Как да си дресираш за овчарски скок

полюсни центрове трезора на три основи : приближаващия Run, засаждането на полюса и на старта. Да се ​​обучат за овчарски скок , подчертават техники , които подобряват тези три области , докато не превъзхождат във всеки от тях. Нещата ще трябва
Box или тежка стъпка
Магарета поле на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Настройте крачка - нещо достатъчно солидна, за да подкрепи си тегло - - между 1 крак и 1,5 метра над земята . Застани до него и да се пристъпи върху нея с десния си крак . Бързо превключване и засили с левия си крак . Повторете този процес, десет пъти на крак , увеличаване на темпото , като продължите . Това ви помага да се подготвят за излитането . След като имате техниката надолу , опитайте да го с голяма тежест в ръцете си , за да се симулира полюс .

2

Hop напред десния си крак в продължение на 60 фута и след това се обърнеш и хоп обратно към вашия титулярно място на левия си крак . Уверете се, че сте се приземи на краката си всеки път. Това изгражда мускулите на краката си . Можете да увеличите скоростта и разстоянието, както ти се подобрява.


3

Тичане в място за 10 секунди. Земята, върху пръстите на краката си всеки път, когато докосне земята. Опитайте се да се ускори темпото , но не се удължи времето, необходимо . Това подчертава приближава план и ви помага да се движат бързо, за кратко време .

4

Пропусни напред бързо за 60 фута кацане на краката си с всяка стъпка. След това се обърнеш и да пропуснете обратно към стартовата позиция по същия начин. Това помага за регулиране на своя крачка по време на подхода. Работете върху повишаване на скоростта през това разстояние.

5

Вземете една правилна стъпка напред и след това скочи вертикално , както е високо, колкото можете . Повторете процеса с лявата си стъпка. Това ви помага да извлечете максимума от вашата излитат .

6

Работата по кратки дълъг скок съчетания. Направи три крачки наляво и след това да вземе дълъг скок , засаждане за скок на третия остави стъпка. След това повторете процеса с десния си крак ( направи три правилните стъпки и завод за скок на третия правилната стъпка ) . Уверете се, че имате мека повърхност, за да кацне на (пясък яма по всяко лекоатлетическия съоръжение трябва да се оправи ) . Увеличаване на броя на повторения толкова по-трудно те ​​тренирам .