Как да спечелим една Viking Press

The Viking пресата е специфичен упражнение , най-често се разглежда като част от " силния " състезания. Трудността за обучение за тези конкурси е липсата на оборудване за обучение на разположение за упражненията в традиционните спортни зали . За щастие , стандартно оборудване за вдигане на тежести в повечето фитнеси може да бъде променен, за да ви позволи да се обучават за това упражнение . Въпреки, че вие ще трябва да практикува и да коригира тежестите , за да отговарят на вашите способности , вие ще бъдете в състояние да тренира това упражнение редовно и да се увеличи цялостната си сила. Нещата ще трябва
Мощност рейка
две щанги
Тежести
Скоби
Еластични ленти (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Настройте височината на едната страна на багажника на власт до височината на рамото . Определете височината на другата страна по-ниска . Започнете с една степен по-ниско и се регулира , ако е необходимо .

2

Поставете две щанги върху скарата мощност . Space ги около два фута един от друг . Наем 3

Поставете тежести върху долната част на мряна . Те се задържат със скоба . По желание можете да използвате лента, за да се запази разстоянието на щанги .

4

Поставете по-малка сума на теглото върху горния край на щангата . Закрепете със скоба и лента съпротива , ако предпочита.

5

Извършете Viking пресата чрез постоянен извън стелажа мощност на страната с долния край на щанги , с лице към горния край на щанги . Хванете щанги във всяка ръка и натиснете режийни.