарящи се гмуркания могат да доведат до загуба на тегло. Дори три гмуркания на ден на тропически дайвборд могат да консумират 36-45 процента от обичайните ви калории.

Така, отговорът е да - гмуркането гори калории и можете да отслабнете, когато се гмуркате. Но все пак трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате - гмуркането не е лиценз да се вдигате на бюфета. Всичко е за енергийния баланс. Трябва ли да се гмуркате, за да отслабнете? Не, трябва да се гмуркате, защото сте запалени по това. Потенциалната загуба на тегло трябва да бъде бонус за вече фантастичен спорт.

Гмуркането може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и форма. Въпреки това, не е тренировка. Всеки водолаз трябва да поеме отговорност за своето здраве и фитнес и да работи, за да гарантира, че е годен и здрав, за да бъде в безопасност при всяко гмуркане.