Как да Warm-Up Преди Ice Hockey
1
Започнете загрявката на суха земя. Преди да поставите на вашия униформа и оборудване , направете кратък всички над тялото топло - нагоре . Давай за краткосрочен план или да използвате аеробика фитнес оборудване . Вземи сърцето ти курс в продължение на поне 10 минути.
2
Продължи ваша обща загрявка на леда преди мача или практиката . Сложете си униформа и кънки и прекарват най- малко 5 минути кънки в един лесен темпове. Circle цялата пързалка и след това обратната посока и кръга на пързалката отново. Направете серия от завои в различни посоки. Накрая , се пързаля назад.
3
Опънете горната част на тялото . Използвайте стик за хокей да правя раменни рула и раменни спадове . Преминете към участъци , които работят долната част на гърба и ръцете . Движете се бавно и съзнателно да се избегне подскачане или извиване .
4
Направете поредица от бавно крак, бедрото и слабините участъци . Движете се бавно и съзнателно да се избегне подскачащи или извиване .
5
Довърши си загрявка с кънки бързо около цялата пързалка .