Техники за да получите Големи Biceps

Вдигането на тежести може да помогне за увеличаване на размера на бицепса . Бицепс brachii мускул , който се намира в предната част на горната част на ръката , е отговорен за огъване на лакътя и възпитанието на предмишницата . Упражняване на дългосрочен и краткосрочен част на мускула е необходимо, за да се увеличи размера. Извършване на тренировки на непоследователни дни и да направя най-малко 2 до 3 серии от 6 до 8 повторения. Гира и Hammer Curl

Използването гири е добър начин да се направи бицепса голяма , защото тя е на мускула чрез пълна гама от движение. Седнете на ръба на пейка тегло и задръжте гири във всяка ръка с ръцете висят отстрани. Дланите трябва да бъдат насочени към тялото ; ги сменят като се навеждате лакътя да се вдигне теглото . Донеси гирата обратно в изходна позиция . Изпълнете това упражнение с редуване между десния и левия бицепс . За да се направи чук къдрици , вместо на завъртане на дланта нагоре при повдигане на дъмбела , дръжте дланите обърнати една към друга по време на всяко повторение .


Barbell Curl

мряна Curl е отлична техника, която е насочена както за дългосрочен и краткосрочен бицепса главата. Щанд с прав гръб , краката рамото ширината на раменете . Хванете щангата с дланите обърнати нагоре и я повдигнете чрез огъване лактите . Стиснете здраво бицепса преди бавно понижаване на бара . Използвайте тесен захват да се насочите дългосрочен бицепса главата и широк хват да се съсредоточи върху едно кратко . При използване на мряна се уверете, че теглата са добре затегнат върху всеки край за да се избегне нараняване.