Seven - едноседмично обучение за 5K

A 5K Run е на около 3 километра - един изпълним разстояние за почти всяко фитнес ниво . За разлика от по-дълги състезания , които могат да изискват месеца на обучение, с само седем седмици на целенасочена работа , можете да се насладите на изпълнението на пресичане на финалната линия . Начинаещи обучение за състезанието се ангажират с комбинация от бягане и ходене поне три пъти на седмица , докато по- опитни бегачи работят пет или шест пъти на седмица, за да подобри времето си . Run- Walk за начинаещи

Дори и да не са били упражнява редовно , можете да получите от дивана и завърши 5K в седем седмици. А навечерието разходка комбо , препоръчван от бившия олимпиец и течаща треньор Джеф Галоуей , облекчава тялото си в най- тежките условия на движение. Чрез комбиниране на бягане, ходене и почивка , можете да намалите риска от нараняване и да намали стреса и умората по време на тренировка . A програма навечерието разходка включва период на движение , последвано от период на ходене - продължителността на всеки един от тези сегменти е до вас . За да се определи вашия правилното съотношение на тичане до ходене, обхваща мили за да се определи колко дълго тя ще ви отведе . Ако ви свършат на 10 минути мили , планират да тече 50 секунда и ходи 10 секунди във вашата тренировка и състезание. За всяка минута по-дълго тя ще ви отведе за покриване на една миля , се изважда 5 секунди от времето си бягане и да го добавите към вашето време ходене. Така че, ако това ви заема 11 минути, за да покрие една миля , че ще работи 45секунди и ходи 15 секунди , или ако това отнема 13 минути , че ще работи тридесет и пет секунди и ходи 25секунди .


Run- Walk обучение

A план навечерието разходка обучение, за да ви подготви за 5K в седем седмици разполага с три дни от тичане и два или три дни на избираеми пешеходни тренировки. Рутинна Вашият първи седмица се състои от 10 -минутна разходка навечерието , на 12 минути пеша подготовката и дългосрочен план - разходка от 1 миля. Оставете дни между тренировките , през който ходят само , или на почивка . Както напредъка на седмица , да увеличи размера на времето , което прекарвате по време на всяка тренировка , така че до седмица шест , докато изпълнява две 20 - минутни навечерието разходки и 3.5- мили дългосрочен план. Добави само три до пет минути на всеки един от премерени тренировки и половина мили до дългосрочен план - разходка тренировка всяка седмица. В седем седмици - раса седмица - изпълнява своите две 20 - минутни навечерието разходки и се оставя най-малко един ден за почивка от цялата официална тренировка преди състезание