Ръководство за триатлон, за да започнете да карате ски бягане

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

За някои триатлонът е едногодишна дейност. Но за други – особено тези, които живеят в части на света, където зимите могат да бъдат доста снежни – намирането на алтернатива на разходките на открито през студените месеци е почти задължително. Докато сесиите на закрито на тренажорите и някои планинско или чакълесто колоездене са често срещани алтернативи, но има една опция, която често се пренебрегва:ски бягане (наричано още скандинавски ски понякога) и ски туризъм. Как започваш да караш ски бягане и защо? Защото това е страхотна тренировка.

Защо ски бягането е добра тренировка за триатлонистите

По-специално ски бягането е един от най-добрите заместители на колоезденето през зимата. Подобно на колоезденето, той осигурява отлична сърдечно-съдова тренировка, която ангажира почти всички мускули на тялото ви. Може също да се изпълнява на открито на красиви и диви места — което означава, че отговаря добре на всички насоки за социално дистанциране.

„Ски бягането е страхотна тренировка за издръжливост за триатлонистите, особено ако фокусирате тренировките или дейността си върху изграждането на издръжливост и по-малко върху тренировките за спринт“, каза италианският инструктор по ски бягане Камила Лоран.

Не само можете да изградите доста издръжлив двигател чрез скандинавските ски, но благодарение на много поддържани писти, поставени на хълмисти писти, можете също да работите върху силата на краката и ръцете – подобно на когато бягате по пътеки или правите повторения по хълм. (Въпреки че си струва да се отбележи, че на някои места можете да имате стотици мили писти за ски бягане, които са палачинкови равни).

СВЪРЗАНИ: Защо скандинавските ски може да са ключът към следващия ви PR

„Това също е страхотно занимание за триатлонистите, защото трябва да използвате ръцете си много. Те не само подпомагат движението, но са основна движеща сила, както и балансиране на работата на краката ви. Бих казал, че краката и ръцете допринасят 50/50 за общите движещи сили“, каза Лоран.

Вашите мускули на корема и гърба също са предизвикани по време на сесия за ски бягане, поради необходимостта да стабилизирате плъзгащото се движение по снега и да осигурите баланс, когато се спускате и изкачвате по хълмове. Но също така е от движението на петите нагоре и надолу, за да се движите напред, което е една от основните техники на скандинавските ски – класическият стил на каране на ски, за разлика от метода на кънки.

Не е случайно, че когато Даниела Риф не можа да се състезава на Challenge Daytona поради контузия, получена през есента, тя публикува няколко снимки на своите скандинавски ски вместо това в тренировъчната си база в Сейнт Мориц, Швейцария.

Как да започнете да карате ски бягане

Ски бягането е изобретено преди повече от 5000 години от скандинавци, които трябва да изминават големи разстояния по сняг. Думата „ски“ дори произлиза от старата норвежка дума „skid“, която се отнася до дължината на цепената дървесина.

И така — подобно на скандинавците от минали векове — можете да използвате скандинавските ски като начин да се насладите на зимна разходка на чифт ски или като начин да получите малко свободно пространство, а не непременно да го превърнете в интензивна тренировка. Можете да направите това почти навсякъде, ако намерите сняг и имате достъп до чифт класически ски за бягане.

Ако, от друга страна, искате да опитате да карате ски на добре поддържана писта, с екипировка, която го прави малко по-малко твърдо и малко по-приятно, тогава има много възможности да започнете.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че има две основни техники за ски бягане:класическа (наричана също крачка) и скейт (понякога наричана свободен стил).

Класическото ски бягане включва преместване на ските напред по права линия, често по подготвени писти. Прилича повече на ходене и е това, с което повечето начинаещи започват. Вие се движите напред в две фази, ритане и плъзгане – като прехвърляте тежестта си върху единия крак, карате напред или ритате и след това се плъзгате; след това преместете тежестта си към другия крак и повторете. (Класическото каране на ски изглежда така.)

За сравнение, карането на кънки прилича повече на кънки на лед, тъй като ските ви не остават успоредни, а образуват ъгъл една с друга. Все още се движите напред, като прехвърляте тежестта си от единия крак на другия, шофирате и се плъзгате - но може да бъде малко по-сложно. (Карането на ски изглежда така.)

Имайте предвид, че макар ски бягането да изглежда доста гладко, когато се извършва от професионалисти, това е силно техническа дисциплина, така че ще ви трябва известна практика и умения, за да задвижвате тялото си по-ефективно, без да губите енергия. Точно както когато сте се научили да плувате или сте искали да се усъвършенствате в басейна, вземането на няколко урока или насочването на треньор, първите ви стъпки на снега могат да помогнат много. Но ако имате ниво на фитнес от триатлон, дори ранните борби със скандинавските ски - а ще има такива, дори ако сте опитен скиор по спускане - ще бъде по-малко предизвикателство и може да сте в състояние просто да се учите чрез опити и грешки .

