Как да се отървем от Leg Тъгата на Run

Нови и опитни бегачи , така могат да се появят тежки крака в някакъв момент по време на обучението им . Така че, ако това се случва с вас, не се притеснявайте. Като следвате няколко стъпки , можете да се възстанови от това, което често се нарича в движение кръгове като "мъртви крака" или " тежък синдром на крака . " Състоянието варира по интензивност от обща умора на краката , за да екстремни тъга , че може ви принуди да спре. Runners могат да изпитват тежки крака на къси тича , дълги писти за обучение или по време на състезания на всякакво разстояние . Основни проблеми, които причиняват крак умора включват липса на издръжливост или сила , претрениране , минерален дефицит , дехидратация или натрупване на млечна киселина. Инструкции

1 Най- важното е да се научите как да си почине .

Научете да си почине , преди да тренирате сериозно. Планирани почивни дни са ключови за изпълнение всеки бегач . Спринт е предизвикателство физически и психически , аспекти, които привличат много фитнес ентусиасти . То също е приспособим към различни фитнес нива и обучение цели, невероятно достъпни и възнаграждаване . За съжаление , не всеки бегач знае как да се обучават, гориво или да признае сигнали на организма , че възстановяването е в ред. Rest ви помага да се избегнат проблеми, свързани претрениране , като например нараняване, загуба на мотивация и безсъние . Тази стъпка се прилага независимо дали сте нов или опитен спортист , а всички пътеки се нуждаят от време , за да се възстанови от тяхната усилена работа

2 Увеличение пробег с повишено внимание. .

Train последователно и да се увеличи пробега бавно. Начинаещите се нуждаят от време и последователно обучение да получат адекватна мускулна , и следователно са предразположени към тежки синдром крак , когато започвате . За да се избегнат тежки крака , опитайте следното правило за 10 -процентово : Увеличете седмичното пробег от не повече от 10 на сто от седмица преди . Ако следвате това правило на палеца, краката ви ще имат време да се адаптират към този спорт със силно въздействие . Всъщност, вие може да се увеличи по-малко от 10 процента всяка седмица и все още има положителни резултати. Обърнете внимание на сигнали на тялото ви и почивка, когато е необходимо. Дори конкурентите , завръщащи се от неактивния сезон е необходимо да се върнем към работи бавно , за да се избегнат тежки крака и наранявания.


3 Дайте краката си някакъв пост управляван внимание.

Stretch след тичане и прилага лед, за да се намали възпалението. Има много разногласия сред медицинските специалисти за това дали стречинг преди тренировка е от полза . Стречинг след това, обаче , е изцяло насърчава. Приложете лед за около седем минути, за да болят , тежки крака . Можете да направите това , както директно след тренировка и за почивни дни , за да помагат да се бори възпаление и увеличаване на възстановяване. Повдигането на краката на стената също е полезно .

4 Не забравяйте да се вземат в течности.

Сода и се хранят правилно , за да се предотврати тежък синдром на крака . Ниска кръвна захар , дехидратация и недостиг на електролити вероятно са най-честите причини за тежък синдром на крака . Ако краката ви започват да се чувстват тежки по време на работа , опитайте метод навечерието разходка -писта , или дори ходи на останалата част от вашия маршрут . След това, се вземат в много течности , включително и електролити.

Бегачи на дълги разстояния , по-специално , може да настъпи състояние на ниски гликоген , ако те не са правилно подхранвани . Когато това се случи , тялото на кръвната захар на plummets , и краката на бегач започват да се чувстват тежки . Също така, всеки път, когато бегач достига анаеробен капацитет , млечна киселина в мускулите се натрупва , което води до тежки крака .

Минерален дефицит често е фактор, допринасящ за тежки крака по време на движение , както и мускулни спазми . Електролити , че помощ в мускулното възстановяване включва калций, магнезий, калий и натрий. Проверете хранителните етикети на електролитни - съдържащи продукти , тъй като много от тях са натоварени със захар.

5 Run с приятели.

Намерете тичане група или личен треньор , за да останете мотивирани . Вие не може да победи голямо тичане група, ако имате нужда от причина да продължи да работи . И когато пътеки се съберат заедно, те са склонни да имат много забавно . Те също така да се подкрепят взаимно , то е така, сякаш те са в крайна сметка , свързан с споделен опит , този, който е често болезнено. Така че, отидете онлайн или се свържете с вашия местен магазин тичане и да се опознаем вашите колеги пътеки .

Друг вариант е да се получи удостоверение треньор, който може да Ви помогне да постигнете целта си по безопасен начин , независимо дали това е вашето първо 5K , един UltraMarathon , или прост план , за да останете във форма . Проверете онлайн за планове за обучение , както и, но го правят с повишено внимание. Има много " влезете във форма бързо " планира там, че може да ви изложи на риск от синдром на тежък крак и контузия .