Как да се определи Сраствания По Iliotibial Band

бандата The iliotibial , или IT бандата , е дълъг обвивка от силна, съединителна тъкан, която се провежда от близо до горната част на бедрената кост надолу точно под коляното , до външната част на пищяла . Нейната задача е да стабилизира краката си и да поддържате краката си в синхрон , когато ходиш и тичам . The IT бандата може да се дразня от упражнения , причинявайки нежност и болка , когато се прилага натиск върху тъканта , в съответствие с Националната академия по спортна медицина . Това се дължи на тъканна адхезия в IT групата и постоянно триене на нерв и съединителната тъкан около него . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Разточете Pain

1

Поставете дясната си външен хип на върха на ролката пяна точно над бедрото кост . ( Можете да закупите дунапренени ролки по време на спортни стоки и фитнес магазини. ) Prop тялото си върху десния си лакът и предмишница на земята и сложи левия си крак през тялото ви.

2

Стегни коремните си мускули и преобръщане си външната част на бедрото над ролката пяна бавно. Отпуснете десния крак с дишането дълбоко в носа и през устата .


3

Дръжте всякакви болезнени или тръжните петна , когато IT бандата е компресиран на върха на ролката . Продължавай да дишаш и леко разтривайте областта на търг.

4

Продължи да се търкаля надолу по IT бандата на върха на коляното си и да намерят по-нежна петна. Повторете стъпка три , когато се намери някоя .


Thumb Trigger Point Massage

5

Използвайте десния палец и леко компресиране и търкайте от горната част на външната част на бедрото надолу, за да ви коляното на структурата на сухожилието , че придава на колянната става .

6

Задръжте и леко разтривайте нежните места в кръгова модел , докато нежността си отива.

7

Rub леко в предната и задната част на бедрото , близо до IT групата по същия начин . Следвайте стъпка две . Използвайте втори и трети пръст да търка гърба на бедрото .