Какво S.M.A.R.T. Целите липсват

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития , и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

С наближаването на годината повечето от нас използват това време, за да обмислят и да си поставят цели за следващата година. Подобно на много триатлонисти, вие може да искате да започнете следващите 365 дни с гръм и трясък – и с цели, които са мотивиращи, вълнуващи и предизвикателни.

Защо поставянето на цели е важно

Вашият мозък се нуждае от насоки, а целите дават на мозъка целенасочена посока. Получаваме толкова много входове от света и след това филтрираме тези входове въз основа на това, което знаем и какво сме преживели. Без посока, вие сте на круиз контрол, вероятно ще повторите модели от минали преживявания. Целите ви позволяват да създавате бъдещето, а не просто да повтаряте миналото.

Защо повечето от нас се противопоставят на поставянето на цели

Въпреки че поставянето на цели е важно за посоката - и повечето от нас сега - това все още може да бъде неудобен процес. Не е необичайно съмнението в себе си да изплува веднага щом бъде поставена нова цел. Емоциите като самосъмнение, безпокойство и безпокойство са механизми за самосъхранение, които мозъкът ви използва, за да ви каже да се успокоите и да поддържате целите си лесни. Освен това е обичайно да се съпротивлявате на поставянето на цели, докато не знаете гарантирания стъпка по стъпка процес за постигането им.

Въпреки че съпротивата е нормална, тя не трябва да ви спира да си поставяте цели или да избягвате големи цели. Възможно е да се преодолее съмнението чрез последователно оспорване на самоналожените граници. Начинът да разберете как да постигнете цел е като я поставите, създадете план и предприемете мащабни действия.

Какво е S.M.A.R.T. Гол?

Една от най-известните техники за поставяне на цели е S.M.A.R.T. модел на цели. През 1982 г. Джордж Т. Дюран изложи стъпките за оформяне на поставянето на цели за година в статия, озаглавена „Има S.M.A.R.T. Начин за написване на целите и задачите на ръководството." Въпреки че неговият метод беше високо аплодиран, когато беше написан, думите в акронима се промениха с течение на времето, за да отговарят на целта и на поставящия целта. Тъй като методът стана широко използван за поставяне на лични цели, оригиналният акроним се нуждаеше от надграждане. Най-често срещаният вариант насърчава хората да поставят целите си конкретни, измерими, постижими, уместни и обвързани с времето.

• Конкретна – целта е ясна и е насочена към конкретна област за подобрение
• Измерими – можете да измерите и да знаете кога целта е постигната
• Постижимо – вие контролирате резултата от целта
• Уместно – целта е уместна и значима за вас и има смисъл в контекста на това кой сте или кой искате да бъдете
• Ограничено във времето – целта има времева рамка за постигане

Въпреки че много хора вярват, че ефективните цели трябва да включват всичките пет критерия, всъщност не е необходимо.

Какво е S.M.A.R.T. Гол липсва?

S.M.A.R.T. целите предоставят проста рамка за поставяне на цели, които е по-вероятно да постигнете. Макар че яснотата е полезна, ефективността липсва. В съкращението липсват две много важни добавки, които повишават цялостния ви потенциал за успех:емоция и преоценка.

Емоцията е съществен компонент от всеки процес на поставяне на цели, защото е мотивиращият фактор за постигане на всяка цел. Това, което всъщност преследвате, е как смятате, че крайната ви цел ще ви накара да се почувствате. Емоцията е горивото. Не е постижението (класиране в състезание или повишение на работното място), а как смятаме, че тези постижения ще ни накарат да се чувстваме (горди, успешни, уверени и т.н.). Когато прекарвате време в мислене за емоцията, която искате да почувствате, като част от поставянето на целите си, можете да я използвате като част от стъпките за постигане на целта.

Другият необходим компонент на всеки процес на поставяне на цели е преоценката. Често се приема, че резултатът от целта е единствената учебна точка. Независимо дали целта е постигната или не, отделянето на време по пътя за преоценка на целта и действието, което сте предприели към целта, предлага важна информация за следващия път. Повторната оценка не е необходимо да бъде сложна. Колкото по-просто, толкова по-добре. Ето три въпроса, които можете да зададете, докато работите по стъпките към целта си:

• Какво работи?
• Какво не се получи?
• Какво бих направил по различен начин следващия път?

Бъдете честни в отговорите на тези въпроси. Отговорът на последния въпрос ви дава различни действия, които да предприемете следващия път.

Време е да вземете своя S.M.A.R.T. цели и да ги направи S.M.A.R.T.E.R. Докато си поставяте цели за новата година, не забравяйте да намерите емоционалната връзка с целта си. Докоснете се до енергията, която искате да почувствате, след като целта бъде постигната. Не чакайте, докато го постигнете. Използвайте тази емоция в своя полза сега. Освен това отделете време за преоценка по пътя и след изтичане на времевата ви рамка. Винаги ви очаква ключово обучение.

Ванеса Фьорстър е треньор по умствена издръжливост, който работи със спортисти, особено състезатели по триатлон, за изграждане на умствена издръжливост, която да съответства на тяхната физическа издръжливост.