Как да Warm-Up Преди Ice Hockey

Hockey е забавно и бързо зимен спорт . Той е също така физически предизвикателство и може да бъде опасно . Важно е да се загрее преди да падне на леда. Един динамичен рутинна да затопли преди хокей игра или практика може значително да намали риска и тежестта на нараняванията , както и да ви помогне да подобрите играта си . Прочетете, за да научите повече. Инструкции

1

Започнете загрявката на суха земя. Преди да поставите на вашия униформа и оборудване , направете кратък всички над тялото топло - нагоре . Давай за краткосрочен план или да използвате аеробика фитнес оборудване . Вземи сърцето ти курс в продължение на поне 10 минути.

2

Продължи ваша обща загрявка на леда преди мача или практиката . Сложете си униформа и кънки и прекарват най- малко 5 минути кънки в един лесен темпове. Circle цялата пързалка и след това обратната посока и кръга на пързалката отново. Направете серия от завои в различни посоки. Накрая , се пързаля назад.


3

Опънете горната част на тялото . Използвайте стик за хокей да правя раменни рула и раменни спадове . Преминете към участъци , които работят долната част на гърба и ръцете . Движете се бавно и съзнателно да се избегне подскачане или извиване .

4

Направете поредица от бавно крак, бедрото и слабините участъци . Движете се бавно и съзнателно да се избегне подскачащи или извиване .

5

Довърши си загрявка с кънки бързо около цялата пързалка .