Спортът ни прави по-щастливи – ето как?

Споделете това в WhatsApp

Как спортуването ни прави по-щастливи? Повечето от нас са наясно какво се случва с тялото, когато спортуваме. Изграждаме повече издръжливост или повече издръжливост. Усещаме как ежедневните дейности като изкачване на стълби стават по-лесни, ако играем редовно. Когато става въпрос за настроенията в мозъка ни обаче, връзката не е толкова ясна.

Какво предизвиква щастието в мозъка ни, когато играем?

Ето какво всъщност се случва:

Ако започнете да играете, мозъкът ви разпознава това като момент на стрес. С повишаване на сърдечното налягане, мозъкът мисли, че или се биете с врага, или бягате от него. За да предпазите себе си и мозъка си от стрес, освобождавате протеин, наречен BDNF (мозъчен невротрофичен фактор). Този BDNF има защитен, а също и репаративен елемент за вашите неврони на паметта и действа като превключвател за нулиране. Ето защо често се чувстваме толкова спокойни и сякаш нещата са ясни след игра.

По същото време, ендорфини, друг химикал за борба със стреса, се освобождават в мозъка ви. Основната цел на вашите ендорфини е това, пише изследователят MK McGovern:

„Тези ендорфини са склонни да минимизират дискомфорта от спорта, блокира усещането за болка, и дори се свързват с чувство на еуфория."

В нашия мозък се случват много неща и често той е много по-активен, отколкото когато просто седим или всъщност се концентрираме психически.

Така, BDNF и ендорфините са причините, поради които играта ни кара да се чувстваме толкова добре. Донякъде страшното е, че те имат много подобно и пристрастяващо поведение като морфина, хероин, или никотин. Единствената разлика? Добре, всъщност е добре за нас.

Не правете повече, но се фокусирайте върху това кога

Сега тук всичко става интересно. Ние знаем основните основи на това защо играта ни прави щастливи и какво се случва в нашите мозъчни клетки. Най-важната част, която трябва да разкриете сега, е, как можем да задействаме това по оптимален и дълготраен начин?

Скорошно проучване хвърли малко светлина по въпроса и резултатите са повече от изненадващи. Те открили, че за да бъдат по-продуктивни и по-щастливи в даден работен ден, няма толкова голямо значение, ако спортувате редовно, които не сте играли в този конкретен ден:

„Тези, които са играли игра през предходния месец, но не и в деня на теста, обикновено са се справили по-добре с теста за памет от тези, които са били заседнали, но не се представиха толкова добре, колкото тези, които играха тази сутрин."

Авторът на бестселърите Гретхен Рейнолдс написа цяла книга по темата, наречена Първите 20 минути . За да получите най-високо ниво на щастие и ползи за здравето, ключът е да не станеш професионален спортист. Напротив, необходимо е много по-малко количество, за да се достигне нивото, при което щастието и производителността в ежедневието са връх:

„Първите 20 минути на придвижване, ако някой е бил наистина заседнал, осигуряват повечето от ползите за здравето. Получавате удължен живот, намален риск от заболяване – всички тези неща идват в първите 20 минути от активността.”

така че наистина, можете да се отпуснете и не е нужно да сте нащрек за следващата убийствена игра. Всичко, което трябва да направите, е да отделите фокусирани 20 минути, за да получите пълен тласък на щастието всеки ден:

„В спортни дни, настроението на хората значително се подобри след игра. Настроението остава приблизително същото в дните, в които не го правеха, с изключение на чувството за спокойствие на хората, което се влоши." (Неотдавнашно проучване)

Превърнете го в навик

Започването да играете редовно или дори ежедневно е все още по-лесно да се каже, отколкото да се направи. в края на деня, изисква се доста голям фокус, за да придобиете навика да играете всеки ден. Най-важната част, която трябва да се отбележи, е, че играта е основен навик. Това означава, че ежедневните спортове могат да проправят пътя не само към щастието, но и към растежа във всички други области на живота ви.

Ето някои от най-важните неща, които трябва да направите, за да се подготвите за успех и да направите ежедневния си спорт забавен:

• Поставете спортното си облекло точно над будилника или телефона си, когато си лягате. Тази техника звучи доста проста, но е една от най-мощните. Поставете всичко както искате за терена, преди да заспите и сложете алармата си под спортните дрехи. Ще имате много по-лесно време да се убедите да облечете спортното облекло.
• Проследявайте упражненията си и ги регистрирайте по едно и също време след всяко упражнение. Когато се опитвате да играете редовно, ключът е да го превърнете в навик. Един от начините да постигнете това е да създадете така наречената „награда“, което ще ви напомни за добрите чувства, които получавате от спортуването. Опитайте се да имате много ясен процес на регистриране. Регистрирайте тренировката си точно преди да отидете под душа или точно когато излезете от терена.
• Помислете да започнете с малко и след това започнете още по-малко. Ето една малка тайна. Когато за първи път започнах да играя, Правех го с 15 минути на ден, 3 пъти седмично. Това не е нещо, което може би си мислите. И си прав, защото задачата е толкова лесна и всеки може да успее с нея, наистина можете да започнете да създавате навик от това.

Най-високото ниво на щастие се случва в началото

спорт, увеличаването на BDNF протеините в мозъка ви действа като подобрител на настроението. Ефектите са подобни на пристрастяването към наркотици, установи едно проучване. Така че, когато започнете да играете, чувството на еуфория е най-високо:

„Освобождаването на ендорфини има ефект на пристрастяване, и е необходима повече игра, за да се постигне същото ниво на еуфория с течение на времето.” (MCGOVERN)

Така че, ако никога не сте играли преди (или не за дълго време), тогава печалбата ви от щастие ще бъде най-висока, ако започнете сега.

Прочетете: 6 маратона, които трябва да изпробвате поне веднъж в Индия

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.