DIY Pole Jumps

The поле скок , обикновено се нарича овчарския скок , е леката атлетика събитие , в който използвате дълъг прът за себе си трясък върху поле във въздуха . Той е сред най-трудните за овладяване събитията в леката атлетика , но тя е сред най-вълнуващите . Има много стъпки в овчарския скок , и е важно , че всички от тях да се направи правилно за успешен скок. Неправилно извършване на една от стъпките, ще доведе до по-лоша скок и евентуално да увеличи риска от нараняване . Нещата ще трябва
Овчарски скок полюс - оценени достатъчно силни, за да поддържа теглото си
Овчарски скок скок или друга спортна обувка
Овчарски скок яма
трезор кутия Pole
овчарски скок напречни греди <Бразилски > стандарти овчарски скок
овчарски скок база подложки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Grip полюс е успоредна на земята и имат началото си ръка (дясната ръка, ако си прав ръка ) с дланта на около 6 до 18 сантиметра от върха на стълба . Дъно Вашият ръка (лява ръка, ако сте десничар ), следва да бъде обърната надолу . Дръжте ръцете си около раменете широчина " разпада.

2

Подгответе се за подход или тичат към кутията на овчарски скок . Вие трябва да бъде около 10 до 12 крачки разстояние. Въпреки това е препоръчително , че начинаещите да започнат само с 5 - до 7 - крачка тичам до кутията


3

Започнете началото на подхода си или тичат към кутията с полюс посочи нагоре . за началото на план, и постепенно да започне привеждане на върха надолу , както можете да получите по-близо до кутията. Вие трябва да се ускори целия план по целия път до наказателното поле , то е важно да не се забави в наказателното поле

4

Носете си ръце нагоре, докато те са на път дори и с ухото си . по време на втората до последната стъпка ( десния си крак , ако сте десничар ) . След това, както си крак контакти почвата за последния си етап (ляв крак , ако сте десничар ) вдигнете ръцете високо и леко в предната част и поставете на дъното на полюса в наказателното поле. Върхът на пръта трябва да осъществи контакт с гърба на кутията .

5

Подгответе се за полет веднага след върха на пръта удари на гърба на кутията на овчарски скок . Дръжте горната ръка направо за целия полет , но позволи лакът дъното си ръка , за да се огъне така , че гърдите води и не се избутва назад. Също така, като си свалиш , огънете вашето извън излитане коляното ( крак , която е взела второ до последното стъпало ) .

6

Започнете привеждане бедрата и краката към раменете си , след като двата крака напускат земята. След това започнете изправяне на краката си над главата си , и да позволи на главата и раменете си, за да отидат по-долу вашите ръце. В този момент трябва да бъде с главата надолу .

7

направя за 180- градусов завой , докато гърба ти е изправена на пистата , след като полюс е почти права .

8 < стр. > Отпуснете хватката от дъното си ръка първо , когато сте на път да бъде изхвърлен от полюс , и да донесе ръката си близо до вас и си лакът посочи, така че да можете по-добре да се избегне удря гредата. След като краката и бедрата изчистите бара , нека отидем на полюса с горната си ръка и да си ръце над главата си. Сега би трябвало да бъде в нормално изправено положение ( вече не е с главата надолу ) . След като сте напълно изчистена бара , приготви се да се приземи по гръб с коленете си изкриви .