Как да направите своя собствена Джогинг Route

Ползите за здравето на джогинг са безспорни и включват по-ниско кръвно налягане , подобряване на сърдечно здраве, увеличава костната плътност , по-добър липиден профил , с повишена вирулентност имунната функция и контрол на теглото , според Петър Schnohr , главен кардиолог на Copenhagen City Heart Study , както е докладвано от сайта на Science Daily . Въпреки това, не е нужно да се ограничавате до един скучен три мили на пътечката за бягане да подобрят здравето си . Карта собствения си джогинг маршрут през живописните квартали или паркове , за да упражняват една приятна рутина. Инструкции

1

Помислете си начална точка . Ако имате намерение да се събувате джогинг обувки , веднага след като се прибера от работа , може да искате да се изработи маршрути с дестинация в ума. Може да се бутам в местната библиотека или да направите примка около парка. Ако сте готови да получите в колата първо , вашите възможности са много по-разнообразни . Може картата маршрути в природен резерват, по протежение на река или чрез градска зона .

2

Изберете терен. Ако човек живее с една стара травма , вероятно ще искате да се изработи маршрут покрай пътеки ниво или около трева писта . Ако търсите за едно предизвикателство , едно пътуване през гората или в планината може да бъде по твоята част . Бъдете сигурни, че са добре оборудвани за скалист терен , обаче.


3

Go проучване . Карай през местните квартали, за да се запознаете с живописни райони. Можете да откриете красива историческия квартал или нов парк да се включи в тренировката си . Обърнете внимание на показателите за безопасна употреба , обаче. Никога не трябва да се движат по един усамотен или слабо осветена маршрут , според Университета на Южна Калифорния Министерството на обществената безопасност на .

4

Определете вашата разстояние. За краткосрочен план , може да искате да се изработи един - мили контур маршрут около вашия квартал . През уикенда , помислете за управление на природен резерват за 5 - до 10- мили бутам . Дизайн поне един маршрут с гъвкави разстояния. Така например , в рамките на вашия град , три блока могат да бъдат на половин миля и шест блока ще се доближават едно мили . Ако имате най-общ смисъл на разстояние, лесно можете да увеличите своята писта , когато имате малко повече време.

5

Карта на маршрута . Трейс пътя на старомодна хартиена карта или да използвате един апартамент, като MapMyRun за създаване на виртуална джогинг маршрут .