DIY Денс Pole

Pole танци е форма на упражнение, което укрепва организма чрез обучение съпротива. Сърцевина на тялото по-специално ползите от упражняването съчетания един спортист може да изпълнява при обучението с полюс . Денс треньори се позиционират в пози, които подчертават мускулите срещу тежестта на собственото си тяло. Изграждане на тренировка полюс не е трудно, и поле се вписва в разнообразие от вън- на-на - пътя места , включително спалня, гараж и дори всекидневна. Нещата ще трябва
4 - с -8 -метрова шперплат
Skill видях
мярка Tape
Flange
Пробийте
Bit зададете
4 ядки
4 болтове < Бразилски> 4 шайби
дванадесетфута на 2 - от -6 - инчов борда
Router
7 -метров 1 3/4-inch резба полюс
2 1/2-inch ноктите
Hammer
Bricks MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Нарежете осем -крак парче шперплат в половината ширина мъдър. Центриране на фланеца в средата на едно от парчетата с мярка лента. Пробийте през всички четири дупки в фланеца - и чрез борда - . С малко със същия диаметър като дупките на фланеца

2

Нарежете 2 - от -6 - инчов борд в два 4 - инчов парчета, едно едно -крак парче и два 1 1/2-inch парчета. Центриране на фланеца на един крак парче, и пробийте през четирите дупки , през борда. С шайби прикрепени , плъзнете болтовете чрез едно от парчетата на шперплат. Поставете дъската на земята , така че главите на болтовете са надолу , краката нагоре . Плъзнете дупките на един крак дъската над краката на болтовете . Плъзнете фланеца над краката на болтовете и затегнете двата съвета и фланеца заедно с шайби и гайки .


3

довърши два четири -крак 2 - от -6 -инчов табла на две противоположни страни на шперплата прикрепен към фланеца 2 - от - 6 и . Сложете ги на ръба , преди да ги закова . На ръба на ноктите на една -футови 1 1/2-inch 2 - от -6 - инчови плоскостите върху едно и също парче шперплат. Първо задника им до краищата на фланец 2 - от -6 , след това да ги заковем .

4

Mark центъра на второ парче шперплат. Изрежете 1 3/4-inch дупка около центъра на дъската с един рутер. Поставете втория парче шперплат на върха на 2 - от -6 - инчови дъски приковани към първото парче шперплат. Плъзнете полюс през дупката и го завинтете на фланеца . Пирон втората парче шперплат в 2 - от -6 - инчови дъски . Плъзнете тухлите между две парчета от шперплат, но ги остави близо до ръба за ливъридж.