„Ясно е, че колкото повече го правиш, толкова повече се подобряваш“, каза Лоран. „Обучавал съм хора, които отначало се страхуваха от спусканията, но след един час тренировка в продължение на една седмица се спускаха без проблем в снегорин и сами.“

Докато можете да карате класически ски почти навсякъде, където има добра сняг, карането на кънки обикновено изисква подготвени пътеки, които приличат малко на големи пътеки за противопожарен път в снега. И ако никога досега не сте карали ски бягане, тогава вероятно ще искате да започнете в официален скандинавски център. Много ски курорти за спускане също имат центрове за скандинавски или ски бягане, с поддържани пътеки за ски и снегоходки. В заснежените планински райони често има обществени, общински или частни центрове за крос-кънтри с инструктори, екипировка под наем, магазин и поддържани пътеки.

Какво ви трябва, за да започнете да карате ски бягане

Съоръжения

Както във всеки спорт, можете да започнете да карате ски бягане, като полудете и счупите банката. Има много различни ски, технически костюми, восъци и джаджи. Но като начало трябва да го простите.

Първо, вероятно можете да наемете ски от северен център, преди да отидете на ски. Има различни ски за скейт ски и за класически. Желаният от вас размер зависи от вашето тегло (тъй като имате нужда от прехвърляне на тежестта, за да се задвижите напред). Това е удобна таблица с размери на ски бягане или попитайте техник или инструктор в ски магазина. За начинаещи сбъркането по-късо може да е по-добре, защото е по-малко каране на ски за опит и контрол.

Ските за бягане също имат системи за закрепване и ботуши – подобно на ските за спускане или дори подобни на педалите за колоездене с клипс. Има различни видове връзки и ботуши, така че ако наемете ски, за да започнете, вероятно ще ви настроят в тяхната система. Ще искате и стълбове, които са оразмерени по височина (използвайте тази диаграма).

Тогава последната част от екипировката, която може да изглежда непосилна за начинаещите, е восъкът върху ските. Ски восъкът е продукт, който прилича малко на восък за свещи и първо се разтопява върху основата и след това се отстранява със скрепер, за да може ските да вървят по-бързо, в зависимост от температурата и снежните условия. (Мислете за това като смазка на веригата на велосипеда си.) Но не се притеснявайте! Отново можете да го опростите, като наемете ски или занесете ските си в скандинавски магазин или център и ги накарате да почистят ските вместо вас.

По-новите класически модели ски също разполагат с малки и изкуствени кожи или люспи на основата, за да помогнат на скиорите да не се плъзгат назад. В същото време те осигуряват плъзгане напред (подобно на кожите, използвани за ски туризъм и беккънтри). Тези класически ски понякога се наричат ​​ски без восък и могат да бъдат добри за начинаещи.

„На начинаещ никога не бих препоръчал ски с безупречна основа, която трябва да бъде восъчна [ски за нанасяне на восък]. Това би затруднило контрола, тъй като ще се плъзга повече“, каза Лоран. „Вместо това бих предложил ските без восък, които не се нуждаят от восъчна маска, и да използват мащабен модел на дъното, който предотвратява всяко обратно приплъзване. Съпротивлението на снега е малко по-високо, но това е по-добре за начинаещ."

Облекло

Стремете се да намерите нещо топло, но не прекалено топло. В крайна сметка, въпреки че е сняг и студено, това е упражнение и все пак ще се потите. Ски костюмът за спускане вероятно би бил твърде горещ за възрастен и би ограничил движението – въпреки че Лоран предлага дрехи за ски за спускане за деца, защото „падат повече“, каза тя.

Слоевете зимна велосипедна екипировка могат да работят чудесно за по-студено време или можете да използвате зимните си дрехи за бягане с някои основни слоеве отдолу, ако времето е добро (включително ръкавици и лека шапка). Ако температурите паднат или вали сняг, тогава по-техническа зимна ски екипировка е задължителна.

„Полар или жилетка е екипировката, която винаги предлагам“, каза Лоран. "Те са топли и предпазват горната част на тялото ви, но не ограничават ръцете, които трябва да се движат доста."

Начин на мислене

И накрая, опитайте се да влезете в скандинавските ски с различен умствен подход. Вместо активност с висок адреналин, бъдете готови за „спокойствие“, каза Лоран. „Това е много различен начин да се насладите на планините. Можете да се озовете в средата на нищото и далеч от хората, дори когато курортът е пълен с други туристи по други склонове (като надолу).“

Намерете местния скандинавски център или магазин за ски, вземете ски и започнете да карате ски бягане!