Три вида Простира

Различни видове участъци предизвикват различни резултати в това как вашите мускули и стави се движат . Ето защо, да изпълняват различни видове участъци в различни фази на вашата тренировка . Извършване на обучение гъвкавост като част от ежедневните си дейности, които могат да ви помогнат да намалите риска от наранявания и подобряване на физическата работоспособност . Ballistic Стречинг

Този тип стречинг включва движи мускулите си по бърз и повтарящ се начин. Един пример за този тип стречинг е подскачащи на пръстите на краката си , за да се стимулира прасеца и тибиалис мускули . Въпреки балистични стречинг мускулите стимулира да работят , може да предизвика мускул или сухожилие щам , ако вашите стави или мускули вече са стегнати . Това води до microtears във вашите тъкани, които могат да доведат до нараняване и болка , според Coach Върн Gambetta , автор на "Атлетик развитие . " Той препоръчва да се изпълнява и двете от следните участъци , като част от вашата тренировка .


Dynamic Стречинг

Dynamic стречинг включва преместване на вашите мускули и стави в нормалното им диапазон на движение многократно с контрол. Това стимулира двигателните единици в мускулите и ставите и мозъка си за предстоящия дейност , повишава температурата на тялото и увеличава еластичността на тъканите. Упражнение Проба ще бъде хип люлка , където се люлее към предната и задната част на гърба си многократно , като се поддържа висок поза и баланс. Gambetta препоръчва да изпълнява динамичен стречинг като загрявка .