Как да направите своя собствена Crossfit Workout

Crossfit е популярна програма за тренировка, която интегрира кардио, обучение сила и гъвкавост чрез упражнения като спринт , гимнастика , вдигане на тежести , гребане и др. Въпреки че е удобно да има всички инструменти , необходими за Crossfit полето тренировка във фитнеса , можете да проектирате свой собствен Crossfit тренировка, ако искате да спестите малко пари , или просто предпочитат да работят у дома си. Нещата ще трябва
Упражнение оборудване (в зависимост от избраните от упражнения )

Покажи повече инструкции

1

Да ви изследвания . Crossfit включва голямо разнообразие от упражнения , които работят всяка част на тялото. Изберете упражнения, които ви обичат и които са подходящи за вашия фитнес ниво . Ако сте свикнали с упражнения със силно въздействие , можете да включите скокове крикове и скачане на въже във вашата кардио рутина. Ако сте само началото , за да работят , да се придържаме към сърдечно -слабо въздействие , като например хвърляне удари или джогинг в place.Similarly , ако се бориш със сила горната част на тялото , започнете с 5 - килограмови тежести , а не скача направо в лицеви опори .

2

Вари вашите упражнения. Не просто да варира специфичната дейност, която се прави, но варира в мускулните групи , които , с които работите . Налице е тенденция , че искат да направят повече от това, което правиш добре , защото тя те кара да се чувстват уверени . Превключете на всеки друг ден , включват разтягане в ежедневието си и да работят върху мускулните групи , които са по-слаби и , от своя страна , по-трудно . Ако го направите много лицеви опори или гребане един ден , се фокусира върху крака преси и напада на следващия ден. Различна мускулни групи също гарантира, че ще изгради сила навсякъде.


3

Проследете ежедневието си . Не само ще проследява ежедневието ви държи отговорни , но тя ви помага да се избегне повтаряне на упражнения твърде често. Проследяване ежедневието си също помага за разкриване на това, което е ефективно и кое не е . Се съхранява в списание или да използвате безплатен фитнес сайт като SparkPeople да напише това, което е направил по време на тренировка и това, което сте яли през този ден. Също така имайте предвид вашето енергийно ниво , как възпалено сте и колко тегло или много инча сте загубили .

4

Предизвикайте себе си . При използване на 5 - килограмови тежести получава лесно , увеличаване на теглото , което повдигане . Когато вашите напади получават лесно , отидете по-дълбоко и когато не се чувствате вашите участъци , се простират по-далеч. Вие ще изгради сила докато вие да продължи да практикува CrossFit тренировки ; да се избегне плата , трябва непрекъснато да себе си предизвикателство