Как да се засили пищял Мускули

предна тибията мускул е месест мускул с площ от дължината на пищяла , върху външната страна на пищяла. Ако се огънат крака си така , че пръстите на краката са изтеглена назад към вас , вие ще се чувствате предната тибията мускулна работа. Предна тибията мускул също помага да се върти крака си навън и осигурява стабилност на глезена си , докато сте пеша или running.The задната тибията мускул, също с площ от дължината на пищяла , е на гърба на долната част на крака , под по-голям прасците . Мускул задната тибията помага за повишаване на петата си от земята , когато сте пеша или тичане , стабилизира си глезена става, върти крака си навътре, а също така поддържа свода на вашите foot.Exercises за предната и задната тибиална мускули са важна част на пълна програма за укрепване на долната част на краката и стъпалата , за да се предотврати или заздравяването на медиалния тибиална Стрес Syndrome (Shin шини ) и тибията тендинит . Нещата ще трябва
Elastic упражнение лента
Stair стъпка или друга издигната повърхност да стъпи на
размер Bath кърпа
Heavy неподвижен предмет , например маса или диван в
Покажи повече инструкции

1

Извършване дорзифлексия упражнения с ластична лента съпротива, за укрепване на предната тибиални мускул : Поставете единия край на еластична лента, за да упражнява тежък неподвижен обект като маса или диван крак. Седнете на пода с лице към масата или дивана с краката си направо пред вас . Обвийте другия край на ластика около палеца на единия крак и да осигури себе си, така че еластичната лента е опъната . Извадете пръстите на крака , прикрепен към лента на гърба, така че петата си вдигне крака си на пода. Бавно се отпуснете крака си . Направете три серии от десет повторения , след това повторете с другия крак

2

Извършване на глезена обръщане упражнения с ластична лента съпротива, за укрепване на предната тибиални мускул : . С ластична лента все още увит около палеца на един крак , завъртете позицията си на пода 90 градуса, така че краката ви са работа е далеч от масата или стола, и еластичната лента е опъната . С краката си прав пред теб , натиснете пръстите на крака , прикрепен към ластика леко назад и встрани , срещу съпротивата на групата. Бавно се отпуснете крака си . Направете три серии от 10 повторения , след това повторете с другия крак


3

Извършване на петите се издига на едно стъпало , да се засили задната тибията мускул : . Застанете на ръба на едно стъпало с петите , надвиснали над ръба. Бавно по-ниска петите един инч под нивото на стълби , а след това да въздигне на пръстите на краката . Направете три серии от 10 повторения , след това повторете с другия крак . Това упражнение може да бъде направено , докато държите гири за допълнително съпротивление

4

Извършване на глезена инверсия упражнения с ластична лента съпротива, да се засили задната тибията мускул : . С ластична лента все още увит около палеца на един крак , завъртете позицията си на пода 90 градуса, така че вашата страна с крака се работи е по-близо до масата или стола, и еластичната лента е опъната . С краката си прав пред теб , точки пръстите на крака , прикрепени към ластика навътре към страната , срещу съпротивата на групата. Бавно се отпуснете крака си . . Имате три комплекта от 10 до 12 повторения

5

Опънете прасците : Застанете изправени пред стена или друг обект, който може да се опре на баланс . Поставете единия крак на около 24 инча в предната част на другия и да се облегне на стената , огъване пред коляното си и поддържане на задния крак стъпили на земята. Ще се почувствате разтягане в прасците и си Ахил. Задръжте това положение за 30 секунди. Повторете още два пъти с пет секундни интервали за почивка . Включете крак позиции и повторете упражнението за другия крак .