Как да се изгради своя собствена Leg Press

членства Фитнес стават все повече и по-скъпи , и е време отнема само за да карам там и обратно вкъщи. Най-доброто нещо да направите, е да се намерят начини да се упражняват и повдигане на тежести около дома . Тя е много по -лесно да се намерят начини да се движат и работят , отколкото да се вдигне правилно тегло у дома - и след това се върнете към харченето на пари отново. Въпреки това, някои упражняване оборудване може да се направи quickly.Things ви е нужно
Metal барел
Chain е. 5 -метров метален прът , 1- инчов диаметър
Тегло плочи
Beach шезлонг <Бразилски > възглавници за седалки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Намерете площ ниво можете да окачите метал барел , като едно дърво с ниво , дебел клон , или неизползван касата в мазето си .

2

Настройте плаж стол в позицията , за да седне в нея , за да направи правилното крак преса. Вие се нуждаете от гърба понижава , бедрата , в съответствие с гръб , коленете си в съответствие с вашите бедра и по права линия до петите . Сложете възглавниците на седалките в плаж стола.


3

Bang две дори вдлъбнатини за мястото, където искате краката ви да си почиват от страна на металния варел. Тези вдлъбнатини ще пазят краката си от преместване .

4

направи дори дупки на противоположните краища на метални варела 1 - инчов широк . Стартирайте метална пръчка през средата на варела. Около 6 инча на пръта трябва да стърчат от всяка страна.

5

Прикрепете вериги в горната част на цевта , един крак от всяка страна на цевта . Намери където можете отстъп си крак марка ; , които ще бъдат на страната към вас - на върха трябва да бъде 45 градуса нагоре от тези петна

6

Hang цевта е достатъчно ниска , за да бъде в състояние да поставят краката си върху него равномерно , докато седи правилно . в тапицираната плаж стола. Увийте верига около където и да се виси и след това да го щракне обратно върху себе си. По този начин , ако някой друг иска да използва пресата крак, можете просто да променя височината на цевта .

7

Седнете на стола си , поставете краката си в разчленена цевта и натиснете нагоре . Не се заключва колене. Бавно донесе на тежестта назад към вас. Ако имате нужда от по-голяма тежест на този крак преса, равномерно добавите тегло плочи с метални пръти от двете страни на цевта .