Как да се храним като женския национален отбор на САЩ

Ако женският национален отбор по футбол на САЩ издържи дистанцията на Световното първенство тази година, те ще прекарат повече от месец на път, като изиграят общо седем мача на разпродадените стадиони в цяла Франция. Това е като това, през което преминава вашият екип за пътувания, когато пътувате до турнир за уикенда извън града, умножено по 11. За да останат правилно заредени на толкова много места за толкова дълго време, те не могат да разчитат на цената на снек бара – те се нуждаят от висока цена -качествена храна и много.

„Изключително трудно е в турнирна ситуация като Световната купа да готвите индивидуално всяко хранене за 23 различни играчи“, казва Доун Скот, високоефективният треньор на отбора. „Ние предлагаме опростен бюфет, където играчите могат да избират от правилните храни за всяко хранене.“

Предлагането на разнообразни здравословни опции гарантира, че играчите няма да се отегчават и да преяждат с нездравословна храна, когато треньорите не ги гледат. И помага на обучаващия персонал да знае, че играчите получават необходимите макронутриенти, за да поддържат дейността си. „Ние предлагаме правилните протеини и правилните въглехидрати за всяко хранене“, казва Скот.

Бюфетът включва стандартни основни продукти за спортисти – постни протеини, салати и зеленчуци, плодове и зеленчуци и висококачествени въглехидрати като ориз и киноа. Понякога Скот предлага по-снизходителни опции като лакомство. Тя казва:„Това е даване и вземане. Не е неразумно да имате комфортни храни на всеки няколко дни. Бекон или наденица на закуска или пуешки бургер и пържени картофи за обяд могат да бъдат много полезни."

Скот използва високотехнологични инструменти, за да гарантира, че нейните играчи остават на път. Всяка сутрин по време на турнира атлетите се събуждат, претеглят и предават проби от урина, които се анализират, за да се определят нивата на хидратация. „По този начин можем да разберем дали играчите губят водно тегло или губят мускули“, казва Скот.

Играчите също така носят GPS тракери и монитори за сърдечен ритъм, така че треньорите да могат да записват колко активност правят всеки ден. Скот използва данните, за да направи корекции в хранителния план. Тя казва:„[Следвайки] всяка сесия правя на екипа напитка за възстановяване. Въз основа на това колко интензивна беше сесията, ще променя рецептата. Ако е след лифтинг сесия, напитката ще бъде с повече протеин. Ако беше тренировка с висока интензивност на терена, ще увелича съдържанието на въглехидрати. Всичко е за зареждането им с гориво, за да могат да работят на оптимално ниво."

СВЪРЗАНИ: Какво означава световното първенство за Аби Вамбах

Скоби на менюто USWNT

Яйца

"Протеинът винаги е приоритет", казва Скот, "както и трябва да бъде." Протеинът помага на спортистите да възстановят и възстановят мускулните тъкани. Яйцата са пълни с незаменими аминокиселини и висококачествен, бързо усвояващ се протеин. Ето защо Скот казва:„Имаме станция за яйца всяка сутрин и играчите могат да поръчат яйца, както пожелаят.

Суперхрана смутита

Не обичате броколи? Смесете го с малко горски плодове. Смутитата са вкусен начин да консумирате храни, богати на хранителни вещества, които иначе спортистите не биха се радвали да ядат. Смути барът на американския екип включва храни като годжи бери, които повишават имунната ви система, семена от чиа, които са с високо съдържание на фибри, и кокосово масло, което е с високо съдържание на здравословни мазнини.

Парфета с кисело мляко

Подходящите за спортисти парфета са любим избор за десерт сред играчите на женския национален отбор. Комбинирайте нискомаслено гръцко кисело мляко с пресни плодове като боровинки и малини за вкусно лакомство, пълно с протеини, витамини и антиоксиданти.

Сьомга

Червеното месо се усвоява по-дълго и може да ви накара да се чувствате мудни по време на криза, така че Скот кара екипа да пропусне месото в полза на пиле или риба преди мач или тренировка.

Кале

На всеки обяд и вечеря се предлага селекция от зеленчуци на скара и на пара. Калето е пълно с витамини, минерали и антиоксиданти.

Сок от цвекло

Сокът от цвекло е с високо съдържание на нитрати, които позволяват на кръвта да изпомпва по-ефективно през тялото, подобрявайки издръжливостта. Скот казва:„Това е допълнителна добавка за отбора. Установено е, че е полезен за спортове за издръжливост на дълги разстояния и със сигурност може да има място във футбола."

Gummy Bears

Това е по-скоро закуска в средата на състезанието. Елитните футболисти тичат почти седем мили по време на всеки мач, така че зареждането с гориво на полувремето е необходимост. Играчите често избират спортни напитки или гелове, но някои предпочитат други лесно смилаеми въглехидрати за бърза енергия. Скот казва, че някои играчи избират банани или шепа лепени мечета.

Ако сте футболен треньор, играч, родител или администратор на лигата, извлечете максимума от опита си, като се регистрирате за U.S. Soccer Connect.

Снимка:Джейсън Милър/Getty Images

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Нахранете зверовете:хранителни стратегии, които захранват баскетбола на Duke
• Планът на диетата, който осигурява NFL перспективи в най-добрата форма на живота им
• Как попаднах на най-добрите, научно подкрепени закуски преди лягане за по-добър сън и повече мускули